זהו התפריט:
עם ההשכמה 2 כפות גיינר (עם חלב) שהן חצי מנה
ארוחת בוקר:
4-5 פרוסות לחם/2 לחמניות קטנות/ לחמניה גדולה/ פיתה וחצי
2-3 ביצים (2 מלאות) + 2-3 כפות גבינה לבנה/קוטג' או 2-3 כפות טונה
ירק כלשהו

ארוחת צהריים:
תפו"א בכל צורתו/אורז/4-5 פרוסות לחם..
150 ג' בשר בקר/חזה עוף/שוק עוף/חזה הודו/קופסת טונה
ירקות כלשהם

בין צהריים לערב:
ביום של אימון אז אחרי 4 כפות גיינר (עם מים) שהן מנה
ביום ללא אימון כף אחת

ארוחת ערב כמו ארוחת בוקר בלי לעבור את 3 ביצים מלאות ביום

ולפני השינה 2 כפות גיינר (עם חלב)

מה אתם אומרים??

תודה!