רוטר - מחפש טיפים להתכונן בצורה הטובה ביותר לחצי מרתון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
חצי מרתון זה לא 10 K	IRT	12.04.13 16:18	1
האמת אני אגיד לך:	estacago	12.04.13 16:25	2
תוצאות של השלושה הראשונים במרתון תל אביב במקצה של 10 ק''מ	IRT	12.04.13 18:14	3
פייי חיות אדם. מה עושים עם כאלה חיות	estacago	12.04.13 19:13	4
אל תצפה להוריד 10 דקות בפחות מחודש... אבל בגדול	Glantz	12.04.13 19:33	5
כן חופשי מאוד חשוב להקשיב לגוף	estacago	12.04.13 22:19	6

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

16:18 12.04.13

1. חצי מרתון זה לא 10 K
בתגובה להודעה מספר 0

נתחיל מזה שלא מתאמנים על הליכון לריצות מן הסוג הזה.
דבר שני לשפר 10 דקות ב10 קילומטר זה ממש לא פשוט במיוחד שאתה נמצא כבר בנקודה יחסית טובה מבחינת זמן (49 דק) להוריד ל39 דק' זה ייקח זמן ובטח שלא בחודש.
תמשיך באינטרוולים, עליות וכל האימונים שלך, עם הזמן אתה תראה שיפור אבל כמו שאמרתי כבר ,סבלנות ,כי 10 דקות זה לא דקה או שתיים.
ותנסה לרוץ בפארקים ,מסלולים בחוץ ,זה הכי טוב יכין אותך למירוץ .

אתה מתכונן לרוץ במירוץ ראשון לציון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

estacago

חבר מתאריך 2.8.02
4859 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

16:25 12.04.13

2. האמת אני אגיד לך:
בתגובה להודעה מספר 1

אני גר בראשלצ אבל אני במקור מב"ש וזאת פעם ראשונה שעושים כאן משהו כזה אז בסוף החלטתי ללכת למרוץ בב"ש.

וכן אני יודע שזה לא חצי מרתון יותר קרוב לרבע אבל ככה הם מגדירים את זה במקצים אז זה נדבק לי...
מה לגבי תוצאות? אני לא מוצא ממש תוצאות חוץ ממרוץ טבריה WINNER ששם יש תוצאות הזויות קצת...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

18:14 12.04.13

3. תוצאות של השלושה הראשונים במרתון תל אביב במקצה של 10 ק''מ
בתגובה להודעה מספר 2

גברים 10 ק"מ:
1. ימר גטהון (מכבי תל אביב) 31:39 דק'
2. יובל כרמי 32:43 דק'
3. דן סלפטר 33:12 דק'

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

estacago

חבר מתאריך 2.8.02
4859 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

19:13 12.04.13

4. פייי חיות אדם. מה עושים עם כאלה חיות
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Glantz
חבר מתאריך 10.8.05
1443 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:33 12.04.13

5. אל תצפה להוריד 10 דקות בפחות מחודש... אבל בגדול
בתגובה להודעה מספר 0

תרוץ ריצות קלות כל השבוע,
אימון הפוגות אחד:
חימום, ריצה של קמ מהיר (מנוחה של כדקה) ואז שוב יוצא לעוד קמ מהיר. תתחיל מ 4 ותעלה כל שבוע קצת לפי היכולת וההרגשה.
וריצת קצב (קצב מהיר):
תתחיל מ 4-5 קמ ריצה מהירה בקצב של תחרות.
כמובן הכי חשוב זה להקשיב לגוף ולא ללכת עם "הראש בקיר" אני מכיר הרבה שנפצעו ככה (שברי מאמץ וכו).
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

estacago

חבר מתאריך 2.8.02
4859 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

22:19 12.04.13

6. כן חופשי מאוד חשוב להקשיב לגוף
בתגובה להודעה מספר 5

ואני רוצה להוריד 10 ק"מ כי גם בריצה של ה49 דק' לא נתתי 100 אחוז אז אני בטוח שאני יכול לתת נתוני פתיחה משופרים יותר.

בנוגע לאימונים אני אנסה השבוע לעשות גיוון כמו שאמרת... בחוץ בעיקר
תודה על העזרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד