אני ממש השמנתי והייתי רוצה ככה חודשיים לתת אירובי כמו שצריך בנוסף פקלים\

מישהו יכול לכתוב לי תוכנית אימונים?
מבחינת תיונה אני די מוגבל בצבא אבל אני יכול להקפיד ולא לאכול לשתות שתויות וכאלה...

אני גם היום רוצה ללכת לקנות pre workout ואבקת חלבון אם יש לכם עוד משהו שיכול לעזור אני אשמח!

כמה ריצות בשבוע כמה זמן וסטים של פקלים.