רוטר - |כושר| צריך את עזרתכם עם תוכנית FBW

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204	spidey1	09.02.10 19:00	1
אחי לא הייתי בהפסקה של 6 חודשים או יותר.	BlueBlood	09.02.10 19:20	2
תחליט באת לקבל עזרה או ללמד אותנו ?	MarioMan	09.02.10 21:16	3
?!	BlueBlood	10.02.10 22:51	7
לדעתי כן? אל תהרגו אותי...	weanker	09.02.10 22:28	4
מה?!?! יאימבציל!! אני יהורג אותךךך!!!	spidey1	09.02.10 23:40	6
לדעתי..תוכנית:	lironz	09.02.10 22:53	5
SKULLCRUSHERS זה לחיצה צרפתית כאילו?	BlueBlood	10.02.10 22:54	8
שבוע וחצי - שבועיים משקלים 80 אחוז מהיכולת	spidey1	10.02.10 23:08	9
מזה DOMS אחי?	BlueBlood	10.02.10 23:44	10
Delayed onset muscle soreness	spidey1	11.02.10 00:34	11
לינק לגוגל אם אפשר	BlueBlood	15.02.10 22:33	13
מקווה שאתה צוחק	spidey1	16.02.10 01:24	14
איך רושמים גוגל?.	BlueBlood	16.02.10 18:19	15
דעתי	Crazy Lion	11.02.10 13:30	12
תוכנית FBW שבניתי לעצמי בחיטוב הזה ובנתיים עושה את	MarioMan	16.02.10 21:33	16
אוקיי הבנתי הכל	BlueBlood	17.02.10 00:42	17
ככה	MarioMan	17.02.10 19:58	18
אהבתי ממש, תגיד אבל למה FBW בחיטוב?	weanker	17.02.10 20:10	19
אני אוהב FBW בחיטוב כי ככה אני יכול לבוא 3 פעמים בשבוע	MarioMan	17.02.10 20:26	20
חבל שאתה חושב שאני משקר	spidey1	19.02.10 02:00	21
טוב שחרררררררר לא אמרתי שזה לא נכון	MarioMan	19.02.10 10:58	22

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:00 09.02.10

1. http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=204
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

19:20 09.02.10

2. אחי לא הייתי בהפסקה של 6 חודשים או יותר.
בתגובה להודעה מספר 1

התוכניות פה הם ממש למתחילים לדעתי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:16 09.02.10

3. תחליט באת לקבל עזרה או ללמד אותנו ?
בתגובה להודעה מספר 2

בכל אופן בן אדם שהיה בהפסקה של 6 חודש בהחלט רצוי שיעשה לפרק זמן קצר תוכנית של מתחילים (וזה אני אומר לפני שהסתכלתי בלינק בכלל).

בנוסף בקילוגרם יש גם תוכנית FBW מצויינת לדעתי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:51 10.02.10

7. ?!
בתגובה להודעה מספר 3

בכל אופן
אני מסביר שלא הייתי בהפסקה של חצי שנה

ולאיזה תוכנית אתה מתכוון פה
http://www.kilogram.co.il/cat/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d/

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות

22:28 09.02.10

4. לדעתי כן? אל תהרגו אותי...
בתגובה להודעה מספר 0

תוכנית FBW

בנצ' פרס.
מתח\פולי רחב....
סקוואט
תרגיל יד קדמית
תרגיל יד אחורית
לחיצת כתפיים.
ואולי עוד תרגיל לגב\חזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:40 09.02.10

6. מה?!?! יאימבציל!! אני יהורג אותךךך!!!
בתגובה להודעה מספר 4

סתם, מה אתה אוכל כאפות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lironz

22:53 09.02.10

5. לדעתי..תוכנית:
בתגובה להודעה מספר 0

בגלל שאתה בא פעמיים\שלושה במקרה הטוב..זה מה שאני עשיתי כשהייתי במצבך..הבחור שלפני נתן פחות מדי סטים לדעתי לחזה, לגב ולרגליים.
חזה:
בנצ' פרס 3X6-8
קרוס קייבל 2X6-8
גב:
TBAR 3X6-8
מתח 2X כמה שאתה יכול
רגליים
סקוואט X3 (או לחיצת רגליים, אני אישית העדפתי סקוואט)
פשיטות ברכיים (מקווה שזה השם) 2 X6-8
כתפיים : לחיצת כתפיים בעמידה (לחיצה צבאית) 2X6-8
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר 2X6-8
יד אחורית: SKULLCRUSHERS 2X6-8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:54 10.02.10

8. SKULLCRUSHERS זה לחיצה צרפתית כאילו?
בתגובה להודעה מספר 5

סבבה נשמע טוב, השאלה כמה סטים באמת לעשות, באיזה משקלים לעשות של מאמץ מלא או 80% כזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:08 10.02.10

9. שבוע וחצי - שבועיים משקלים 80 אחוז מהיכולת
בתגובה להודעה מספר 8

אתה גם תקבל הרבה DOMS אז במילא לא תוכל לבצע אימונים עצימים...
אחרי שבועיים תתחיל לעבוד כמו שצריך..
בכל מקרה, מציע לך להקפיד על חימום אקטיבי ופסיבי וכנ"ל שחרור, לפחות בהתחלה.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

23:44 10.02.10

10. מזה DOMS אחי?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:34 11.02.10

11. Delayed onset muscle soreness
בתגובה להודעה מספר 10

אתה רוצה לינק לגוגל, ויקפדיה או חיפוש פה בפורום?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:33 15.02.10

13. לינק לגוגל אם אפשר
בתגובה להודעה מספר 11

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

01:24 16.02.10

14. מקווה שאתה צוחק
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

18:19 16.02.10

15. איך רושמים גוגל?.
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק

13:30 11.02.10

12. דעתי
בתגובה להודעה מספר 0

תבקש מאחד המדריכים שיכין לך תוכנית AB ולמטרה שביקשת ככה בשלושה ימים אתה תעשה A B ושוב פעם A ואם יהיה לך מצב לבוא פעם רביעית אתה סוגר פעמים בשבוע AB
וב AB אתה כולל את כל קבוצות השרירים.
חודש וחצי הפסקה זה לא קריטי תעשה רק חימום טוב ותתחיל עם משקלים נמוכים וביצוע תרגילים בצורה נכונה ויהיה בסדר.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:33 16.02.10

16. תוכנית FBW שבניתי לעצמי בחיטוב הזה ובנתיים עושה את
בתגובה להודעה מספר 0

העבודה היטב.
אין לשנות את סדר התרגילים
1. סקוואט - 3 סטים
2. בנץ' פרס - 3 סטים
3. Bent Over Row גם 3 סטים
4. Standing Barebell Press - יתכן שנקרא גם Overhead Press או מיליטרי (למרות שבמיליטרי אני לא בטוח אם מכניסים את הראש מתחת למוט) - 2 סטים
5. דדליפט קלאסי - 2 סטים
6. לחיצה צרפתית - 1-2 סטים
7. כפיפת מרפק בישיבה כנגד דאמבלים - 1-2 סטים
8. AB Pulldown - סט אחד

זה אימון FBW דיי רוצח - בהצלחה.
לא מאמין שישאר לך כוח לעשות 2 סטים בייספס וטרייספס, אז אחד יספיק.

אני בכל התרגילים מכוון ל-RM 6-8 למעט התרגילים לבייספס וטרייספס שם אני מכוון ל-8-12 בשביל הגיוון (וגם כי לייל מקדונלד כתב על זה משהו בבאלקינג רוטין שהוא הציג) והתרגיל לבטן שם 12-15 (משתדל 12).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

00:42 17.02.10

17. אוקיי הבנתי הכל
בתגובה להודעה מספר 16

חוץ מאם תוכל להזכיר לי מזה 5 - דדליפט קלאסי
בעמוד הזה - http://exrx.net/Lists/WtMale.html

ובייספס וטרייסט זה יד אחורית וקידמית כן D:
תודה.
אבל עוד לא עשיתי אף פעם האמת גם
Bent over Raw ניסיתי כמה פעמים אבל לא הרגשתי את ההשפעה כנראה אני לא מבצע את התנועה כמו שצריך כל כך, בגלל זה אני עושה T-BAR וחתירה, משיכה של משולש בפולי עליון וכו'.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:58 17.02.10

18. ככה
בתגובה להודעה מספר 17

זה דדליפט קלאסי
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
יש מאמר בקילוגרם אם אתה לא יודע איך לבצע, וגם ה-DVD של ריפטו מסביר בצורה מצויינת איך לבצע.

ובייספס = יד קדמית, טרייספס = יד אחורית.
בנט אובר לא הייתי הופך את זה לקריטי ברמות כמו הסקוואט למשל, אבל בכל זאת ממליץ שתדע לבצע ללא קשר להשגת המטרה הספציפית.

אם אתה לא יודע לבצע נכון אז גם על זה יש מאמר בקילוגרם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות

20:10 17.02.10

19. אהבתי ממש, תגיד אבל למה FBW בחיטוב?
בתגובה להודעה מספר 16

למה נגיד לא AB?
אני שואל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:26 17.02.10

20. אני אוהב FBW בחיטוב כי ככה אני יכול לבוא 3 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 19

לאנאירובי ועוד 3 פעמים בשבוע לאירובי נרחב של איזה 45 דקות.
ככה יוצא לי בכל אימון מספיק זמן למתיחות (15 דק' בערך) והתזמון עם התיונה שאחרי אימון יוצא פיקס.

ועוד אנקדוטה קטנה - תרגילי רגליים מורכבים משחררים הורמון גדילה ויש גישה שטוענת שבאימוני רגליים עצימים בגלל הפרשת הורמון הגדילה בזמן הביצוע אז גם השרירים האחרים שעבדו יהנו מהתועלת הזו.

כמובן שאף אחד לא באמת מצפה לגדול בחיטוב, חוץ מספיידי שעולה במשקלי עבודה (וואללה אל תקח את זה אישי הייתי חייב לעקוץ פה, זה מזה בא בטוב ) אבל בכל זאת שיהיה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

02:00 19.02.10

21. חבל שאתה חושב שאני משקר
בתגובה להודעה מספר 20

אין לי שום אינטרס לעשות את זה ולא ממש מעניין אותי אם מאמינים או לא...

עליתי במשקלים נקודה!
אולי בגלל שאני בחיטוב נתתי מעצמי יותר מבד"כ או בגלל הלייפו 6 פסיכולוגית הגעתי עם מוטיבציה או לא יודע מה ההסבר אבל עליתי במשקלי עבודה... זאת עובדה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

10:58 19.02.10

22. טוב שחרררררררר לא אמרתי שזה לא נכון
בתגובה להודעה מספר 21

פשוט זו תופעה חריגה, והעקיצה פה באה בטוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד