לגבי הגב אין לי מה להגיד לך בבית כי לפי דעתי בשביל זה לך לחדר כושר ועל הדרך, תעבוד על כל הגוף, אתה תרגיש הרבה יותר טוב שאתה מפעיל את כל השרירים

ועוד משהו זה שכאשר תעבוד למשל רק על גב אתה תרגיש מעצור בגלל שאתה לא עובד על שרירים אחרים שקשורים לגב, כגון השרירים שביד שאתה משתמש בהם בשביל לבצע את התרגילים, הכל קשור להכל...אתה חייב לעבוד על הכל ...לא ממליץ על רק גב

לגבי בטן ?
יש אלף ואחד דרכים

בהתחלה תעבוד עם השיטה הרגילה של רגליים מתחת למיטה או על המיטה ב90 מעלות

ולצדדים ולאמצע
פעם להצמיד ראש לחזה בשביל בטן "עליונה" וראש לאחור בשביל בטן "תחתונה"

עם הזמן שיהיה קל, תוסיף משקולת לחזה ותחזיק אותה שאתה מבצע את התרגילים

יום כן יום לא...
12-20 חזרות, 4 סטים לכל תרגיל.
חלבון אחרי ותיונה נכונה כמובן, אחרת סתם תעבוד על סוג של סיבולת ולא כ"כ על פיתוח...

הפורום מפוצץ במידע..אני כמה חודשים בתחום ועדין ממשיך ללמוד...
חיפוש על נושא יכול לענות לך על כל שאלה...