ופשוט לא מצליח...
בנית אי פעם תפריט בחיים שלך? הסתכלת על תפריטים של אנשים אחרים פה בפורום?ה"מתכון" אומר 1-1.2 גרם חלבון לקילו גוף לבנאדם ממוצע.
1.5-1.7 גרם לקילו גוף לבנאדם שמתאמן
2.0 גג 2.5 לBODY BUILDER מקצועי(קח בחשבון שהם שוקלים יותר אז גם צורכים יותר חלבון, הכמות משתנה אבל היחס נשאר)
לבנאדם שבדיאטה נניח הייתי ממליץ בסביבות ה1.5 גרם חלבון לקילו שריר, אולי אפילו 1.7 נניח...
לפי החלוקה, אתה צורך 244 גרם חלבון, חלקי 1.7 גרם לקילו גוף, זה יוצא שאתה שוקל 143 קילו!!!
שתבין שהכמות חלבון שאתה צורך, היא אותה כמות חלבון שבנאדם ששוקל 143 קילו צורך!!!
יודע מה, בוא נניח שאתה צריך לקחת 2 גרם חלבון לקילו גוף!!! כמו באדי בילדר, זה עדיין יוצא שאתה לוקח כמות חלבון כמו של בנאדם ששוקל 122 קילו!!!!
ובאמת, למה כזאת כמות מטורפת של חלבון??
גם אם אתה שוקל 100 קילו וצריך לקחת 1.7 גרם חלבון לקילו אתה לא אמור לעבור את ה170...
מעבר לזה שהגוף שלך פשוט לא יעשה שום דבר עם הכמות המיותרת הזאת של החלבונים(מבחינת בניית שריר או שמירה על רקמות שריר), הוא פשוט יפריש אותם דרך השתן...
ומעבר לזה, זה קלוריות נוספות שאין צורך בהם...
כבר עדיף לך את הקלוריות האלו(נניח שאתה מוריד 74 גרם חלבון) שזה יוצא 296 קלוריות, להכניס לגוף כפחמימה\שומן שזה יוצא עוד 32 גרם פחמימות\שומנים, שזה עוד לפחות 100 גרם פאסטה\אורז שתוכל להכניס לגוף לפני אימון ולהפיק תוצאות טובות יותר...