רוטר - |כושר| איך עדיף לדעתכם לחלק את ה ABC

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
נתונים? מה המטרה?	CrAzY-ReD	03.03.11 17:59	1
180 , מאסה , שוקל 70-72 ..	הרומני	03.03.11 18:43	3
בדיוק :)	UltrasM	03.03.11 18:51	5
החלוקה שהייתה לך ב-AB לא טובה למטרה שלך,	CrAzY-ReD	03.03.11 23:57	7
אתה יכול למצוא כאן רעיונות יפים לתוכניות :	הרומני	03.03.11 18:49	4
תישאר בAB למה תצריך ABC?	SpOoKi	03.03.11 18:51	6
לא מצליח לסחוט עד הסוף חלק מהשרירים ב AB	UltrasM	04.03.11 16:18	8
אף פעם לא הצלחתי להבין את ההגיון הפיזיולוגי מאחורי	MarioMan	04.03.11 18:09	9
מה שאתה בעצם אומר שאתה כל החיים תתאמן AB?	UltrasM	04.03.11 20:14	10
לא, מה הקשר ?	MarioMan	04.03.11 21:25	11
אז לא הבנתי את התגובה הקודמת שלך... אני ממש לא מציתי את הפוטנציאל עדין	UltrasM	05.03.11 02:37	12
אני עובד ABC ואני רחוק מלהיות באדיבילדר מה הקשר	eli-15	06.03.11 14:02	13
כמה פעמים בשבוע במכון ? 5 ?	הרומני	06.03.11 15:03	14
זאת בדיוק הייתה הנקודה שלו למקרה שלא שמת לב	Flex Wheeler	06.03.11 17:17	15
חחח	D1winner	06.03.11 17:47	16

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

17:59 03.03.11

1. נתונים? מה המטרה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

18:43 03.03.11

3. 180 , מאסה , שוקל 70-72 ..
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות

18:51 03.03.11

5. בדיוק :)
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

23:57 03.03.11

7. החלוקה שהייתה לך ב-AB לא טובה למטרה שלך,
בתגובה להודעה מספר 3

אין פירוט של כמה תרגילים וכמה סטים לכל שריר אבל אני יכול לומר לך שקשה להתקדם במשקלי עבודה בחלוקה הזאת.

אם כבר AB הייתי הולך על פלג גוף עליון/תחתון, או משהו פשוט יותר של גב-כתפיים-קדמית
חזה-רגליים-אחורית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

18:49 03.03.11

4. אתה יכול למצוא כאן רעיונות יפים לתוכניות :
בתגובה להודעה מספר 0

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

בתאכלס ה-ABC שחשבת לחלק הולך בסדר גמור ביחד
רק תיתן תרגילים שהולכים ביחד ואל תעמיס יותר מידי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

18:51 03.03.11

6. תישאר בAB למה תצריך ABC?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות

16:18 04.03.11

8. לא מצליח לסחוט עד הסוף חלק מהשרירים ב AB
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

18:09 04.03.11

9. אף פעם לא הצלחתי להבין את ההגיון הפיזיולוגי מאחורי
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 04.03.11 בשעה 18:13 בברכה, MarioMan

שיטות ה-ABC ומעלה של הבילדרים.
סליחה - את זה דווקא הצלחתי להבין כי בילדרים משתמשים בחומרים ואז התמונה משתנה. הבעיה היא שרוב מי שעושה את זה הוא לא באמת בילדר אלא אחד שפשוט חושב שהוא בילדר.
לדעתי, אם כבר ABC אז התוכנית צריכה להיות בנוי ככה:
A
לחיצות
יד אחורית, חזה, כתפיים (זה יענו תרגילי עזר)
בטן או זוקפי גו
B
משיכות
יד קדמית וגב (שוב - תרגילי עזר) אולי גם כתף אחורית אם אתה רוצה לתת דגש
בטן או זוקפי גו
C
רגליים

האותיות הן סתם לצורך הדוגמה כאשר אם באימון רגליים עושים דדליפט (וצריך לעשות) אז האימון הזה לא יכול לבוא צמוד (לפני\אחרי) לאימון שעושים בו משיכות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות

20:14 04.03.11

10. מה שאתה בעצם אומר שאתה כל החיים תתאמן AB?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:25 04.03.11

11. לא, מה הקשר ?
בתגובה להודעה מספר 10

התכנון נקבע בראש ובראשונה לפי מה המצב שלך ביחס לפוטנציאל הגנטי שלך (כלומר כמה אתה קרוב למיצוי הפוטנציאל) ובהתאם לכך בונים תוכנית עם חלוקה של עצימות ונפח (שיחדיו זה שווה עומס) מתאימה שתאפשר התקדמות במסגרת מה שנקבע.

והנה הרגע הראתי לך דוגמה ל-ABC לא רעה בכלל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות

02:37 05.03.11

12. אז לא הבנתי את התגובה הקודמת שלך... אני ממש לא מציתי את הפוטנציאל עדין
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק

14:02 06.03.11

13. אני עובד ABC ואני רחוק מלהיות באדיבילדר מה הקשר
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

15:03 06.03.11

14. כמה פעמים בשבוע במכון ? 5 ?
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות

17:17 06.03.11

15. זאת בדיוק הייתה הנקודה שלו למקרה שלא שמת לב
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

D1winner
חבר מתאריך 21.4.02
4507 הודעות

17:47 06.03.11

16. חחח
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד