קצת נתונים:
בן 21, מתאמן בבסיס, כרגע נמצא במאסה, אין תפריט מסודר ב100% פשוט אוכל מה שיש בבסיס ומקפיד על חלבונים ופחמימות, משתמש בגיינר אחרי אימון.אני מתאמן כבר חודשיים כמעט ואני מתחיל לראות שיפור ועברתי לAB
A - גב רגליים יד קדמית
גב
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה במשקולות בודדות על גבי ספסל 3X8
גב תחתון עם משקולת 15X2
רגליים
תאומים במכונה 3X8
סקואט עם משקולות בודדות 3X8
יד קדמית
משקולות בישיבה 2X10
מוט W 2X10
כפיפות בטן 20X2
B - חזה כתפיים יד אחורית
חזה
דחיקת מוט על גבי ספסל 3X8
פרפר בכבלים 3X8
משקולות בודדות בישיבה 3X8
יד אחורית
משיכת מוט בכבלים 12X2
כתפיים
הרמת משקולות בישיבה על ספסל (לכיוון מעל הראש) 2X8
לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות 3X12
מתח כתפיים (לעלות שהמוט מאחורי הראש) 2X5
כפיפות בטן 20X2
מה אומרים ? אפשר לשנות או להוסיף משהו ?
קחו בחשבון שזו פעם ראשונה שאני בונה תוכנית ונעזרתי באתר קילוגרים וIB,
תודה לכל מי שעוזר