רוטר - |תזונה| כמה שאלות לגבי אבקת חלבון + שורף שומן ותפריט..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
האמת שתפריט לא משהו בכלל	lmnop	08.02.11 02:29	1
ככה :)	Giggles	08.02.11 02:43	2
מכתב	lmnop	08.02.11 02:50	3
1600?? זה לא מלא ????	Giggles	08.02.11 02:55	4
זה תפריט על הפנים	lmnop	08.02.11 15:48	6
תשובות	spidey1	08.02.11 15:41	5
הכוונה שלי היא שכרגע אני עושה אימוני ארובי .	Giggles	08.02.11 17:04	7
וכרגע אני עומד על 1700 קלוריות :\|	Giggles	08.02.11 17:10	8
אני מקווה שאתה צוחק	spidey1	08.02.11 18:39	9
רציני, חישבתי מה אכלתי היום והגעתי ל1700 קלוריות	Giggles	08.02.11 19:15	10
אתה קורא לזה אוכל ?	ליל קיץ	08.02.11 20:47	11
אתה מבזבז את הזמן שלך	spidey1	08.02.11 22:17	12
זה מה יש , אני בעייתי באוכל ...	Giggles	08.02.11 22:20	13
אז תשנה גישה	ליל קיץ	08.02.11 22:23	14
שוב, זה מה שיצא היום .. בדרך כלל הארוחות טיפה יותר בריא	Giggles	08.02.11 22:26	16
זה כן ביום אחד, תשנה גישה	spidey1	09.02.11 07:29	17
חחחח זה בסדר, קראתי והפנמתי .. נילך לתזונאי	Giggles	09.02.11 11:56	18

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

02:29 08.02.11

1. האמת שתפריט לא משהו בכלל
בתגובה להודעה מספר 0

אבל אם אתה לא מחפש להיות חזק בקטע וסתם להוריד שומן אז מה שחשוב יותר זה להיות בגירעון קלורי - להכניס פחות ממה שהגוף שלך שורף.. איך יודעים כמה הגוף שורף ביום? מחשבים RMR עם מחשבון
ובנוסף מה שחשוב זה לשמור על מאסת שריר.. גם אם אין עליך הרבה.. מאוד חשוב עליה בשביל לא להראות אחרי זה עם גוף של weirdo
כמובן שגם אימונים של משקולות יעזרו אבל אם אתה לא בעניין לא חייב
אז ככה בחיטוב מומלץ להגיע לכמות חלבון של 2 גרם על כל קילו בגוף..
ז"א אם אתה שוקל 70 קילו - אתה צריך 140 גרם חלבון ביום
האבקת חלבון פשוט תעזור לך להגיע לכמויות חלבון האלה, כמה לקחת? בהתאם לתפריט ולכמויות חלבון שלך, סקופ (הכף מדידה של האבקה- 24 גרם חלבון) או 2 סקופים בהתאם
תרשום פה את המשקל שלך ונגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לאכול או שתחשב RMR כמו שרשמתי כי 1200 זה ממש קצת

השורפי שומנים האלה לפי דעתי סתם עבודה בעיניים קפה לפני האימון יעשה את העבודה ויעזור לך לשרוף שומן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

02:43 08.02.11

2. ככה :)
בתגובה להודעה מספר 1

אני 171 ס"מ, שוקל 64 נשקלתי אתמול.
אני לא שמן מבחינת משקל אבל נראה יחסית כן ( יש כרס די גדולה )
הייתי שותה בערך 2 עד 2.5 ליטר קולה ביום - הפסקתי עם זה, אני כרגע עומד על כוס קולה ליום.
הקטע שלי הוא כרגע להעלים את הכרס ולהתחיל להתחזק ולפתח שרירים עם הזמן ( לא בצורה מוגזמת )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

02:50 08.02.11

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

גופך שורף 2002 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.
תעשה תפריט של 1600 קלוריות

נ.ב
ביום של אירובי סתם דוגמא שרפת 200 קלוריות? אז ביום של אימון אתה יכול לאכול 1800 קלוריות כי ביום הזה שרפת 2200 קלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

02:55 08.02.11

4. 1600?? זה לא מלא ????
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.02.11 בשעה 02:59 בברכה, Giggles

אני יגיד לך למשל מה אכלתי היום תגיד לי מה דעתך ..
10:00 כוס חלב
11:00 בקבוק מים
13:00 3 חתיכות חזה עוף מטוגנות וצלחת ספגטי
13:10 כוס לימונדה גדולה
19:00 כוס לימונדה גדולה
8:00 2 לחמניות טוסט עם גבינה צהובה, זיתים,וגבינה בולגרית
9:00 כוס לימונדה גדולה
כמה קלוריות לדעתך יש כאן? אני לא מבין בזה
ולגבי האבקה והכדורים יש לך אולי תשובה בשבילי?
מתי אני שותה את החלבון אחרי אימון בלבד?
ולגבי הכדורים, לפני אימון בלבד?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

15:48 08.02.11

6. זה תפריט על הפנים
בתגובה להודעה מספר 4

תחשב קלוריות
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

תעיין פה

http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:41 08.02.11

5. תשובות
בתגובה להודעה מספר 0

"אני כרגע בתהליך של אירובי"
מה זה תהליך של אירובי? אירובי זה פעולה, זה ריצה למרחק\שחיה ארוכה וכו וכו וכו...
אתה כרגע במהלך ריצה? מה זה כרגע בתהליך של אירובי? אתה מתכוון חיטוב?
"את אבקת החלבון, מתי אני לוקח וכמה לקחת?"
אתה לוקח לפי הצורך, אני אצא מנקודת הנחה שאתה בתקופת חיטוב,
אז עליך לצרוך שתי גרם חלבון לכל קילו גוף.
לדוגמא, אם אתה שוקל 100, תצטרך 100*2 גרם חלבון(200)
אם אתה שוקל 60, אז תצטרך 60*2 גרם חלבון(120)
כעת, חשב את כמות החלבון שאתה מכניס בתפריט(רק ממקורות נכונים, לדוגמא-לחם לא נחשב כמקור חלבון למרות שהוא מכיל חלבון)
ותראה כמה חסר לך, לפי כמה שחסר לך, תשלים מאבקת החלבון.
בגדול, ההמלצה היא לקחת כל בוקר(בלי קשר לאם אתה מתאמן או לא)
ואחרי אימון.
"ואת שורפי השומן מתי אני לוקח וכמה לקחת?"
את השורף שומן בד"כ לוקחים על הבוקר כדור אחד, ולפני האימון כדור אחד-שתיים.

תפריט של 1200 זה על הפנים, תעלה את הכמות קלוריות שלך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

17:04 08.02.11

7. הכוונה שלי היא שכרגע אני עושה אימוני ארובי .
בתגובה להודעה מספר 5

תודה על התשובה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

17:10 08.02.11

8. וכרגע אני עומד על 1700 קלוריות :|
בתגובה להודעה מספר 0

צום עד מחר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

18:39 08.02.11

9. אני מקווה שאתה צוחק
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

19:15 08.02.11

10. רציני, חישבתי מה אכלתי היום והגעתי ל1700 קלוריות
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.02.11 בשעה 19:28 בברכה, Giggles

1200 מהם רק בארוחת הצהריים.
(ושתיתי היום רק כוס חלב וכל השאר מים, במצב כזה שבוע שעבר הייתי אחרי בערך בקבוק קולה של 1.5 ליטר) וזה בערך פירוט של מה שאכלתי ..
קמתי ב12, כוס חלב עם חצי לחמניה
ב1 בערך אכלתי פסק-זמן.
ב4:45 - צלחת גדולה עם אורז,צ'יפס והמבורגר וקטשופ.
זהו בתאכלס.. חישבתי עם האתר שהביאו לי למעלה. ולפי מנות גדולות כי לא ידעתי בתאכלס מה לבחור (ואמרתי, צלחת עגולה גדולה עם צ'יפס,אורז,והמבורגר ומעל קטשופ)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

20:47 08.02.11

11. אתה קורא לזה אוכל ?
בתגובה להודעה מספר 10

לא נכנס כאן לדיונים מיותרים, אתה שורף את הזמן שלך ואין לך שום הבנה בסיסית.
לך לתזונאי. בלי כוונה להעליב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:17 08.02.11

12. אתה מבזבז את הזמן שלך
בתגובה להודעה מספר 10

אין לך אפילו הבנה בסיסית ואני מניח שלא טרחת לקרוא את כל המאמרים שהבאתי לך, אחרת היה לך מינימום מושג איך לנהוג.
לך לתזונאי, אחרת, פשוט תפגע לעצמך בבריאות.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

22:20 08.02.11

13. זה מה יש , אני בעייתי באוכל ...
בתגובה להודעה מספר 12

80% מהדברים האכילים שיש - אני לא אוהב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

22:23 08.02.11

14. אז תשנה גישה
בתגובה להודעה מספר 13

אין לי סיבה לתת יד לבן אדם שאוכל פסק זמן צ'יפס והמבורגר בצהריים, סליחה, במשך כל היום,
לוקח קסנדרין חרטא-אקסטרים-בולשיט ביחד עם זה ומצפה לרדת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

22:26 08.02.11

16. שוב, זה מה שיצא היום .. בדרך כלל הארוחות טיפה יותר בריא
בתגובה להודעה מספר 14

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.02.11 בשעה 22:32 בברכה, Giggles

ות..
ומה זה תשנה גישה, זה דברים שאתה לא אוהב.. אתה אוכל דבריםשאתה לא אוהב ?
לא. אותו דבר. זה לא שאני אומר זה נחמד ורץ לג'אנק.
אני לא מסוגל לאכול את הדברים האלה.

ובהדרגה אני 'זורק' את כל הג'אנק פחות או יותר .. והייתי אוכל הרבה בחוץ ושותה מ--ל--א קולה והפסקתי.. לאט לאט זה לא ביום אחד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

07:29 09.02.11

17. זה כן ביום אחד, תשנה גישה
בתגובה להודעה מספר 16

כן, אני ועוד לא מעט אנשים בפורום הזה, אוכלים אוכל שאנחנו לא אוהבים בהכרח.
מה לעשות שמה שטעים הוא גם בד"כ לא בריא, ולהפך, מה שלא בריא בד"כ כן בריא.
אתה חושב שזה טעים לאכול שבולת שועל? מעטים בפורום(ויש חולים כאלה פה) שיגידו שכן.
אתה חושב שזה כיף לאכול רק חזה עוף ולא שניצל מטוגן?
אתה חושב שזה כיף לא לאכול גבינה צהובה 959% שומן?
אתה חושב שזה כיף לאכול חביתה במיקרו בתקופת חיטוב?
אתה חושב שזה כיף לאכול גביעה שלהם של גבינה לבנה?(יש פה חולים שזה טעים להם)
יש לא מעט אנשים שלא אוהבים טונה במים ובכל זאת אוכלים את זה...
אין מה לעשות!
זה החיים, מה שכיף\טעים=בד"כ לא טוב
מה שלא כיף\לא טעים=טוב
היית מעדיף לשבת בבית ותוך כדי להרזות ולפתח שרירים? או לקום וללכת למכון ולקרוע את התחת?
ברור שלשבת בבית ושהכל יקרה מעצמו, נכון? אבל זה לא עובד ככה...
מה שאנחנו רוצים, לא בא בקלות.

מעבר לזה, חסרה לך הבנה בסיסית רצינית בתזונה!
אם רוב התפריט שלך יהיה מורכב מפחמימות וככה תצפה לרדת במשקל, אתה בבעיה, כי גם אם תרד, רוב הירידה תיהיה במאסת שריר ולא בהכרח במאסת שומן, מה שיגרום לך עדיין להראות שמנמן רק נפח הגוף ירד, היות ואחוזי השומן ישארו אותו דבר או אפילו יעלו.
חבל שאתה לא לוקח את העצה שהביאו לך, נכנס לישראלבודי ומתחיל לקרוא מאמרים, רק ככה תלמד.
ושוב, כמו שאמרו פה, אם אתה חושב שאבקת חלבון+שורף שומן יעזרו לך בתיונה לא מאוזנת, אתה טועה, לא תגיע לשום מקום וסתם תישרוף כסף.
אם זאת הדיאטה שאתה מתכנן, עדיף שתשאר מלא\שמנמן, כי רחוק, אתה לאת גיע.
מצטער שאני כזה ישיר, אבל אני מעדיף להגיד את הדברים בפנים מאשר לנחם אותך ושתחזור עוד חודש עם שאלות למה הדיאטה לא עובדת.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Giggles

11:56 09.02.11

18. חחחח זה בסדר, קראתי והפנמתי .. נילך לתזונאי
בתגובה להודעה מספר 17

ואני יתאים תפריט כמו שצריך.

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד