בוקר:
2 פרוסות לחם קל
2 משולשי גבינה מון בלאן
קפה עם 2 סוכרזית

ארוחת ביניים:
תפוח

צהריים:
2 פרוסות לחם קל
חזה עוף על האש
סלט ירקות + כף טחינה

ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט
תפוח

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
2 משולשי מון בלאן
2 כפות גבינה 5%
סלט ירקות + כף טחינה

ארוחת לילה:
מעדן דיאט

כמה שאלות:
1. בקשר ללחם הקל... יש בשופרסל עכשיו בגטים מחיטה מלאה עם ערך קלורי
זהה לבערך 6 פרוסות לחם קל. אין בעיה שאני אכל במקום 2 פרוסות שליש בגט נכון?

2. בקשר לחזה עוף, זה בסדר אם אני אטגן אותו במחבת עם שמן זית במקום
לעשות אותו על האש?

3. בקשר לספורט.. אני רץ ועושה כושר (כפיפות בטן וכו') 3-4 פעמים בשבוע, הקטע הוא שאני אוהב לעשות כושר בלילה ולפי מה שהבנתי הכי יעיל זה דווקא לעשות כושר בבוקר... השאלה היא עד כמה זה יהיה "גרוע" מבחינת ההתקדמות אם אני אמשיך לעשות את הכושר בלילה?

4. "מותר" לי להתפרק פעם אחת כל סופשבוע על איזה ג'אנק (המבורגר עם חצי ליטר בירה, לאפה ודברים כאלה)?

5. אם יש לכם המלצות לשיפור/ייעול התפריט אני אשמח לשמוע