אני שפוט מבקש שתעזרו לי לבנות תפריט שיעזור לי להתמקד בדברים האלה ואיזה סוג תיונה אני צריך בדיוק כדי להשאר במקביל עם אחוזי שומן נמוכים?

ו\או בנאדם אחר שרוצה לחזק את הגוף.

בכל אופן, כמו שאמרתי, יש את ישראלבודי שיכולים מאוד לעזור לו בנושא הזה.

הבעייה עכשיו שאין נתונים התחלתים אז אתה לא יכול עדין לעזור.

אבל בגדול, הוא רוצה להתמקד בפלג גוף עליו וסיבולת, ומאזן קלורי מאוזן או אפילו שלילי כי הוא לא רוצה "לגדול"...

הוא בנאדם רגיל כמו כולם שרוצה להיות בתקופת "חיטוב".

משמע, מאזן קלורי שלישי(לשמור על אחוזי שומן נמוכים)
אירובי(לשפר סיבולת לב ריאה\דופק\לחץ דם)
ואימונים אנאירובים(להרגיל את השרירים למאמץ, לשמר מאסת שריר קיימת ולשפר קורדינציה ואת מערכת העצבים)

אבל אותי אתה באת תוכל לעזור לו עם תרגילים שמתמקדים בבכוח גוף עליון, צוואר לדבריו...