עבר עריכה לאחרונה בתאריך 16.11.09 בשעה 09:53:22 על-ידי weanker (מפקח)
התחלתי להתאמן פה באיזור אצל מישהו שמאמן אותי באופן אישי בבית שלו בחדר כושר שלו.
אתמול היה אימון ראשון וכמובן שקשה לי לזוז עכשיו :-) (איך התגעגעתי להרגשה הזו)
המטרה היא להוריד טיפה שומן ולהעלות מסה תוך כדי
תאכלס אין לי הרבה שומן, מעט מאד שומן אבל בנוסף יש עור עודף מהתקופה ששקלתי 85 (היום אני עומד על 70)
לאחר שיחה אתמול החלטנו שהמטרה תהיה 1 ק"ג שומן בחודש..
זאת אומרת שני אימוני כוח ושתי הליכות \ ריצות
האימון אתמול התחיל בהליכה של חצי קילומטר ואז ריצה חצי קילומטר על ההליכון.
משם קצת משקולות חופשיות ומכשירים עבדנו על גב, רגליים, ידיים, כתפיים, חזה וסיימתי בעוד קילומטר הליכה להרגיע את הדופק ולשחרר אנדרופינים (ככה הוא אמר)
בנוסף אני צריך לשלב 5 קילומטר פעמים בשבוע.. של 2 דקות ריצה 2 דקות הליכה.
עד אני אוכל לרוץ את הכל רצוף.
הוא אמר שהוא שואף לכך שאני אכניס 150 גרם חלבון ביום (לא מאבקות!!!!)
והוא אמר שפחות או יותר לפי המאזן הקלורי אני אוריד כ 1000 קלוריות בשבוע אבל אני לא יאבד מהשריר.בעייתי הקטנה היא, אני קצת חיוור בזמן האימון.
בכללי לא זזתי כמעט בכלל כבר 3 שנים (שום ספורט) אז אני מתאר לעצמי שהגוף היה קצת בשוק אבל בשביל זה היה האימון הכולל אתמול, להכניס את הגוף למצב עבודה.
הוא קצת נלחץ מהעובדה שאני חיוור וחשב שהגזים איתי אבל אני מרגיש טוב..
קצת עייפות אבל חיוור.. מה אפשר לעשות נגד זה? המלצה למה לאכול לפני האימון או משהו כזה?
מה יש למומחים להגיד על זה?
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
