אם כבר, הסדר הנכון (והוא לא נכון) הוא :
אירובי (תורם ל..) -> מאזן קלורי שלילי (תורם ל...) -> ירידה בא"ש -> ירידה במשקל.

ולמה גם זה לא נכון ?

קודם כל,
כי אמנם האירובי גורם להוצאה קלורית מוגברת,
אבל אף אחד לא מבטיח שאירובי יביא אותך למצב של מאזן קלורי שלילי.
לצורך העניין,
אני כרגע עושה אירובי 2-3 פעמים בשבוע , כחצי שעה כל פעם על דופק בינוני ,
ועדיין שומר על מאזן קלורי -חיובי-, ועולה במשקל, כי זה תלוי בהקפדה על תפריט יומי.
לכן, אף אחד לא יכול להבטיח לך שאירובי יביא אותך בסופו של דבר לירידה בא"ש ומשקל בסופו של דבר,
אם לא תקפיד על תפריט נכון.

מעבר לזה,
"הגוף בשלב מסויים מאט את קצב חילוף החומרים וכבר לא תשרוף את אותם קלוריות ששרפת חודש לפני באותה פעילות בדיוק".

א. אתה מדבר על מצב של כניסה למערך קלורי שלילי במשך יותר מדי זמן,
מדובר על פרקים בד"כ של חצי שנה ומעלה וגם אז זה במצבים שבהם מושכים את החיטוב לרמות שלא אמורים להגיע אליהם.

ב. אין שום קשר לאירובי, הגעה למצב של ירידה בקצב חילוף החומרים תגיע בסופו של דבר כתוצאה ישירה מתפריט דליל.

עוד משהו, בנוגע להעלאת מסת השריר:
במידה ואני מעלה מסת שריר, אתה אומר בעצם שהגוף שלי צורך יותר חמצן בגוף.
מה זה אומר בעצם? שהגוף בעצם עובד יותר כדי לגרום לו לפעול? צריכת קלורית גבוהה יותר?

הרכבה של תפריט חיטוב צריכה להיעשות בהדרגה, כלומר,
אם הצריכה הקלורית היומית היא 2000 קל,
לא נתחיל ישר מתפריט של 1200 קל' אלא נוריד בהדרגה את הכמות הקלורית במשך הזמן.

אם וכאשר נגיע בסופו של דבר לתפריט מאוד מצומצם (1200 קל' למשל - תפריט "דליל" מאוד לכל הדעות),
הורדה מתחת לסף הזה (שוב, סתם דוגמא לא נכנסתי לחישוב כרגע) יכולה בסופו של דבר לפגוע בחיטוב ולעצור את תהליך ההרזייה בכלל (תקיעה) ואפילו אגירה ושמירה על שומן הגוף הקיים.

בתכלס,
חילוף החומרים הוא פשוט שם אחר ל BMR , שמודד את ההוצאה הקלורית הבסיסית.
הוא מושפע מגובה, משקל, גיל, גנטיקה וכמובן משתנים סביבתיים (פעילות).

אז מכאן נלמדת מסקנה ישירה, קיצצנו בתפריט היומי, הגברנו את הפעילות הגופנית, ירדנו במאסת גוף,
ה BMR ירד = קצב חילוף החומרים "ירד".

בקשר למאסת שריר,
בדיוק.
חילוף החומרים של מתאמן במשקל 80 ק"ג (מאסת גוף רזה) יהיה גבוה מקצב חילוף החומרים של אדם רגיל במשקל 80 ק"ג,
הגוף שלו צריך יותר אנרגיה כדי לשמר את רקמת השריר "הבזבזנית" = יותר קלוריות לצריכה היומית.
רקמת השומן בגוף היא לא פעילה ואין לה צורך באספקת אנרגיה כדי להתקיים,
לעומת השריר שהוא מקור "בזבזני" לגוף וצורך אנרגיה באופן שוטף.
(אם חשבת לעצמך בעקבות כך שלגברים יש חילוף חומרים יחסית גבוה בהרבה משל נשים, צדקת, זאת בדיוק הסיבה)

על פניו כן -
חלק ממאסת השריר כן "מתבזבזת" בתהליך החיטוב,
אבל ניתן לשמור על רוב מאסת השריר הקיימת בתהליך החיטוב על-ידי כך שנמשיך להתאמן ונקפיד על כמות חלבון מספקת לחידוש רקמות השריר הקיימות.

והקפדה על הכנסת שומנים איכותיים לתפריט(גוף שלא מקבל שומן, לא יוציא שומן)

ו... שינה טובה.

בד"כ מדובר בפעולות שלא מצריכות חמצן לשם פיתוח תאי ATP.