ערכתי לאחרונה בתאריך 25.02.10 בשעה 16:11 בברכה, nil123
אני שוקל 66 גובה 175
אני מתאמן 5 חודשים...
הלכתי לתזונאית במכון כושר (הולמס) וזה מה שהיא המליצה לי
אני כרגע בתוכנית לעלייה במאסה , אני לא עושה אירובי רק 4 אימונים בשבוע של ABבוקר 09:00 : שתי כוסות קורנפלקס +יוגורט 3%
ביניים 11:00 : סנדויץ' לחם חיטה מלאה עם חצי קופסת טונה + 2 מלפפונים
אחרות צהריים : חזה עוף \4 קציצות + 3 תפוחי אדמה \כוס וחצי פסטה
ביניים 16:00: יוגורט 1.5% +5-6 כפות גרנולה
חצי שעה לפני אימון בר נייטשר וואלי \ 10 דקות לפני אימון בננה
אחרי אימון : כף גיינר + בננה +תמר
אחרוחת ערב : 2 יוגורט 1.5% + 3 מנות פרי \10 כפות גרנולה
כפי שאתם רואים אני לא אוכל ירקות וביצים אז היא אמרה לי שאני חייב לקחת מולטי ויטמין...
הבעיה שנראה לי אוכל מעט מידי , הייתי רגיל לאכול יותר לפני שבאתי אליה...
חיפשתי את האתר עם המחשבון קלוריות ולא מצאתי , אשמח לקבל אותו ואני אוסיף את הנתונים הללו...