ABA
יומן פעילות לוח שנה מבזקי חדשות תקנון RSS כותרות כותרות לפי תגובה ניקוי קוקיז IP להורדת אפליקציה


"|כושר| שאלה לגבי חימום לפני אימון"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #13974 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 13974
barakm לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.5.08
4642 הודעות, 1 פידבק		   13:44   23.04.11   
אל הפורום  
  |כושר| שאלה לגבי חימום לפני אימון  
 
   אני כבר אומר לכם, אני לא מתאמן מקצועי שכל מה שמעניין אותו זה החדר כושר, אני מתאמן ממוצע שרוצה לבנות את הגוף בלי יותר מידי מקצועיות מסביב.
עד עכשיו החימום שהייתי עושה לפני האימון זה 4 דקות ריצה מהירה של 11 קמ"ש, אחרי זה מתיחות לכל השרירים- להתחיל בעבודה- אחרי כל סט של תרגיל לעשות קצת מתיחות לאותם שרירים שעבדתי עליהם- בסוף האימון עוד 4 דקות ריצת שחרור כזה על 9 קמ"ש וזהו. זה מה שלמדתי כל החיים, ריצה קצת מתיחות עבודה ואז שחרור.
קצת קראתי על עניין החימום ופתאום אני רואה שמה שאני עושה עד עכשיו זה לא טוב. צריך לעשות איזה כמה סטים עם משקלים נמוכים לפני כל תרגיל וכאלה. קראתי מאמר בישראלבודי בכלל מה שהם אומרים שם, זה ים עבודה ועזבו שלפי מה שהם אומרים לעשות האימון יתארך לי בשלוש שעות.
זה נכון החימום שאני עושה? ואם לא זה כזה מזיק? חובה את כל העניין של החימום המקצועי עם החזרות הנמוכות לפני כל תרגיל וזה?
זה הלינק לכתבה בישראלבודי:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1843&CategoryID=385&Page=1


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תעשה חימום של 5-10 דקות עם משקלים נמוכים וקצת מתיחות וסגור עניין UltrasM 23.04.11 15:45 1
     מה לפני תחילת האימון לעבור על כל התרגילים barakm 23.04.11 15:54 2
         50% זו הגדרה כללית מדי MarioMan 23.04.11 18:40 3

       
UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות		   15:45   23.04.11   
אל הפורום  
  1. תעשה חימום של 5-10 דקות עם משקלים נמוכים וקצת מתיחות וסגור עניין  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
barakm לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.5.08
4642 הודעות, 1 פידבק		   15:54   23.04.11   
אל הפורום  
  2. מה לפני תחילת האימון לעבור על כל התרגילים  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   שיש לי ופשוט לבצע סט אחד עם כמה חזרות של נניח 50% מהמשקל בסט עבודה?


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות		   18:40   23.04.11   
אל הפורום  
  3. 50% זו הגדרה כללית מדי  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   הכל שאלה של כמה כבד אתה עובד.

מה שעושים זה סטים של חימום לא בתחילת האימון אלא בתחילת כל תרגיל, וגם זה לא נחוץ בכל התרגילים.

למשל בכפיפת מרפק לא סביר לעשות חימום, אלא עם אתה כופף עם 60 קילו...


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net