רוטר - שאלה|כמה פעמים מומלץ לעבוד על בטן בשבוע ולמה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מכתב	weanker	31.08.09 19:55	1
3-4 זה סבבה	spidey1	31.08.09 19:56	2
תודה לכולם	BomBast	31.08.09 23:44	5
אממ	TheDrag0n	01.09.09 00:15	6
כמו שריר אחר בטן זה לא שריר מיוחד. מחזק תגובה מס' 1.	CyBorG	31.08.09 20:22	3
אממ	TheDrag0n	31.08.09 23:21	4

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות

19:55 31.08.09

השאיפה הגדולה לריבועים לא תבוא ממליון חזרות לבטן, אלא כמו שרבים פה טענו
מאחוז שומן נמוך ומגנטיקה טובה
עכשיו, יש המון אנשים בעיקר תימנים שלא תראה אותם עושים אפילו 10 בטן אבל יש להם 6PACK.
למרות שיגידו לך שבטן זה שריר כמו תאומים והוא עובד בצורה אירובית בלה בלה...

מספיק לעשות פעמיים בשבוע בטן 3 סטים, כאשר כל סט יכיל בערך 8-12 חזרות,
בהתחלה כנגד משקל גוף, לאחר מכן תתחיל להוסיף משקל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:56 31.08.09

2. 3-4 זה סבבה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BomBast
חבר מתאריך 20.6.04
8668 הודעות

23:44 31.08.09

5. תודה לכולם
בתגובה להודעה מספר 2

לספיידי-למה אתה אמרת 3-4 פעמים שכולם אמרו פעמיים תוכל להסביר לי?

ועל איזה תרגילים טובים אתם ממליצים שיעבדו חזק על הבטן לאימון?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

00:15 01.09.09

6. אממ
בתגובה להודעה מספר 5

שיפוע שלילי גדול, משקולת על החזה, ולעלות כ-30 מעלות.
ולא לעלות עם הגב (קשה להסביר את זה מאחורי מסך)
ולא לעלות רק עם הראש.
כאילו את החזה \ שכמות אתה מכווץ פנימה ועולה 30 מעלות

או יש את המכשיר שאתה נשען עם הגב, ומשעין את הידיים על משענות, והגוף באוויר (הגב צמוד למשענת)
או לתחליף אפשר להיתפס על מתח
רגליים 90 מעלות
ולעלות לחזה. ולהוריד ל-90 מעלות
15 חזרות, אתה נופל על הריצפה אח"כ חח..תרגיל מעולה
http://.net/sig_42352.gif
| www.Black-Center.com |

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

20:22 31.08.09

3. כמו שריר אחר בטן זה לא שריר מיוחד. מחזק תגובה מס' 1.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

23:21 31.08.09

4. אממ
בתגובה להודעה מספר 0

כמו שאר התגובות פה.
אבל שאלת מה הסיבה?
כי פשוט שרירי הבטן, לא שונים משום שריר אחר בגוף.
למה לידיים אתה לא עושה 30 חזרות ו-20,000 סטים?
גם שרירי הבטן צריכים מספר חזרות וסטים בהתאם, כדי שיוכלו להתאושש.
כאשר בבטן אתה עושה הרבה חזרות וסטים אתה יותר עובד על סיבולת, ויותר פוגע בהתאוששות השריר (הרי אתה רוצה לפתח אותם נכון?)
בקיצור אני חושב שטווח החזרות צריך להיות 12-15, וסה"כ סטים באימון כ-5-6.
כמה פעמים במהלך השבוע? 2-3 פעמים.
קל מידי? תוסיף משקל עלייך...
תגוון 2 תרגילים באימון, תחליף כל כמה אימונים..
http://.net/sig_42352.gif
| www.Black-Center.com |

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד