בגדול מה שאתה צריך זה לעלות מאסת שריר אם אתה לא מבין אז זה אומרת לעלות במשקל חיובי של שרירים ולא של שומן ואחרי התהליך של עלית המאסה עד שתגיע ליעד המבוקש מחינתך תתחיל לעבוד על חיטוב הגוף

כדי לעלות מסת שריר צריך לעבוד גם תזונתית גם פיזית

קודם כל אתה צריך תפריט מזון שתתאים לך ולמטרות שלך בנוסף להרשם לחדר כושר ולהכין תוכנית אימונים שתתאים לשעות הפנויות שלך כמובן שככל שהזמן יעבור תדרש להוסיף אימונים.

לפני שאתה נגש לזה אתה צריך להבין דבר אחד ,כלום לא יבוא בקלות אתה תשקיע אתה תראה תוצאות אין אפס.

בנוסף אתה תשמע המון המון גרסאות לכל מיני שיטות של הרבה מאד חכמולוגים , זה טוב לקבל עצות אבל צריך לדעת מה לסנן , תצמד לתפריט תיונה ותפריט אימונים והתוצאות יגיעו תאמין לי הם יגיעו..