רוטר - |כושר| מה אתם אומרים על התפריט היומי?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תאמת אין לי זמן לקרוא את הכל..	levin	10.11.09 23:48	1
טוב אז ככה:	nir_88	11.11.09 02:35	3
לדעתי התרפיט דל מידי בשביל עליה במסה לפי הנתונים שלך	peeves	11.11.09 01:08	2
למה שתרצה לחטב בנתונים שלך? אולי התכוונת שאתה רוצה מאסה נקיה?	HTIMAN	11.11.09 03:57	4
מה זה אומר מאסה נקייה?	nir_88	11.11.09 15:06	5
תביא ערכים סופיים בלי זה אנחנו לא יכולים לתת מי יודע	Adiga	11.11.09 18:51	6
ערכים סופיים כנסו: באמת חשוב לי שתעזרו לי...אני לא רוצה	nir_88	11.11.09 22:00	7
דעתי	Adiga	11.11.09 23:14	8
אם הבנתי נכון:	nir_88	12.11.09 00:04	9
2500 זה כלום	Adiga	12.11.09 00:12	10
תודה רבה אחי...אשמח לקבל תגובות נוספות, ממש חשוב לי...	nir_88	12.11.09 00:26	11
אני אישית התחלתי את החיטוב שלי עם 3200 קלוריות ביום...	spidey1	12.11.09 00:55	12
פשוט הייתי רגיל לאכול 3 ארוחות סטנדרטיות ביום ופתאום	nir_88	12.11.09 13:30	13

levin
חבר מתאריך 23.4.02
666 הודעות

23:48 10.11.09

1. תאמת אין לי זמן לקרוא את הכל..
בתגובה להודעה מספר 0

אבל מה שבלט לי לעין זאת הארוחה לפני השינה שלך.
מתוך איזה שיקולים בחרת פרי? בכל אופן, הייתי הולך על איזה קופסת קוטג חמודה ככה בשביל החלבון או כמה כפות גבינה, ופחמימות אפילו 2 פרוסות לחם קל זה סבבה. גם אפילו קצת אבוקדו..

דרך אגב מה קשור בננה לארוחת צהריים?! תעיף אותה לבוקר או משהו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

02:35 11.11.09

3. טוב אז ככה:
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 11.11.09 בשעה 02:38 בברכה, nir_88

בקשר לארוחה לפני השינה אני משתדל שהארוחת ערב תהיה לפני השינה כי אני קם בדרך כלל מאוחר...
למשלך כרגע לפני שאני הולך לישון אכלתי קופסאת טונה(עם אומגה 3)...
סלט גדול עם קצת תירס... 2 פרוסות לחם דגנים...
בקשר לבננה סתם נתתי דוגמה לפרי שאני אוכל זה יכול להיות במקום בננה תפוח או אגס או סלט פירות...

דרך אגב אני כמה ימים עם הארוחות האלה ואני מרגיש כל ארוחה שאני כבר אוכל בכח...שאני אוכל הרבה יותר מפעם...אז זה ניראה לי דיי סבבה לפי הגוף שלי...
אני לא רוצה להגיע ל-85 קילו... אני רוצה לעלות במסה( להתרחב) ולהתחטב אז החלטתי לא להגזים עם יותר מדיי אוכל גם כדי לא להשמין אני מאוד מפחד לגדל בטן חחח...אני לא עושה אירובי כי אני כרגע עם קביים יש לי שבר בברך אז אני שוחה פעמיים שלוש בשבוע....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

peeves
חבר מתאריך 2.8.02
2002 הודעות

01:08 11.11.09

2. לדעתי התרפיט דל מידי בשביל עליה במסה לפי הנתונים שלך
בתגובה להודעה מספר 0

חכה לעוד תגובות...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק

03:57 11.11.09

4. למה שתרצה לחטב בנתונים שלך? אולי התכוונת שאתה רוצה מאסה נקיה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

15:06 11.11.09

5. מה זה אומר מאסה נקייה?
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

18:51 11.11.09

6. תביא ערכים סופיים בלי זה אנחנו לא יכולים לתת מי יודע
בתגובה להודעה מספר 0

מה ביקורת על התפריט.
כנס לאתר הזה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

22:00 11.11.09

7. ערכים סופיים כנסו: באמת חשוב לי שתעזרו לי...אני לא רוצה
בתגובה להודעה מספר 0

טעויות.
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2200 קלוריות
סה"כ חלבון: 125.2 גרם וביום של אימון: 135 בערך
סה"כ שומן: 95.1 גרם
סה"כ פחמימות: 198.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 567.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.4 גרם
רשום לי באתר ככה:
התפלגות הפחמימות החלבונים והשומנים במאכלים שנבחרו:
פחמימות :50 חלבונים: 27 שומנים: 23
התפלגות מקור הקלוריות במאכלים שנבחרו:
פחמימות :38 חלבונים: 21 שומנים: 40
קודם כל מה ההבדל? על מה באמת מסתכלים???
ועוד משהו כולסטרול 570 זה לא יותר מדיי ליום?
זה מדויק ב 90 אחוז כי לפעמים זה טיפ טיפה שונה בכל זאת אני לא רובוט אבל ככה זה בערך?
עוד שבוע אני מתחיל שוב את הAB ואני אעשה יומיים אימון ויום מנוחה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

23:14 11.11.09

8. דעתי
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 11.11.09 בשעה 23:17 בברכה, Adiga

לדעתי תעלה קלוריות לפחות ל 2400-2500
אפשר לעשות משחק של 2200 ביום ללא אימון ו 2500 ביום אימון.
לגבי השחייה שלך אם זה בשביל סיבולת לב ראיה וכו סבבה רק תשלים את
הערכים ששרפת בשחייה אם אתה עושה את זה בשביל להרזות וכו אל תעשה
המשקל שלך נמוך לאיפה תרד ?! תן חזק במסה תעלה משקל רציני ורק אחרי
זה תחשוב על חיטוב.
חלבון תעלה איזה 10 גרם זה גם יעלה לך את הקלוריות.
שומנים אתה חייב לרדת ל 15% לפחות 23% זה יותר מידי.
לדעתי תשדל לעשות התפלגות של 50 35 15 פחמימות חלבונים שומנים.
מסתכלים על הראשון ומאיפה באים הקלוריות זה לא מעניין.

לגבי האימון אם תוכל לעשות AXBXAXB עדיף על פני ABXAB מנוחה זה דבר חשוב
למרות שזה לא אותם אימונים אבל עדיין זה לא אופטימלי אבל לא קריטי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

00:04 12.11.09

9. אם הבנתי נכון:
בתגובה להודעה מספר 8

אתה אומר לתת לדוגמה אימון חזה, מנוחה, אימון גב, מנוחה?
אם כן אז זה ניראה לי קל מדיי, כאילו אני לא מתאמץ מספיק...
אם אני עובד חזה ויום אחרי זה גב אני לא נוגע באותם השרירים אז זה ניראה לי סביר (אפילו דיי מומלץ כדי להתפתח מהר יותר)...תקן אותי אם אני טועה...
דבר שני אני חישבתי כמה קלוריות הייתי אוכל לפני זה והעליתי בערך 500 אז ניראה לי שזה הרבה. אני לא רוצה בטעות להשמין...אבל 2500 קלוריות ניראה לי כבד מדיי אני אוכל המון ארוחות עכשיו(משתדל לחלק את הארוחות למשך היום)...
תבין זה ממש קשה לי ככה להעלות בפתאומיות כל כך הרבה אוכל...אני צריך להרגיל את הקיבה...אולי לאט לאט...
בקשר לחלבונים: אם אני שוקל 67. תכפיל ב-1.8 זה שווה ל-120 חלבונים אז אני לא רוצה להתפרע ולקחת יותר מדיי( עודף חלבונים חוץ מזה שיוצא בשתן הוא גם הופך לשומן)...
ובקשר לשחייה: אני שוחה אחרי האימון> עושה ספרינטים של 50 מטר עם מנוחה בין כל סט ככה שניראה לי שזה עובד על סיבולת ואפילו קצת חיטוב...אני לא שוחה לאט בלי הפסקה והרבה זמן מה שבעצם גורם לשריפת קלוריות...(שוב תקן אותי אם אני טועה)...

תודה על תגובתך, אשמח לקבל עוד אחת. =]

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

00:12 12.11.09

10. 2500 זה כלום
בתגובה להודעה מספר 9

אני למשל בניתי לעצמי תפריט משתדל לאכול אותו ואין לי שום בעיה
לחרוג ולאכול מעבר כל עוד אני בתקופת מסה כמובן בלי להגזים זה לא שאני
מתחיל לפרק סופגניות בצרורות פשוט אם בא לי סופגניה אני אוכל.

חלבון לא הופך לשומן עודף קלוריות גורם לשומן. בכל מקרה אין בעיה שתעלה
לאט לאט את הקלוריות כדי להרגיל את עצמך.
לדעתי מיותר לעשות חיטוב במשקל שלך... תן במסה ואחרי זה חיטוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

00:26 12.11.09

11. תודה רבה אחי...אשמח לקבל תגובות נוספות, ממש חשוב לי...
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:55 12.11.09

12. אני אישית התחלתי את החיטוב שלי עם 3200 קלוריות ביום...
בתגובה להודעה מספר 9

לא יודע איך אתה עושה מאסה עם 2500...
אני אחרי חודשיים חיטוב ואני עומד על 2600 קלוריות בערך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nir_88
חבר מתאריך 6.9.09
290 הודעות

13:30 12.11.09

13. פשוט הייתי רגיל לאכול 3 ארוחות סטנדרטיות ביום ופתאום
בתגובה להודעה מספר 12

אני צריך לאכול 5 זה קצת כבד...לאט לאט אני אעלה...אני גם שוקל קצת למרות שאני ניראה איזה 74..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד