אם אתה רוצה להוריד את הכרס, תצטרך לעבוד קשה בתוכנית חיטוב המרכיבה תפריט תיונה במאזן קלורי שלילי ותפריט אימונים שיעזור לך לשמור על השרירים במהלך ההורדה במשקל וכך תרד באחוזי השומן ותגיע לחיטוב המיוחל.

המדריך המעולה לטעמי לחיטוב של IB:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=393&CategoryID=94&Page=1

אם יש לך שאלות בנושא אתה מוזמן לשאול ואני ושאר חברי הפורום נענה בשמחה,
רק רצוי שלשאלות תצרף את הנתונים שלך: גובה, משקל ואתה אומר שאתה במכון אז תבקש מהם למדוד את אחוזי השומן שלך.