רוטר - |כושר| האם מזיק לשלב ריצה בכל יום אימון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
עיצוב? ניפוח?	TheDrag0n	23.07.09 20:21	1
אחי לא מעניין אותי הגדרות בדיוק אני אומר לך מה אני עושה	swat-team	23.07.09 20:44	3
אחי יש משהו אחד שכנראה לא הבנת..	TheDrag0n	23.07.09 20:52	5
תודה רבה, זה בדיוק הבעיה שהייתה לי עם גיל גרנות	swat-team	24.07.09 01:35	15
מכתב	TheDrag0n	24.07.09 04:15	21
מתכון לפציעות, שמור על עצמך ותאכל טוב. בהצלחה	spidey1	23.07.09 20:41	2
אוקי, איך מתכננים אחרת?	swat-team	23.07.09 20:45	4
מפחיתים אירובי	spidey1	23.07.09 22:52	7
ומתחילים לקרוא מאמרים	TheDrag0n	23.07.09 22:57	8
יש לך הפניה לאיזה מאמר בנושא?	swat-team	23.07.09 23:11	11
תודה אחי	swat-team	23.07.09 23:10	9
אני עדיין חולק עליך...	spidey1	24.07.09 03:21	20
אבל השחייה היא כמעט נטולת פציעות וריצה ושחייה	Gandals	24.07.09 00:08	12
אתה ספרת כמה אימונים הוא עושה?	spidey1	24.07.09 03:16	19
אתה שוקל 70 קילו את מה תחטב את העצמות?	CyBorG	23.07.09 22:16	6
אם הייתי יודע הכל לא הייתי שואל, נכון?	swat-team	23.07.09 23:10	10
נניח מישהו שקל 70 קילו ועולה ל 75 קילו כי הוא העלה	CyBorG	24.07.09 00:50	13
עליית מסה	swat-team	24.07.09 01:27	14
וזה משהו שאתה רוצה לעשות או לא רוצה לעשות ?	CyBorG	24.07.09 01:38	16
אומר לך מה רוצה לעשות	swat-team	24.07.09 01:42	17
הבעיה שלך היא לא שומן אלא מסת שריר.	CyBorG	24.07.09 01:57	18
אתה צריך להבין שזה תהליך ..	TheDrag0n	24.07.09 04:21	22
צא מהסרט שאתה ''תגדל'' ותראה ''מנופח''	spidey1	24.07.09 13:17	23
אוקי	swat-team	24.07.09 15:26	24

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

20:21 23.07.09

1. עיצוב? ניפוח?
בתגובה להודעה מספר 0

מה זה המושגים האלה?
תחליט, אתה בחיטוב, במטרה להוריד אחוזי שומן ולשמור על מסת שריר הקיימת.
או שאתה במסה, במטרה לעלות במסת שריר.
הסבירו לך כבר 30 פעם שאתה לא תוכל גם לרדת באחוזי שומן וגם לעלות במסת שריר.

ואירובי תמיד מומלץ לעשות, בלי קשר למסה ולחיטוב, אבל בכמות מסויימת ועם טעם טוב.
אני חושב שמה שאתה עושה זה קצת יותר מידי, אלא אם כן אתה באמת מצליח להכניס את כמות הערכים התזונאיים ביחס למה שאתה שורף.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

20:44 23.07.09

3. אחי לא מעניין אותי הגדרות בדיוק אני אומר לך מה אני עושה
בתגובה להודעה מספר 1

אני מרים משקולות לפי סטים לפי קבוצת השרירים, נאמר יד, אז אני מרים 4 סטים עם כמה תרגילים לאותה קבוצת שריר של מה שאני מסוגל לפי התוכנית ז"א אם אני מרים בד"כ 15 כל יד אז אני לא ירים עשיו רק 12 אלא 15 שזה מה שאני מסוגל (בסט הרביעי אני מתפרק) ז"א מביא מה שאני יכול לכל קבוצה.
גם אם השריר לא יגדל באותו האחוז כפי שיגדל אם אגדיר אנארובי נטו (משקולות) אין זה משנה לי,כי זו לא המטרה העירית, עם זאת, זה מגרה את השרירים לא? זה משפיע לא?
בנוסף האירובי
עכשיו אחרי שהבת למה אני מתכוון אז תגדיר את זה בניה, שימור, חיטוב איך שאתה רוצה.
המטרה שלי ברורה, להוריד אחוזי שומן, אבל גם אם אני יעשה משקולות על מקס' וגם על חצי מקס' או לאו, אז אין ספק לשנינו כי אחוזי שומן לא יעלו, לכל היותר ירדו (ללא קשר לפרמנט התיונה כמובן).

בנוסף האירובי.

ולכן שאלתי, האם האירובי, בתוספת לאימון המשקולות כשבא ב2 אופנים האחד ריצה השני בריכה, מוסיפים, גורעים? להפחית? עדיף רק זה? או שזה בסדר גם משקולות וגם ריצה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

20:52 23.07.09

5. אחי יש משהו אחד שכנראה לא הבנת..
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 23.07.09 בשעה 20:56 בברכה, TheDrag0n

בחדר כושר תמיד צריך לתת 110% ..
מה שבאמת משנה, זה התזונה.
אסביר לך בקצרה.
שאתה עושה אירובי אתה שורף קלוריות נכון?
שאתה עושה אנאירובי אתה שורף קלוריות.
שאתה במנוחה, אתה גם שורף קלוריות, (חפש BMR בגוגל, משם תתחיל).
אז אתה צריך לדעת כמה אתה שורף, ולפי זה לדעת כמה קלוריות וכמה פחמימות וכמה חלבונים ושומנים אתה צריך להכניס לגוף .
ולא כמו באשכול הקודם שאמרת, אני אוכל צלחת ככה ועוף ככה וככה במהלך השבוע.
זה לא נכון, הגוף שלך כל יום צריך לקבל את הערכים התזונתיים שהצבת לעצמך.
זה מתחיל מזה שאתה צריך לדעת כמה ה-BMR שלך, ובאירובי אתה צריך לדעת בערך כמה אתה שורף, ולפי כך לדעת כמה קלוריות אתה צריך להכניס לגוף.
אם אתה רוצה להיות בחיטוב, שזה אומר להוריד אחוזי שומן, ולשמור על המסת שריר הקיימת, ולנסות לאבד כמה שפחות מסת שריר
אתה צריך להיות במאזן קלוריות שלילי, מה זה אומר? פחות ממה שהגוף שלך שורף במנוחה.
ההפך למסה, אם אתה רוצה לעלות במסת שריר, אתה צריך להיות במאזן קלוריות חיובי.

לגביי אירובי בשילוב עם אנארובי..
כן זה מומלץ, לא משנה מסה או חיטוב תמיד מומלץ לעשות אירובי, לשפר את הסיבולת לב ריאה.
בד"כ מה שממליצים, זה לעשות אימון אנאירובי 50 דקות, ועוד 25-30 אירובי.
לא משנה מה, אל תעבור את השעה וחצי.
בכל מקרה אני חושב שאתה צריך להפחית בכמות אירובי שציינת פה, אתה מעמיס על עצמך, במיוחד שאתה לא נראה לי אוכל נכון ונותן לגוף שלך מספיק אנרגיה
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

01:35 24.07.09

15. תודה רבה, זה בדיוק הבעיה שהייתה לי עם גיל גרנות
בתגובה להודעה מספר 5

כשנפגתי איתו 3 פעמים, כל פעם שינה לי את התיונה בד"כ ל 5-6 ארוחות ביום.
יש לי בעיה עם זה,אני עובד משמרות, לילה, צהריים, בוקר, במשמרות אין זמן קבוע לאכול, יכול להיות ש5 שעות אי אפשר לאכול ואז 10 דקות מנוחה או שביכלל אין זמן לאכול
או לדוגמה מחר אני מחסום שעושים עם שחפ"צ קרמי עלי וזה בשמש ואין מקרר או מקום לשים אוכל מהבית.
יום אחרי זה לילה ואין זמן לאכול בלילה, או אם יש אז משהו בחפיף ב יאלו.
יש בעיות של זמנים. אין שינה קבוע, קם כל יום בשעה אחרת, עובד בשעה אחרת, לומד.
הששאלה אם אנארובי באיזו מידה שורף קלוריות? וכאשר במצב מנוחה הבנתי שככל שהשריר יותר גדול הגוף צורך יותר, בכמה זה מתבטא לעומת הריצה שעושים?
מבחינת ויטמינים, אני לא אוכל ירקות, לא מסוגל, לא משנה מה, לא מסוגל, גיל גרנות אמר לי גם שזו בעיה, אני לא אוהב מלפפון, לא עגבניה לא חסה, לא זה ולזה זה, וכשאני אומר לא אוהב, פשוט לא מסוגל! אז אני לוקח כל יום כדור מולטיויטמין עם 150-300% מכל הויטמינים שצריך ביום. אין לי ברירה אחרת.
לכן כשאני שואל שאלות, זה כי המצב שלי הוא לא בדיוק המצב הרגיל שיש לאדם ממוצע שעובד באותם שעות, וסדר חיים קבוע. אצלי זה מאד דומיננטי בקיצוניות.

במשמרת עם יכול לא לעשות כלום או לשים שחפ"צ או לרוץ או כל דבר והכל משתנה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

04:15 24.07.09

21. מכתב
בתגובה להודעה מספר 15

טונה לא צריך לשמור במקרר, אם תביא לחם חיטה מלאה וטונה במים, הנה לך פתרת לך בעייה.
וגם, אפשר פשוט לחבר ארוחות..נגיד הוא בנה לך בתפריט ארוחה בשעה מסויימת ואחרי שעתיים עוד ארוחה, ואתה יודע שאתה לא הולך לאכול כי אתה עסוק וממש אין לך פיתרון
פשוט תחבר את הארוחות.
אין מה לעשות לפעמים צריך טיפה השקעה..
לגביי הירקות, אין לי מה להגיד לך..אם אתה לוקח ת'ויטמנים בכדורים אז סבבה.
תשקול גם אומגה 3.
לגביי האנארובי, תלוי כמה אתה רץ, באיזה קצב, כמה זמן וכו'.
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:41 23.07.09

2. מתכון לפציעות, שמור על עצמך ותאכל טוב. בהצלחה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

20:45 23.07.09

4. אוקי, איך מתכננים אחרת?
בתגובה להודעה מספר 2

כמו כן הגבתי לזה מעלי אולי זה מבהיר קצת את העניין יותר.

כל אימון הוא מקור לפציעות, גם הבטוחות שבינהם.
אם אתה טוען שרף הסיכון כרגע גבוהה יותר, מה הפרמטר להוריד אותו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:52 23.07.09

7. מפחיתים אירובי
בתגובה להודעה מספר 4

נתחיל מזה שאני לא מבין מה בידיוק יש לך לחטב עם המשקל שלך?
אתה שוקל 71 והגובה שלך 1.78!
אתה כבר מחוץ למשקל התקין!!! אז אתה רוצה לרדת עוד?!
אני 1.74 ושוקל 81.5 קילו!
סייבורג נראה לי גם באיזור ה1.8 ושוקל איזה 88 קילו...
ואנחנו לא "מפלצות" או "מנופחים" כמו שאתה חושב...
ואתה בטח ובטח רחוק מזה שנות אור!
אנשים שבתקופת חיטוב רצינית לא עושים את הכמות אירובית שאתה עושה!
תחשוב שאתה עושה 7 אימוני אירובי ועוד 4 אימוני אנאירובי, יוצא לך בממוצע כמעט 2 אימונים ביום!
אנשים עושים תוכניות ABCD כדי שהם יספיקו לתת זמן לשרירים להתאושש אז אתה עושה ביום 2 אימונים כמעט?! מתי לגוף יש זמן להתאושש?!
יתחילו סדקים ושברים מיקרוסקופים בעצמות--->שיברי מאמץ--->מנוחה של חודש(תשמין שוב)--->בתי חולים+הפסקות מעבודה וכו...
או
אימון יתר--->דלקת בשריר וההמשך ידוע..(כמו בסעיף הקודם)

בכל מקרה, לא משנה מה, אתה תיפצה, במוקדם או במאוחר...

מה גם שאתה בטח לא אוכל כמו שצריך כך שאתה לא מספק לגוף מספיק אנרגיה להתאושש(פי 2 יותר גרוע מהמצב שתיארתי מקודם אז רק שתבין באיזה מצב אתה נימצא...)

איך מתכננים אחרת?
הולכים לתזונאי\מדריך חד"כ שיעזור לך ואז מעלים לפה את התוכנית ומתייאצים...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

22:57 23.07.09

8. ומתחילים לקרוא מאמרים
בתגובה להודעה מספר 7

לקבל קצת ידע..לקרוא זה לא כל כך קשה..
ברגע שתתחיל אתה תראה כמה שזה מעניין, זה לא היסטוריה או תנ"ך

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

23:11 23.07.09

11. יש לך הפניה לאיזה מאמר בנושא?
בתגובה להודעה מספר 8

אשמח לקרוא, יש לי זמן פנוי במשמרות לפעמים כשאני שומר על עצור או משהו אז אני קורא דברים ככה בכיף

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

23:10 23.07.09

9. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 23.07.09 בשעה 23:26 בברכה, swat-team

אין צורך לרשום בצורה תוקפנית אני שואל פה כי אני רוצה לדעת, אחרת הייתי הולך למדריך ושואל אותו גם, אני שואל אותכם (ומחכה לתגובה גם שלך) כי אתה מפגין ידע לא פחות ממהם אז תתן תגובה ללימוד, לא תגובה שאומרת בכללי "זה לא טוב",, אם שאלתי זה כי אני חושב שזה נתון לביקורת, אם לא הייתי חושב ככה אז לא הייתי שואל, לכן אשמח לתגובת הדרכה/הסבר.
ד"א אני מאד מעריך תגובות ועזרה שלך, אין לי ספק שאתה עוזר כתחביב ואתה לא מחוייב לתגובה ולכן אני מעריך את זה מאד!(אין לך מושג לדוגמה כמה הודעות פרטיות אני מקבל ביום בשאלות בתחום שלי ממשתמשים כאן, מלא) אשמח לעזור לך ולכל אחד אחר בפרטי בעניינים שאני חזק בהם.
מה עלי לעשות במקרה כזה? להוריד אירובי ולעלות אנארובי?
ואני 71 שזה בסדר כמו שאתה אומר, אבל האחוז שומן צריך להוריד ולכן אני רוצה לשלב אירובי.
במה משפיע אנארובי בהורדת אחוזי שומן ביחס לאירובי(ריצות וכד') ?

ותודה ומחכה לתגובה שלך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

03:21 24.07.09

20. אני עדיין חולק עליך...
בתגובה להודעה מספר 9

לא חושב שאתה צריך לרדת במשקל אלה דווקא לעלות...
מתי אמרת שהמשקל שלך תקין? אמרתי שהוא נמוך ממה שהוא צריך להיות!! ואתה רוצה לרדת עוד! עוד לאן?
זה לא בריא להיות במצב כזה!
אם אתה עדיין מתעקש(שלא בצדק), אז הייתי ממליץ לך "לאפס" את התוכנית אימון שלך..
אם המטרה שלך היא להרזות או לרדת באחוזי שומן, כנס לישראל בודי יש שם אחלה מאמרים בנושא שמלמדים איך לבנות תוכנית תיונה בסיסית ומתקדמת(להמשך) בשביל לרדת באחוזי שומן שמסבירים בידיוק את היתרונות של האנאירובי והאירובי...

בגדול(ממש בגדול) הגוף שלנו מסתגל להכל...
תרד 1400 קלוריות ביום, הגוף יאט את התהליכים בגוף, ישתמש בכמה שפחות אנרגיה כדי לא להוציא אנרגיה ואז אתה תתקע במשקל...
שלא לדבר על זה שלרוב תרד במאסת שריר...
בשביל לרדת בצורה נכונה עליך להיות במאזן קלורי שלילי(להוציא יותר לקוריות ממה שאתה מכניס) בערך 300 קלוריות(משתנה מאדם לאדם) במשך שבועיים-חודש(משתנה מאדם לאדם), אחרי X זמן, לרדת בעוד 200 קלוריות פחות, כי הגוף התרגל כבר שאתה מחסיר לו 300 קלוריות אז הוא מאט את התליכים ושורף מעט פחות קלוריות, לכן צריך לתת לו "פוש" ולקצץ בעוד 200 קלוריות, וכך כל X זמן לרדת בעוד טיפה קלוריות, עד שמגיעים לגבול שזה בערך 1400 קלוריות לבנאדם(פלוס מינוס-שוב, גנטיקה כי 1400 זה מאוד חריג), ואז להקפיץ את הכמות הקלורית שלך שוב ל2000 בערך(שונה מאדם לאדם) שהגוף יסתגל לכך ושוב להתחיל בתהליכי ירידה...
בנוסף תוכל להעלות את כמות האירובי כל X זמן... לכן אם תתחיל ב40 דק' אירובי כל פעם... לאן תעלה אח"כ? שעה? ואז? שעתיים? שלוש? מה הלאה...?
חיטוב\כושר\פיתוח גוף דורש גם הרבה חשיבה קדימה(מתי חיטוב, מתי מאסה, מתי להתחיל כל דבר, מתי משנים תוכנית אימונים, איזה תפריט יתאים לטוח הרחוק וכו...)

מעבר לזה, זכור לקרוא את המאמרים בישראל בודי.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Gandals
חבר מתאריך 21.5.04
16447 הודעות

00:08 24.07.09

12. אבל השחייה היא כמעט נטולת פציעות וריצה ושחייה
בתגובה להודעה מספר 7

נחשב כאימון אירובי אחד ככה של 40 דק' זה פשוט המשך.

20 דק' זה כלום ובדרך כל זה כמו חימום וקשה להפצע מזה, במיוד שאחרי זה הוא עושה שחיית חזה שזה עוד בכלל קשה להפצע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

03:16 24.07.09

19. אתה ספרת כמה אימונים הוא עושה?
בתגובה להודעה מספר 12

סתכל שוב על הממוצע...
ושחיה זה ספורט שלא נפצעים בו?

חתירה זה אחת הדרכים לגרום לדלקת בכתף...
שחית חזה זאת לא תנועה טבעית של הגוף ולא מומלצת...
להמשיך?

מעבר לזה שהוא כבר מגיע כמעט לשעתיים אימון והתהליכים הקטבולים בגוף שלו מרקיעים שחקים(ואז מה הוא הרוויח פה? כלום...)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

22:16 23.07.09

6. אתה שוקל 70 קילו את מה תחטב את העצמות?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

23:10 23.07.09

10. אם הייתי יודע הכל לא הייתי שואל, נכון?
בתגובה להודעה מספר 6

אז אתה מחזיר לי בשאלה במקום בתשובה מה כן לעשות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

00:50 24.07.09

13. נניח מישהו שקל 70 קילו ועולה ל 75 קילו כי הוא העלה
בתגובה להודעה מספר 10

מסת שריר... איך קוראים לפעולה שהוא עשה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

01:27 24.07.09

14. עליית מסה
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

01:38 24.07.09

16. וזה משהו שאתה רוצה לעשות או לא רוצה לעשות ?
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

01:42 24.07.09

17. אומר לך מה רוצה לעשות
בתגובה להודעה מספר 16

רוצה שינוי נטו מבחינת שומנים, ז"א שהשומן בבטן תרד, ביד פחות שומן יותר שריר נקי, זה מה שחשוב לי
מבחינת מבנה גוף, לא רוצה לגדול יותר מזה. כאילו מה שיש עכשיו שיראו בולט מבחינת שומן שיש (לא שיש הרבה אבל גם את זה להוריד).

נראה לי שהבעיה העיקרית שתמונה כאן היא התזונה. אבל תקראה תגובה שלי למעלה, זו בעיה רצינית אצלי. לכן אני מנסה לפצות על זה בשריפת קלוריות. אם כן כנראה שזה לא הפיתרון היחידי. ולכן זה מבוי די סתום בשבילי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

01:57 24.07.09

18. הבעיה שלך היא לא שומן אלא מסת שריר.
בתגובה להודעה מספר 17

גם אם לא תרד בכמות השומן אבל תעלה במסת שריר אפילו קצת
האחוז שהשומן יהווה בגוף יהיה קטן יותר והשרירים יבלטו יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

04:21 24.07.09

22. אתה צריך להבין שזה תהליך ..
בתגובה להודעה מספר 17

לא הכל קורה באותו רגע..
אז תעשה מסה, אתה תעלה בשריר ועל הגוף אתה תראה את זה יותר טוב מעכשיו, כי אתה בונה מסת שריר.
אז בונים מסת שריר, ואח"כ עוברים לחיטוב.
הכל זה תהליך, הכל מורכב..זה טבע האדם זה לא שאנחנו קובעים את זה.
אם אתה תעשה מסה, ותתמיד לאכול תפריט מסודר, ולא תיהיה במאזן קלוריות חיובי גבוה מידי, אולי תעלה במסת שריר ומעט באחוזי שומן (תלוי בגוף שלך כן?)
תראה איך אתה מגיב לדברים..

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

13:17 24.07.09

23. צא מהסרט שאתה ''תגדל'' ותראה ''מנופח''
בתגובה להודעה מספר 17

רוב הסיכויים שתצטרך להתאמן לפחות חצי שנה משקולות כדי לקבל איזשהי צורה(מבחינת מאסת שריר)...
אתה 1.78 מטר! ושוקל 71!! אם תרזה, לאן תגיע? 68 קילו?! 10 קילו מתחת לגובה שלך?!?!!

עכשיו עזוב, אני אלך איתך לכיוון שסייבורג משך פשוט לא השכיל להסביר לך בצורה מפורטת יותר שתבין...
נניח(הכל היפוטטי כמובן) שבנאדם שוקל 100 קילו ויש לו 10 אחוז שומן
ז"א שיש לו 10 קילו שומן בגוף נכון? ולהזכירך הוא על 10 אחוז שומן
אותו בנאדם החליט שהוא רוצה לגדול(אל תשאל אותי למה, 100 קילו זה מטורף),
אז הוא התחיל לאכול הרבה ולהתאמן כמו שצריך(אימוני משקולות כמובן, בלי אירובי בכלל!), הבנאדם הזה תותח ולכן הוא העלה 10 קילו!
10 קילו שריר! לגיטימי לא?
יופי, בו נמשיך...
כמה הבנאדם שוקל עכשיו? 110 קילו, מסכים? מסכים... יופי
כמה שומן יש לו? 10 קילו, מסכים? מסכים... יופי
כמה זה 10 אחוז מ110? 11 קילו, נכון? נכון... יופי
ז"א שעכשיו אם הוא עדיין היה על 10 אחוז שומן היה צריך להיות לו 11 קילו שומן נכון?
אבל יש לו פחות, יש לו 10... מה זה אומר? שלא רק שהוא עלה ב10 קילו מאסת שריר!!! אלה גם ירד באחוזי שומן!!!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק

15:26 24.07.09

24. אוקי
בתגובה להודעה מספר 23

יפה, זה מצב טוב, העקרון של הורדת אחוזי שומן זו המטרה שלי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד