רוטר - |כושר|צריך עזרה בשיפור ניתור

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
דבר ראשון	TheDrag0n	25.08.09 05:54	1
אני לא אמור דווקא להרים משקל ולהוריד חזרות?	e-gnt	25.08.09 11:41	2
אתה כן	spidey1	25.08.09 13:14	3
אוקיי,	e-gnt	25.08.09 13:26	4
אישית,	o-power	25.08.09 14:57	5
ג'אמפ סקוואט זה אחלה	spidey1	25.08.09 19:41	7
ביחד עם כל מה שאמרו פה...	shaisak	25.08.09 15:51	6
אוקי, עוד שאלה בקשר לאימונים פליאומטריים	e-gnt	26.08.09 18:19	8

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק, 6 נקודות

05:54 25.08.09

1. דבר ראשון
בתגובה להודעה מספר 0

תעלה ל-12 חזרות..אני אישית מעדיף ככה

דבר שני, פשוט תתאמן על זה..עם הזמן תשתפר
http://.net/sig_42352.gif
| www.Black-Center.com |

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:41 25.08.09

2. אני לא אמור דווקא להרים משקל ולהוריד חזרות?
בתגובה להודעה מספר 1

לסביבות ה4-5?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:14 25.08.09

3. אתה כן
בתגובה להודעה מספר 2

תעלה משקל ותוריד חזרות...
בין 4 ל6 חזרות משקל גבוה....
כאשר העליה(הכיווץ הקונצנטרי) מהיר
וירידה(הכיווץ האקצנטרי) איטי...
עוד שיטה היא לקפוץ מהמקום לעבר משהו גבוה(כסא\שולחן\מדרגה וכו...) ובשניה שאתה נוחת על החפץ הזה(השולחן\כסא\מדרגה או מה שזה לא יהיה) אתה קופץ כלפי מעלה....
ז"א קופץ קדימה למדרגה ואז בשניה שאתה נוגע במדרגה קופץ הכי גבוה שאתה יכול כלפי מעלה...
עוד שיטה, פשוט לנתר עם משקל עליך...

תורת האימון היא פשוטה, אתה רוצה להשתפר במשהו? תתאמן עליו ספציפית!
נכון שלחזק את התאומים יעזור לך, ואולי אפילו יעזור לך מאוד...
אבל שום דבר לא יעזור כמו להתאמן ספציפית על קפיצות....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:26 25.08.09

4. אוקיי,
בתגובה להודעה מספר 3

שכחתי לכתוב שאני מתאמן בקבוצת כדוריד, על ניתור אני עובד מספיק באימונים 3-4 פעמים בשבוע

תודה לשניכם,
על ג'אמפ סקאווט אתם ממליצים? או שזה מסוכן מידי וחבל להסתכן בפציעה?
(כמובן במשקל ממש נמוך ממה שאני מרים תמיד)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

o-power

דרג אמינות חבר זה

14:57 25.08.09

5. אישית,
בתגובה להודעה מספר 4

הייתי שם יותר דגש על אימונים פליאומטריים וכוח מתפרץ (squat jump זה אחלה, אם אתה מפחד לך על power clean/snatch)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:41 25.08.09

7. ג'אמפ סקוואט זה אחלה
בתגובה להודעה מספר 4

אבל אני לא יודע איך תעשה את זה עם משקל בלי לפצוע את עצמך...
הכי הרבה שאני יכול לחשוב עליו זה לחבר לרגליים את המשקולות\רצועות האלה...
אבל הם כולה קילו... אז זה לא כזה אפקטיבי....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shaisak

דרג אמינות חבר זה

15:51 25.08.09

6. ביחד עם כל מה שאמרו פה...
בתגובה להודעה מספר 0

אני ממליץ לך גם לנסות לחפש ביוטיוב ובגוגל סרטונים\מדריכים לשיפור הניתור, או גם לגשש בפורומים של ספורט בחול...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:19 26.08.09

8. אוקי, עוד שאלה בקשר לאימונים פליאומטריים
בתגובה להודעה מספר 0

לעשות אותם בתחילת האימון\בסוף האימון? ובאותו אימון של רגליים ותאומים או לא?
ועוד משהו קטן איזה כמות לעשות נגיד איזה 10 סטים בשבוע?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד