רוטר - |כושר| לא מצליח לעלות במסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
סדר בבלאגן	ליל קיץ	08.10.10 15:45	1
מכתב	The Slayer	08.10.10 16:56	2
בלי שתהיה סגור על עצמך זה לא יעבוד	ליל קיץ	10.10.10 20:48	5
המטרה עד עכשיו הייתה מאסה	The Slayer	12.10.10 21:44	9
בכנות, אין לי מושג מה אתה רוצה כבר.	ליל קיץ	16.10.10 20:49	15
מחזק	lmnop	16.10.10 21:28	16
רק תיקון קל	spidey1	11.10.10 01:50	6
צודק	ליל קיץ	11.10.10 11:35	7
4 בבוקר ו4 אחרי אימון	spidey1	12.10.10 21:50	11
הקטע הוא שהם אמרו לי לקחת 2 כפות ולא 4	The Slayer	13.10.10 06:19	12
באיזה סניף קנית? איך נראה מי שאמר לך?	spidey1	13.10.10 10:30	13
קניתי מהאינטרנט	The Slayer	16.10.10 18:33	14
כמה שעות אתה בעבודה?	lmnop	08.10.10 17:44	3
לפעמים גם יותר מ10 שעות לא כולל הנסיעות	The Slayer	09.10.10 18:22	4
לפי דעתי יהיה לך קל יותר,	ufo	11.10.10 18:25	8
התחלתי השבוע את הלימודים	The Slayer	12.10.10 21:48	10

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

15:45 08.10.10

1. סדר בבלאגן
בתגובה להודעה מספר 0

אתה היחידי שיכול לדעת איך להמשיך,
זה הכל תלוי במה שאתה רוצה וממה שאתה מצפה מעצמך.
לא נתווכח כרגע אם אתה באמת על 17 או לא.
נראה בכל אופן שחסר לך ידע בסיסי והבנה..
אין טעם בלהתאמן כל יומיים על חזה ידיים ובטן (בהנחה וזה האימון היחידי שלך לפי מה שכתבת),
כדי להעלות במאסה צריך לבנות תפריט בסיסי, חייבים לאכול מדי יום כמות מספקת של כל אבות המזון וקלוריות,
אותו דבר לגבי חיטוב.
גיינר לא עושה קסמים, הוא סך הכל מגשר על פערים בתפריט היומי
(ובארץ הוא גם יקר בד"כ בצורה מוגזמת ולא משתלם לרוב).
לא מספיק לקחת גיינר ולצפות לתוצאות,
יש בו בסך הכל 1200 קל' ו 50 גרם למנת הגשה (שזה 4 כפות),
מה שאומר שלפי הנתונים שלך אתה חייב להכניס עוד לפחות 1200 קלוריות כל היום ועוד כ-90 גרם חלבון (חוץ מה-4 כפות במהלך היום).

ההוצאה הכספית היא לא כזאת גדולה,
השאלה היא מה אוכלים ואיך.
ההשוואה שלך בין אחוזי השומן להוצאה הכספית זה משהו הזוי לחלוטין שלא בטוח שהבנתי אותו ואין לי מושג איך הגעת אליו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

16:56 08.10.10

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 1

אני אחד שגם ככה לא אוכל הרבה
ואני יודע שהגיינר זה לא קסם
אבל בשביל לעלות אני מבין שצריך לאכול טוב ולפי המדריכים זה בין 4-8 ארוחות ביום
להקפיד על דבר כזה זה קצת בעייתי מבחינתי
בגלל זה אני מניח שאני לא רואה תוצאות
מן הסתם אני גם רוצה לשרוף שומן שאני מניח שעושים את זה אחרי המסה
וכרגע אני עומד על איזור 16 אחוז
אני לא נראה שמן אבל מרגישים את השרירים בבטן מתחת לשכבת שומן
ואני מעדיף להעיף אותה ושהשרירים יבלטו
אני לא משווה בין העליה במסה לאחוזי שומן
פשוט אני מרגיש שאני שורף את הגיינר והתוצאות די קטנות

אני לא יודע אם עדיף לי להעיף את הכרס ואולי אחרי זה להעלות במסה
שזה גם טוב מבחינה כספית וגם מעיף את השכבת שומן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

20:48 10.10.10

5. בלי שתהיה סגור על עצמך זה לא יעבוד
בתגובה להודעה מספר 2

מצד אחד אתה אומר שאתה לא מצליח להעלות במאסה,
מצד שני אתה בוכה על שכבת שומן וכרס.

אתה חייב להיות נעול על מטרה ולפיה לעבוד בלי להסיט את תשומת הלב לדברים שוליים על הדרך,
בלי זה לא תוכל להתקדם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

21:44 12.10.10

9. המטרה עד עכשיו הייתה מאסה
בתגובה להודעה מספר 5

שזה גם מה שאני מעדיף בתאכלס
68 קילו לדעתי זה כלום אני די שחיף
אולי אני אעלה תמונה שתבינו קצת יותר טוב

עכשיו התחלתי תקופת לימודים
ואני רוצה להשקיע באימונים לא מתכוון להזניח
הבעייה היא שאם אני מסתכל מבחינה כלכלית אני לא יודע אם כדאי להמשיך במאסה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

20:49 16.10.10

15. בכנות, אין לי מושג מה אתה רוצה כבר.
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 16.10.10 בשעה 20:56 בברכה, ליל קיץ

אין איך לעזור לך כל עוד אתה לא סגור על עצמך,
החשיבה הכלכלית כפרמטר לתקופת חיטוב או מאסה נשמע לי די מופרח ולא יודע איך הגעת עליו בכלל.
אם מסתכלים על התפריטי חיטוב שלי ועל התפריטי מאסה,
ההבדל בצריכה השבועית מבחינה כספית הוא אולי עוד 50 שקלים לשבוע במקרה הרע.

(טיפה יותר פחמימה - אורז/פסטה , לחם ושיבולת שועל , טיפה יותר שומן - שקדים ושמן זית וזהו בגדול )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

21:28 16.10.10

16. מחזק
בתגובה להודעה מספר 15

חלבון נשאר אותו דבר.. אולי מעלים טיפה במאסה
אבל מה שמבדיל בין מאסה לחיטוב זה הפחמימות שעולות ממש זול ועוד קצת שומן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

01:50 11.10.10

6. רק תיקון קל
בתגובה להודעה מספר 1

במנת הגשה(4 כפות) יש 553 קל' ו25 גרם חלבון (ו112.5 גרם פחמימה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

11:35 11.10.10

7. צודק
בתגובה להודעה מספר 6

ערכתי לאחרונה בתאריך 11.10.10 בשעה 11:41 בברכה, ליל קיץ

משום מה ב ISRAELBODY החליטו שמנת הגשה זה בעצם 2 מנות
*אהם ** אהם*
"מנת הגשה יומית מכילה (2 מנות רגילות - סה"כ 40 מנות):
בין 1100 – 1200 קלוריות למנה. בתוספת חלב ניתן להגיע ל 1500 קלוריות
50 גרם חלבון למנה
1 גרם קריאטין
8.4 גרם גלוטמין
9.1 גרם BCAA
אנזמי עיכול"
לא שמתי לב ל 2 מנות רגילות קראתי רק מנת הגשה יומית,
הם אשכרה מצפים שאנשים ייקחו 8 סקופים ביום ?

גיינר זה דרעק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:50 12.10.10

11. 4 בבוקר ו4 אחרי אימון
בתגובה להודעה מספר 7

מה שאומר שזה מתחלק ל2 מנות, בידיוק כמו חלבון.
מה זה משנה אם זה 8 סקופים, או סקופ אחד גדול?
כמו שאנשים אומרים לי לפעמים, "בונא, 4 כפות זה המון!" מבלי שהם בכלל יודעים כמה זה כל כף... ואם כף זה 5 גרם? אז 4 סקופים זה פחות מסקופ של אבקת חלבון בכלל...
ואם במקום 4 כפות היו עושים אחת גדולה?

לפעמים שטויות שאנשים מוציאים מהפה פשוט הורגים אותי!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

06:19 13.10.10

12. הקטע הוא שהם אמרו לי לקחת 2 כפות ולא 4
בתגובה להודעה מספר 11

וגם שהבנתי שכנראה זה לא ממש מספיק התחלתי לקחת 3 ואפילו 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:30 13.10.10

13. באיזה סניף קנית? איך נראה מי שאמר לך?
בתגובה להודעה מספר 12

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

18:33 16.10.10

14. קניתי מהאינטרנט
בתגובה להודעה מספר 13

וזה מה שאמרו לי שהתקשרתי אליהם
לקחת 2 כפות ולא 4

ומצטער על האיחור
לא נכנסתי הרבה זמן לרוטר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

17:44 08.10.10

3. כמה שעות אתה בעבודה?
בתגובה להודעה מספר 0

אני גם עובד ואני עכשיו במאסה
עובד 8 שעות ביום מ8 בבוקר עד 4
שאני קם בבוקר אני אוכל קוטג' עם 3 פרוסות לחם וישר אחרי זה סקופ וחצי עם 300 מל חלב ותפוח
ואז בשעה 2 אוכל לחמניה עם חזה עוף וסלט
מגיע הבייתה באיזה 4 וחצי ואז ממשיך לאכול רגיל את מה שאני צריך

סתם תירוץ מפגר "אני בעבודה אין לי זמן"
תעמיס לפני העבודה ותוך כדי העבודה.. אתה לא עובד 14 שעות ביום מאמין שגג 8-9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

18:22 09.10.10

4. לפעמים גם יותר מ10 שעות לא כולל הנסיעות
בתגובה להודעה מספר 3

חוץ מזה ממחר אני סטודנט
ככה שאני צריך תכנית שתתאים לי ללימודים
אני מקווה שיהיה לי יותר זמן פנוי מאשר בעבודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ufo

חבר מתאריך 18.3.02
2775 הודעות, 2 פידבק

18:25 11.10.10

8. לפי דעתי יהיה לך קל יותר,
בתגובה להודעה מספר 0

לשמור על התפריט הנדרש כשאתה בשנת הלימודים הראשונה שלך.
יום הלימודים הוא לרוב יום ארוך שמתחיל מוקדם ובין השיעורים הקשים או הקלים תהיה בטוח בדבר אחד - אתה תהיה רעב. רעב מאד אפילו.

כמו שאמרו פה אתה צריך לבחור לעצמך מטרה ולבנות את התפריט בהתאם:
עליה במאסה או ירידה באחוזי שומן - כל מטרה אחרת היא מטרה חסרת כל עתיד שלא תראה בה תוצאות משמעותיות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Slayer
חבר מתאריך 29.4.03
8356 הודעות, 2 פידבק

21:48 12.10.10

10. התחלתי השבוע את הלימודים
בתגובה להודעה מספר 8

בנתיים נראה שבאמת יש זמן יותר פנוי מאשר בעבודה
בניתי לי מערכת שהיא בין 4 ל6 שעות ברציפות של לימודים בשעות די נוחות
מה שמאפשר לי די זמן לעצמי
אני שומע מהרבה שיהיו לילות לבנים וכאלה מרב שהלימודים קשים
בנתיים ברוך ה' אין לחץ
וכמו שאמרתי עד עכשיו ניסיתי מאסה
אבל נראה לי שלא קיבלתי תוצאות טובות כי לא היה לי כלכך אפשרות לאכול טוב ולישון טוב

בלימודים כרגע יש לי את זה אבל אני מרגיש שאני אצטרך להוציא הרבה כסף על אוכל
ובשביל לא להוציא כסף ולקבל תוצאות כלשהן העליתי את האופציה של חיטוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד