ערכתי לאחרונה בתאריך 25.03.09 בשעה 10:21 בברכה, AspiriN86
שלום לכולם
אני בן 23
נרשמתי לחדר כושר לפני איזה 4 חודשים
עכשיו אני הולך פעמיים-3 בשבוע לחדר כושר תלוי מתי יוצא לי,מתוך ה-4 חודשים שבועיים החדר כושר היה סגור בגלל המלחמה,שבועיים הייתי חולה רצח אז לא התאמנתי
ומה שנשאר זה 3 חודשים בערך של פעמיים-3 בשבוע שאני הולך עד עכשיו...
בתכלס באתי למטרה לבנות שרירים בידיים למה כולי בלי שרירים,המשקל שלי 65 גובה 1.73
השאלה שלי היא בעצם איך אני אמור לבנות נכון תוכנית אימונים ותיונה נכונה כדי לעשות שינוי?
אני אפרט בינתיים למה הגעתי בחדר כושר זה ל-35 קילו חזה(אני יודע שזה מצחיק אבל לעומת פעם שבקושי יכולתי להרים מוט אולימפי זה הישג נחמד),מוט W אני מתאמן עם 7.5 קילו כל צד,המכשיר של החזה עושה 30 קילו ויש עוד כמה כמו נגיד משקולות עושה כל מיני תרגילים עם משקל כללי של התחלתי סט 1 8.5 קילו ואז עולה לסט 2-3 ל-11 קילו מי יכול להביא לי תוכנית אימונים טובה יותר כדי שאוכל להשתפר יותר כי בתכלס בקושי יש לי תוצאות מבחינת השריר ביד ולדעתי זה קשור גם לתיונה אני אוכל רק 3 פעמים ביום ומקפיד לאכול חלבונים
יש עצות?