ותן תוצאות מפורטות של התפלגות פחמימות / שומנים / חלבונים וסך קלוריות.

מעבר לזה חסרים נתונים יבשים -
האם מדובר במאסה / חיטוב ?
גובה - משקל - גיל ?

בלי שום קשר הערות מראש, לא רואה אישית טעם בלדחוף 2 קופסאות טונה לאחר אימון
וסוכר ענבים מספיק לי בערך לחודש ועולה 16 ש"ח במקרה הרע.

* לא הוספתי פה את הבשר של הארוחת צהריים - כיוון שכל יום מגישים
משהו אחר - אז כמובן שחסר קלוריות/חלבון בגלל זה.

התוצאה שיצאה ביום ללא אימון

סה"כ קלוריות: 1923 קלוריות
סה"כ חלבון: 112.3 גרם
סה"כ שומן: 44 גרם

ביום של אימון

א. לא הראת איפה משתלב האימון שלך בתפריט.
כשעה לפני אימון רצוי שתהיה לך ארוחה משולבת פחמימה וחלבון.

ב. את הארוחה לאחר אימון - לפצל.
מייד לאחר אימון, טונה + 4 תמרים, כשעה לאחר האימון - טונה + פחמימה.

ג. (כמה טונה בן אדם יכול לאכול ביום?) ,
אם אתה רוצה להפיק את המירב מהתפריט שלך, תחליף את הקוטג' שבארוחת בוקר לערב, ואת הטונה שבארוחה לפני השינה תחליף במקום לבוקר.
כן, אני יודע שזה דוחה לאכול טונה בבוקר, אבל זה מה שנתת לנו להתמודד איתו.
(או שלחילופין, תגנוב עוד קוטג' כל לילה מהמטבח).

ד. הייתי מחליף את 3 פרוסות הלחם בבוקר לשיבולת שועל, ישלים לך את הקלוריות. (פשוט תביא לבסיס, לא כזה סיפור, 12 ש"ח ל 500 גרם נגיד).

ה. 5-10 שקדים לפני השינה ובארוחת הבוקר רק יתרמו.