אני בתוכנית הזאת עכשיו
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
----------------------------------------------------
עכשיו לשאלות
אני בחד"כ ראשון, שלישי ושישי
אני לא רואה שמופיע עבודה על בטן פה. אז בגדול אני עושה פעמיים בטן, פעם הפסקה, וכן הלאה...
מה באמת אמורים לעשות?
שאלה נוספת
מבחינת משקלים - אני מרגיש שקשה לי לסיים את האחרונים בסט האחרון
אבל כבר איזה שעה אחרי האימון אני מרגיש יותר מידי טוב עם השרירים כאילו לא ממש התאמצתי... לא תפוסים לא קשה לי לא כלום
זה אמור להיות ככה?
בהתחלה עד הלילה לא יכלתי לשכוח שהייתי בחד"כ.
אני 3 חודשים בחד"כ