ככה נרשמתי לקאנטרי התור התחלה אני עושה 20 דקות הליכון על 6.5-7.0 קמ"ש ואחרי זה משקולות 2 סטים של 12-15 ולסיום כפיפות בטן 2 סטים של 25 ואז כמה תרגילי שחרור שלא יתפס לי משהו. ואחרי זה אני הולך ל20-40 דק' בריכה משתדל גם שם לשחות כמה שיותר ואז 10-15 דק' ג'קוזי ומידי פעם סאונה רטובה עכשיו אתם שואלים למה רשמתי כל מה שאני עושה? כי יכול להיות שאחרי אימון אסור/עדיף שלא לבצע את אחד מהדברים שרשמתי ולסיום כמובן שצריך לדעת מה לאכול המטרה שלי זה להוריד שומן(לשרוף קלוריות) ולעלאות במסת שריר תודה חברה
1. אם כבר פירטת מה אתה עושה ואיך אתה מתאמן, אני מציע לך לקרוא כאן: https://rotter.name/nor/party/10109.shtml#2 איך לפרט נכון את הרקע שלך בשביל לקבל תשובה איכותית שתואמת אליך
2. היו עשרות אשכולות כאלו בפורום. אתה רק צריך להריץ חיפוש.