עכשיו אתה אומר: "ולעבוד על סיבולת לב ריאה,גב,כתפיים וקצת משקולות.."
לא הבנתי מה הקשר גב(כללי) כתפיים ולב ריאה לבעיות שתיארת...?
מה זה "קצת משקולות" לבוא בסבבה שלך ל10 דק' אימון?
אתה לא מעוניין לעבוד על רגליים? חזה?

בנוסף
"אני רוצה לקחת אבקה ולא יודע איזו לקחת..חלק אומרים לי לקחת אבקשה שמכילה חלבון בלבד,וחלק אומרים לקחת אבקה שמשלבת פחמימות עם חלבון."
מי אלה ה"חלק" עליו אתה מדבר? חבר\עמית לעבודה? הוא חלק?
מדריך בחד"כ? הוא חלק? כמה אנשים בידיוק אמרו לך כל דבר?

אם הגובה שלך 178 ואתה שוקל 67 ואתה עובד רק עבודה משרדית,
ולפי צורך הדיבור שלך(אין בזה שום דבר רע) אני מניח שלא התאמנת אף פעם...
אני מרשה לעצמי להניח שאתה ממש ממש רזה...

לך על גיינר בשם סיריוס מאס או פרפקט 3000(עדיף)

ההבדל בין אבקה שמכילה חלבון בלבד לעומת זו שמכילה חלבון+ פחמימות, היא:
אחד מהם מכיל חלבון בלבד, והשני מכיל חלבון+פחמימות
בגדול, גיינר(שם כללי לכל האבקות המכילות חלבון+פחמימות) נועד לעזור לעלות במשקל כי זה פשוט עוד קלוריות(פחמימות הם מן הסתם בעלי ערך קלורי).

בבקשה