אז ככה.
קודם כל בוא נתחיל מזה שמבחינת גיינר, במשקל שלך, עדיף לך ללכת על הפרפקט 3000
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=100&articleid=158אחרי שתעלה 4-5 קילו ותיהיה מרחק של 5 קילו בערך מהגובה(נניח אתה 1.70 מטר אז אתה הכוונה לשקול 70 קילו, אם אתה 1.83 מטר, אז הכוונה לשקול 83 ק"ג), תוכל להשתמש בגיינרים שהם 1:4 או 1:5(יחס חלבון פחמימה) - הגיינר שלך כרגע הוא 1:5(על כל גרם חלבון, 5 גרם פחמימה).
אם בכל זאת אתה רוצה להשתמש בוא, במקרה שלך הייתי צורך כל בוקר כף הגשה.
בימים שאתה מתאמן, תוסיף מעבר לכף שלוקחים בבוקר, עוד כף מיד אחרי אימון.
בהצלחה!