אבל ריצה 5 ק"מ בשעה? זו ריצה סופר קלילה והדופק יהיה נמוך מאוד... לדעתי אין הרבה הבדל בין 2 המצבים הנתונים, אבל בכל מקרה...ככל שהדופק שלך יותר גבוה - אתה שורף יותר קלוריות.
הליכה מהירה יכולה להיות מאומצת מאוד, לא פחות מריצה... אבל ריצה ברוב הגדול של המקרים היא מאומצת יותר ומגיעים לדפקים יותר גבוהים מאשר בהליכה, גם אם היא מהירה..
אך תמיד תיהיה עדיפות לריצה מכיוון שכעבור שעה מופרש בגוף הורמון קורטיזול(גורם לתהליכים קטבולים בגוף אשר גורמים לפירוק שריר) ולכן לא נרצה שטווח האימון יעבור את השעה... ברגע שאתה רק הולך.... אתה מגביל את עצמך למקסימום 7 גג של הגג 8 קילומטר הליכה... כשאתה רץ אתה יכול להגיע למרחק רב יותר ולשרוף יותר קלוריות...
בריצה הדופק עולה ואף יכול להכפיל את עצמו ואז כשהגוף יהיה במצב מנוחה הדופק יהיה נמוך יותר ו"ישרוף" פחות. אם מטרתך היא לרדת באחוזי שומן אולי הפיתרון בשבילך הוא לאו דווקא ריצות! ויותר בכיוון של כוח!
שיפוע של מסלול ריצה הופך את הריצה למאתגרת יותר - תתאמץ יותר - הדופק שלך יהיה גבוה יותר - תשרוף יותר קלוריות. אבל, אם תרוץ לאט בשיפוע או מהר במישור ותהיה על אותו דופק - לא תשרוף יותר קלוריות בשיפוע..
שיפוע משפיע על קושי הריצה אז כן אתה תישרוף יותר קלוריות, אבל אתהתרוץ לאט יותר... עדיף להגביר את קצב הריצה ולוותר על השיפוע.
סיבה נוספת היא מכיוון שהגוף בשיפוע שריר התאומים יעבוד חזק יותר וכך גם הארבע ראשי... הצטברו חומצות לקטיות בשרירים ויכול להיות שאתה תסיים את האימון לא בגלל סיבולת לב ריאה אלה בגלל עייפות שרירים...