רוטר - |כושר| כמה חזרות רצוי לעשות בסקוואט בתכנית AB?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אגב אם אפשר לבקר את התכנית אימון שלי אני אשמח:	NoBuddy	30.05.11 15:12	1
כטווח סטנדרטי לדעתי 10 זה ממש הגבול העליון	MarioMan	30.05.11 20:03	2
סבבה תודה אחי	NoBuddy	31.05.11 14:30	3

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

15:12 30.05.11

1. אגב אם אפשר לבקר את התכנית אימון שלי אני אשמח:
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 30.05.11 בשעה 15:36 בברכה, NoBuddy

A
גב:
מתח - 3X12
טי-באר - 3X12
דדליפט - 1X5
טרפזים - 2X10
כתפיים:
הרמה מלפנים - 3X12
הרחקה לצדדים - 3X12
יד קדמית:
פטישים - פירמידה
פריצ'ר - 2X10
בטן:
כפיפות בטן 3X15
B
רגליים:
סקוואט - 3X8-10
כפיפת רגליים - 3X12
תאומים - 2X10
חזה:
בנץ' פרס - 4X6
חזה עליון דאמבלים - 3X12
פליי בעמידה 2X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל - 3X12
אחיזה צרה בבנץ' - 2X10

* אני יודע שהאימון כתפיים לא כזה פרודוקטיבי אבל יש לי בעיית חוסר קוארידנציה בידיים שבגלל זה אני עובד על תרגילים לא מורכבים בדאמבלים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:03 30.05.11

2. כטווח סטנדרטי לדעתי 10 זה ממש הגבול העליון
בתגובה להודעה מספר 0

וזה טוב למקרים ספציפיים שאין אפשרות לעצימות גבוהה או בינונית-גבוהה ולכן יש צורך לפצות ביותר נפח.

12-15 זה למקרים ספציפיים שמעוניינים לעבוד בחומציות גבוהה (וגם המנוחות קצרות - 30-45 שניות גג).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

14:30 31.05.11

3. סבבה תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד