אז ככה , החלפתי תוכנית אימון .
אני כרגע בחיטוב (החלפתי גם לתפריט מסודר של 2000 קלוריות ביום)
אני על 81 קילו 175. צריך חיטוב ודחוף.חלוקת ABC , בעיקרון 5 אימונים בשבוע.
אימון A : חזה + כתפייםחזה:
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 8X4
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8X3
כבל קרוס בעמידה לחזה תחתון 10X3
פרפר בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 10X3
כתפיים:
לחיצת כתף מאוחרי ראש בישיבה כנגד סמית' מאשין 8X4
חתירה ישירה בכמידה כנגד מוט W אחיזה צרה 8X3
הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון 10X3
אימון B : גב + יד אחורית
גב:
מתח 8X4
חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקולות בודדות 8X3
פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולת 10X3
משיכה עליונה באחיזה צרה עם ידידת משולשת פולי עליון 10X3
יד אחורית :
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8X4
לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט בשכיבה 8X3
פשיטת מרפק לאחור בהטיה כנגד משקולת בודדת 10X3
אימון C : רגליים + יד קדמית
רגליים :
סקווט כנגד מוט 10X4
מכרעיים כנגד סמית' 8X3
כפיפת ברכיים במשכיה על הבטן כנגד מכונה 10X3
קירוב ברכיים (סגירה - תרגיל כוסיות..) 10X3
יד קדמית :
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט ישר 8X4
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 כנגד משקולות בודדות 8X3
כפיפת מרפק בהטיה מרפק על הברך 10X3
אירובי :
5 פעמיים בשבוע 45 דק' ביום בלי כוח ו35 דק' אחרי אימון רגילזהו .. תוכנית חדשה נראה מה יהיה מקווה לטוב..
שיהיה לי בהצלחה