ערכתי לאחרונה בתאריך 07.09.10 בשעה 14:49 בברכה, ליל קיץ
סתם לדוגמא, אתה מתחיל מבנץ' , משם ללחיצה חיובית ואז למתח.הכתפיים שלך, במצב הזה עבדו כבר 8 סטים,
ואתה אחר כך מעמיס עליהם בפרס, מה שאומר שאתה תהיה מותש כבר בפרס שזה אמור להיות התרגיל העיקרי שלך לכתפיים.
אתה תגיע לכשל כבר בכתפיים עוד בתחילת הפרס,
ואני מזכיר לך שהסיבה שהלכת על FBW בחיטוב זה כדי להמנע מכשל , אני טועה ?
קח את זה בחשבון.
הסדר ההגיוני והנכון יהיה -
רגליים - סקווט
חזה - בנץ'
גב - מתח
כתפיים - פרס / לחיצה בישיבה
יד קדמית - תרגיל אחד לבחירה
יד אחורית - תרגיל אחד לבחירה (אם תצליח מקבילים ייצא לך יופייופי.)
בטן - תרגיל אחד לבחירה
לא יותר מ 3 סטים לכל קבוצת שרירים גדולה(בניגוד לחזה שנתת לו 2 תרגילים)
2 סטים לקטנה
...
אבל אם כבר FBW אז אני מאמין שזהו הסדר הנכון בשבילך.