ארוחת בוקר :
כוס ברנפלקס + 2 כוסות חלב.
(לפעמים מעדן דיאט עם ברנפלקס)

ארוחת צהריים :
150 - 200 גר' בשר ( עוף בד"כ)
+
סלט עם טחינה(1\2 כפות).

ארוחת ערב :
4 פרכיות + קוטג' 5 אחוז,
+ סלט.

אם אני רעב אז אוכל תפוח.
אחרי אימון כף חלבון צ'מפיון + 3 תמרים.

רץ 3 פעמים בשבוע 40 דק' ו 3 פעמים אימון אנאירובי.

מטרה : להוריד את הפאקינג אחוזי שומן והבטן שחלומי שתהיה שטוחה