2X8 דחיקה במוט חופשי חזה.2X8 מתח באחיזה צרה2X10 סקווט חופשי2X12 אחיזה צרה במוט חופשי יד אחורית2X10 הנפה דמבלים לצדדים בעמידה כתפים2X12 יד קידמית עם דמבלים בישיבה
אפשר להתפתח עם תוכנית כזאת?
מטרה לגדול למרות ה14%אחוז שומן
אין בעיות רפואיות