רוטר - |כושר| אפשר בבקשה לקבל תרגילים לחיזוק הגב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה רע במתח?	spidey1	31.03.11 00:03	1
לא רוצים שאני יהרוס את המשקוף	Grass-Boyy	31.03.11 14:47	2
בצדק!	Erez_xxx	31.03.11 15:48	3
יש לך אולי אולי תרגילים ותמונות להמחשה?	Grass-Boyy	01.04.11 09:32	4
זקוק להמלצה זוג משקולות, מזרון, גומיות וכדור פיטבול.	Grass-Boyy	01.04.11 11:02	5
איזה גודל כדור ורמת קושי של גומיות?	Grass-Boyy	01.04.11 11:11	6
אין לך מה לחפש בגומיות. זה DE וזה לא מה שאתה מחפש.	MarioMan	01.04.11 12:23	7
סליחה על הבורותל אבל מזה DE	Grass-Boyy	02.04.11 23:17	8
DE זה Dynamic Effort (מאמץ דינאמי)	MarioMan	03.04.11 00:19	10
כה אבל אם אני יעשה התנגדות טובה ינעל את זה בדלת?	Grass-Boyy	04.04.11 21:50	11
ואם כבר מתח אולי אני יעשה בחוץ יש תרגילים מיוחדים למתח?	Grass-Boyy	02.04.11 23:18	9

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:03 31.03.11

1. מה רע במתח?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:47 31.03.11

2. לא רוצים שאני יהרוס את המשקוף
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

15:48 31.03.11

3. בצדק!
בתגובה להודעה מספר 2

שכב על הבטן הצמד את קצות האצבעות לריצפה ועלה עם פלג גוף עליון מעלה. חוזר על זה 12 פעם כפול 3 או 4
תרגיל 2
מהמצב שכיבה על הבטן עלה על המרפקים וקצות האצבעות ביחד ואשאר עלייהם דקה מינימום אל תוריד או תעלה את הטוסיק תיהיה בקו ישר מהגב לרגליים!

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:32 01.04.11

4. יש לך אולי אולי תרגילים ותמונות להמחשה?
בתגובה להודעה מספר 3

תגיד אתה מכיר את החבל הזה שמותחים את הידיים איתו שמים אותו בדלת ומושכים לגב?

אמרו לי הוא עולה 1500 שקל ורק במכוני כושר ניתן למצוא אותו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:02 01.04.11

5. זקוק להמלצה זוג משקולות, מזרון, גומיות וכדור פיטבול.
בתגובה להודעה מספר 0

אגב פיטבול זה כדור פילאטיס אותו דבר?

ועל איזה משקל משקולות אתם ממליצים לי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:11 01.04.11

6. איזה גודל כדור ורמת קושי של גומיות?
בתגובה להודעה מספר 5

ואפשאר לשים את הגומיות בדלת ולעשות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

12:23 01.04.11

7. אין לך מה לחפש בגומיות. זה DE וזה לא מה שאתה מחפש.
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:17 02.04.11

8. סליחה על הבורותל אבל מזה DE
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

00:19 03.04.11

10. DE זה Dynamic Effort (מאמץ דינאמי)
בתגובה להודעה מספר 8

וזה בעצם מה שקורה עם גומיות - בשונה ממשקולות ששם הפאקטור של המשקל על המומנט הוא אחיד לאורך כל טווח התנועה, פה הפאקטור הזה משנה - בנקודת המוצא אין התנגדות כלל והפאקטור של המשקל על המומנט שאתה מתנגד אליו עולה ככל שהגומיה נמתחת יותר.

סיכום של מה שרשמתי מקודם: המשקל לא קבוע כי ככל שהגומיה נמתחת יש יותר התנגדות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:50 04.04.11

11. כה אבל אם אני יעשה התנגדות טובה ינעל את זה בדלת?
בתגובה להודעה מספר 10

http://img405.imageshack.us/img405/3510/realmadridl.png

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Grass-Boyy
חבר מתאריך 9.6.03
3990 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:18 02.04.11

9. ואם כבר מתח אולי אני יעשה בחוץ יש תרגילים מיוחדים למתח?
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.04.11 בשעה 23:22 בברכה, Grass-Boyy

אני לא בכושר
הצלחתי היום לעשות בסה"כ 5 עליות ואני נתלה כזה מחכה עד שאני מתעייף ויורד
יש לכם תרגילים טובים שאני ישתפר בעליות ויהיה לי יותר קל לעשות במתח ולעלות על זה?
כנראה שהשרירי ידיים וגב שלי לא משהו בכלל

אשמח לעזרה שלכם
ואגב יש לי מתח ישן שפעם קניתי
וזה קצת בעייתי בבית כי זה יותר מאוד נמוך אם זה דלת ואי אפשר עם הראש לגעת עם הצואר האם מספיק רק להיות מקביל למתח בעליה או שצריך ממש לעבור עם הפנים את המתח

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד