רוטר - |כושר| איך אפשר לשפר סיבולת לב ריאה הכי מהר?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
...	מאסטר ספלינטר	08.06.09 10:45	1
רק בלי לעצור, ריצה בקצב נורמאלי עד להסדר דופק ככה זה עו	spidey1	08.06.09 11:36	2
או בקיצור, חמש שש דקות בקצב של 80% מדופק מירבי	EreZ	11.06.09 11:24	3
אממ שאני עזבתי את הריצות לטובת שחייה למשך תקופה	ziv_ru	11.06.09 22:43	4
כמה שאתה טועה...	EreZ	12.06.09 12:34	5

מאסטר ספלינטר
חבר מתאריך 25.8.06
2423 הודעות

10:45 08.06.09

יש ריצה שנקראת בשמה הצבאי ריצת הפוגות שזו ריצה שמעולה לסיבולת לב ריאה...
פשוט תרוץ 400 מטר ספרינט תעצור תחכה שהדופק ירד לך קצת ותחזור על זה שוב בערך 5-6 פעמים...
תתמיד על זה ותראה שיש תוצאות מנסיון אישי שלי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:36 08.06.09

2. רק בלי לעצור, ריצה בקצב נורמאלי עד להסדר דופק ככה זה עו
בתגובה להודעה מספר 1

ככה זה עובד...

בצבא מפגרים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

11:24 11.06.09

3. או בקיצור, חמש שש דקות בקצב של 80% מדופק מירבי
בתגובה להודעה מספר 2

מנוחה בדופק של 30-40% מדופק מירבי
ו5-6 חזרות כאלו

לא לנוח בעמידה או בהליכה איטית כי אתה פוגע בסילוק ה CO2 מהגוף
ובכך אתה תדאג שבחזרה הבאה יהיה לך פחות רזרבות מבחינת הריאות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ziv_ru
חבר מתאריך 31.3.02
19226 הודעות

22:43 11.06.09

4. אממ שאני עזבתי את הריצות לטובת שחייה למשך תקופה
בתגובה להודעה מספר 0

הרגשתי שיפור רציני בסיבולת לב ריאה באופן משמעותי יותר משהרגשתי בריצות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

12:34 12.06.09

5. כמה שאתה טועה...
בתגובה להודעה מספר 4

ריצה משפרת סיבולת לב ריאה יותר משחיה

בשחיה אתה אוטומטית מוריד את הדופק מכיוון שאתה שוכב, ויש את כוח הציפה
בריצה כל משקל הגוף מתרכז בתנועתיות כנגד כוח המשיכה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד