אני בן 23, שוקל 85 ומתאמן כבר כ-8 חודשים בעיקר מסה.

אני רוצה להתחטב לקראת הקיץ ולשמור על מסת השריר שבניתי בתקופה זו.
לכן אני רוצה לרדת כ-10-12 ק"ג.

מה אתם אומרים לגבי התפריט?

ארוחת בוקר 8:30

2 ביצים מבושלות
חצי קופסת קוטג` 3%
עגבניה
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
נס קפה

ארוחת צהריים 12:30

אורז לבן מבושל כוס אורז
חזה עוף מבושל \ טונה בשמן
עגבניה
מלפפון

ארוחת ביניים 16:00

2 חטיפי אנרג'י ספורט
תפוח עץ
מנדרינה

ארוחת ערב 19:00 (כשעה וחצי לפני אימון)

סלט טונה הכולל:
עגבניה
מלפפון
מלפפון חמוץ
פלפל ירוק
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה 1

אימון 20:30 - 22:00

לאחר אימון

שייק חלבון
תפוח עץ

סה"כ קלוריות: 2035 קלוריות
סה"כ חלבון: 178.9 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 193.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 616.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.5 גרם