רוטר - כדאי לעבור לתכנית ABC במאסה ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
איך התוכנית בנויה? כמה סטים כל לכל שריר וכמה תרגילים?	CrAzY-ReD	11.04.13 23:27	1
כרגע	Rul3R	11.04.13 23:31	2
תשנה חלוקה	CrAzY-ReD	12.04.13 00:03	3
מכתב	Radik	12.04.13 07:18	4
אני לא מבין למה אנשים לא מקדישים לרגליים אימון שלם...	Blaz0r	12.04.13 10:53	5
כי כדאי לדעתי לנצל גם את הפלג גוף עליון שבקושי עובד באימון רגלים	almogti	12.04.13 14:03	6

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:27 11.04.13

1. איך התוכנית בנויה? כמה סטים כל לכל שריר וכמה תרגילים?
בתגובה להודעה מספר 0

במקום לעבור ל-ABC אתה יכול להישאר ב-AB פשוט לשנות את החלוקה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Rul3R
חבר מתאריך 24.3.02
1994 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:31 11.04.13

2. כרגע
בתגובה להודעה מספר 1

A - חזה 9 סטים , יד קדמית וכתפיים 5-6.
B - גב ורגליים 9 כ"א , יד אחורית 5-6.
עשיתי אחרי 3-4 חודשים שינוי קטן בתרגילים , וגם העברתי יד קדמית לA.

אבל עדיין , אולי אני צודק אולי לא אבל נראה לי שהביצועים שלי בחלוקה יותר רחבה יהיו טובים יותר השאלה אם זה מה שרצוי או לא..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:03 12.04.13

3. תשנה חלוקה
בתגובה להודעה מספר 2

תעשה חזה רגליים יד אחורית
גב כתפיים יד קדמית
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז יצא לך פעם אחת של אימון יום אחרי יום ופה תהיה התגשות קטנה של כתפיים אחרי חזה, אז תנסה שרק פעם אחת תתאמן יום אחרי יום ABXAXBX זאת אופציה טובה.

תרגים כבד בתרגילים המורכבים ואל תעמיס סטים בידיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Radik
חבר מתאריך 28.10.06
3764 הודעות, דרג אמינות חבר זה

07:18 12.04.13

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

משהו לא נשמע לי נכון כ"כ בתוכנית שלך..
בכל אופן מי שעובר ל-ABC בדר"כ זה לא כדי להקל על העומס אלה כדי להעמיס יותר כי AB כבר לא מספיק טוב לו ואז הוא עושה עוד תרגיל חזה שזה יוצא יותר סטים ותרגילים לכל חלק בגוף
אני ב-AB עשיתי 12 סטים של חזה 9 יד קידמית ו9 כתפיים
ועברתי לABC מתי שזה לא הספיק כיום אני עושה 16 סטים של חזה באימון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Blaz0r
חבר מתאריך 13.4.03
4056 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:53 12.04.13

5. אני לא מבין למה אנשים לא מקדישים לרגליים אימון שלם...
בתגובה להודעה מספר 0

השרירים הכי גדולים בגוף הם ה-4 ראשי והישבן, ההאמסטרינג הוא גם שריר דיי גדול
ויש עוד את השוקיים, ולהם אתה מקציב בסך הכל רק 9 סטים, כשלידיים אתה מקציב 6. זה קצת חסר פרופורציות לדעתי...

הכי טוב, לדעתי(!), זה פשוט לתת יום אחד רק לרגליים, וכך תוכלל להגדיל את מספר לסטים שאתה מקדיש להם בצורה משמעותית ולפתח אותם טוב!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

14:03 12.04.13

6. כי כדאי לדעתי לנצל גם את הפלג גוף עליון שבקושי עובד באימון רגלים
בתגובה להודעה מספר 5

לי יוצא לעשות אימון רגלים +כתפיים
רגלים : 14 סטים ומוסיף גם כתפיים: 10
אמנם האימון הכי ארוך מabc אבל מרגיש טוב איתו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד