רוטר - |כושר| התייעצות לגבי תפריט ואימונים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
זוכר שאמרתי שהתזונאית שלך לא יודעת מה היא עושה?	spidey1	30.08.11 19:58	1
גם אני לא אוהב את האני לא יכול	arikbh	30.08.11 20:11	2
נו ברור	V-SPEC	30.08.11 20:13	3
אני לא מפחד לנסות כלום, אני ממש חדש בנושא וההבנה שלי	arikbh	30.08.11 20:15	4
עזוב אותך מהרעל הזה	V-SPEC	30.08.11 20:18	5
שאלה קצת טיפשית אבל, איך מכינים שייק כזה?	arikbh	30.08.11 20:25	6
יותר קל מלהכין קפה	V-SPEC	30.08.11 20:57	7
באמת פשוט, נזמין, יש המלצה לאתר שאני יכול להזמין בו	arikbh	30.08.11 22:09	9
כן	V-SPEC	30.08.11 22:36	11
כנס לפה	spidey1	30.08.11 21:06	8
תודה רבה אני מתחיל לקרוא, בטוח שאני אחזור לשאול עוד	arikbh	30.08.11 22:09	10

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:58 30.08.11

1. זוכר שאמרתי שהתזונאית שלך לא יודעת מה היא עושה?
בתגובה להודעה מספר 0

א. דבר שחשוב להבין, בנאדם שרוצה להרזות ורוצה לשמור על מאסת שריר, צריך לצרוך בסביבות ה2 גרם חלבון לקילו גוף.
במקרה שלך, אתה 110 קילו, זה אומר 220 גרם חלבון! אבל יודע מה? נוריד אותך אפילו ל200 גרם חלבון, שיהיה לך קל יותר.
מחישוב מהיר שלי, יש לך סה"כ באיזור ה140-120 גרם חלבון, ז"א אתה אוכל רק חצי מהכמות שאתה צריך בחלבונים.
ב. דווקא בפחמימה ובסוכר משום מה היא בחרה לא לחסוך, קורנפלקס=פחמימה, פרי=פחמימה גם כן,
נייצ'ר וואלי גם כן פחמימה וכך גם הפרי או הלחם שאמור להיות כתחליף.
לא ברור איך היא נתנה לך לבחור בין גבינה(חלבון) לטחינה(שומן)
אני לא מבין למה היא לא נתנה לך חלבון מפוזר במהלך היום וצמצמה לך את רוב החלבון לשתי ארוחות של 160-200 גםר חזה עוף.
אני לא מבין איך היא הכניסה לך משהו כמו שניצל תירס לתפריט.
בכל אופן, אתה שוקל דיי הרבה, כך שזה לא מסובך להוריד אותך במשקל עם תיונה מסודרת, גם ילד בן 3 יכול לפנות לך תפריט שתרד איתו, השאלה איך אתה יורד ואם התפריט מאוזן.
פירות זה דבר שלא הייתי שם בתפריט הרזיה ובמקום זה, הייתי ממלא לך אתה תפריט בירקות(בשביל ויטמינים ותחושת שובע)
במקום 200 גרם חזה עוף 2-3 פעמים ביום, הייתי מעדיף לפזר לך את החלבון במהלך היום בצורה מאוזנת.
שניצל תירס בכלל לא הייתי שם בתפריט
וגבינות לא הייתי רושם לך רק כף אחת.
בקיצר, רק בתפריט עצמו כבר יש פה איזה 10 בעיות.
בקשר לאימון:
לא מבין למה כל כך הרבה בטן.

ואני לא אוהב את ה"אני לא יכול"

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

דרג אמינות חבר זה

20:11 30.08.11

2. גם אני לא אוהב את האני לא יכול
בתגובה להודעה מספר 1

אבל בריאותית אסור לי לצערי.
בארוחות ביניים היית ממליץ שאני אוכל ירקות? אני מבחינתי לא חובה לאכות אותם בכלל, היא פשוט אמרה שחייב 6 ארוחות ביום.
אגב השניצל תירס זה פעם בשבוע ככה, וזה "דיאט".
א. איזה מאכלים הם חלבון? בשר? ביצה? מה עוד? אני עוד לא יודע לקטלג, לדוגמה לא ידעתי שפרי זה פחמימה. אני תמיד פתוח לשמוע על עוד הצעות למאכלים שהם חלבון.
ב. אין לי מושג למה כל כך הרבה בטן, הייתי מוריד את הבטן בכיף, אבל לא קריטי.

הנה תמונה של התפריט שלה אגב(3 פירות ביום :|):
http://oi55.tinypic.com/fogb9c.jp
*להוסיף g בסוף בלינק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:13 30.08.11

3. נו ברור
בתגובה להודעה מספר 1

כל הדיאטות האלה זה דיאטות בלוף
זה דיאטות שאחרי שאתה מרזה את ה10-20 קילו שאתה רוצה אתה עם הזמן תעלה אותם ועוד יותר ממה שהורדת
בן אדם רוצה להרזות צריך לחשוב לא על לעשות דיאטה הוא צריך לחשוב על אורך חיים חדש
לא סתם בן אדם מגיע למשקל כזה כנראה שאורך החיים שלו היה לא תקין מבחינת תיונה ופעילות פיזית
אז נכון יש גנטיקה ויש חילוף חומרים , אבל אדם שמודע לזה שהוא "בבעיה" צריך יותר להקפיד ויודע מה? מעולה אני מעדיף להיות בעייתי בקצב חילוף חומרים ולדעת שאני צריך לאכול בצורה מסודרת כדי לשמור על המשקל מאשר אחד עם קצב חילוף חומרים מהיר שאוכל את כל החרא שמוכרים לו
בכל מקרה אני מחזק את מה שאמרת התפריט שלו מעפן לגמרי.
מה שהיא עשתה זה היא ראתה קלוריות אמרה נכניס אותו לגירעון ושירזה
אז סבבה הוא ירזה ואל הדרך גם ישרוף שרירים ואחרי זה ישקלו אותו ויחרטטו אותו
לפי המחשבון בולשיט (BMI)
שורה תחתונה
אל תפחד מתוספי תזונה
במקום ארוחת ביניים מפגרת שסתם דוחפים לך שם עוד לחם ועוד לחם תרביץ שייק חלבון אתה מקבל 30 גרם חלבון ב120 קלוריות +-
בזמן שרב בפרי יש לך בסביבות ה70-80 קלוריות וזה לא נותן לך כלום
אתה לא צריך 3 פירות ביום מספיק 2 ואפילו 1
תוסיף עוד ירקות
וגם אירובי חצי שעה אימון בלבד ביום לא יתן לך שום דבר ב20-30 דקות הראשונות אתה לא שורף אפילו גרם שומן אחד אז מה אתה עושה בזה? שורף את הגליקוגן ומגיע הביתה אוכל פרי? לא עשית באימון הזה שום דבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

דרג אמינות חבר זה

20:15 30.08.11

4. אני לא מפחד לנסות כלום, אני ממש חדש בנושא וההבנה שלי
בתגובה להודעה מספר 3

שואפת ל-0 נכון לעכשיו, מאמין שעם הזמן אני אלמד.
על איזה תוספי תיונה היית ממליץ?
אגב, אני לוקח את זה כאורך חיים חדש.

מה לגבי קולה זירו? יש הגבלה יומית? אני שותה 2 ליטר מים ביום בערך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:18 30.08.11

5. עזוב אותך מהרעל הזה
בתגובה להודעה מספר 4

שתה רק מים
זה שאין בזה קלוריות לא הופך את זה למותר יש בזה הרבה כימיקלים שלא טובים לאף יצור חי
פעם בשבוע תפנק את עצמך בבקבוק קולה ככה בכיף אבל לא על בסיס יומי
איזה תוספים? תתחיל מחלבון חסר לך המון חלבון

לפחות פעם ביום תכין לך במקום ארוחת בינתיים שייק טוב 30 גרם חלבון ב120 קלוריות זה פחות הממעדן שאת האוכל שהוא 3 אחוז שומן ואני בבטיח לך שאתה תרגיש גם מלא יותר מאשר מלאכול מעדן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

דרג אמינות חבר זה

20:25 30.08.11

6. שאלה קצת טיפשית אבל, איך מכינים שייק כזה?
בתגובה להודעה מספר 5

מחר אני גם אעלה תמונות של המעדנים\דברים אחרים שאני מכניס מדי פעם בתפריט לקבל חוות דעת עליהם.

תודה רבה לשניכם על העזרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:57 30.08.11

7. יותר קל מלהכין קפה
בתגובה להודעה מספר 6

קונים את האבקה יש לך היום אלף ואחד סוגים וטעמים ותאמין לי שאתה טועם אותם אתה אומר בואנה אין מצב שאין בזה ים של סוכר
סתם דוגמא קח לך את האבקה של מצמפיון בטעם קרם עוגיות או בננה זה להיט..
אתה מקבל כף מדידה (סקופ) אתה לוקח שייקר שם סקופ של אבקה בשייק מוסיף מים לפי הטעם אם אתה רוצה מתוק אז פחות מים אם אתה רוצה פחות מתוק שים יותר מים
כל אחד והטעם שלו אפשר גם עם חלב אבל זה סתם יהפוך את זה למשמין יותר.
במקרה שלך שאתה רוצה לרדת ולחסוך בקלוריות תערבב עם מים
וזהו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

דרג אמינות חבר זה

22:09 30.08.11

9. באמת פשוט, נזמין, יש המלצה לאתר שאני יכול להזמין בו
בתגובה להודעה מספר 7

את המוצר?

ושוב תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:36 30.08.11

11. כן
בתגובה להודעה מספר 9

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=436&CategoryID=89&Page=1
מומלץ מאוד.
אחלה אתר אחלה שירות.
יש לך למטה לבחור טעם
אישית אני מאוד אוהב את הקרם עוגיות שבא לי משהו שונה אני לוקח את הבננה
האבקה הזאת מעולה יש בה כמות אפסית של סוכר (1 גרם פחממה) , כמעט בלי שומן ממש המינימום שבמינימום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:06 30.08.11

8. כנס לפה
בתגובה להודעה מספר 6

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=194
תעבור על הקטגוריות
תתחיל לקרוא בזמנך הפנוי
ואחרי כל מאמר שאתה קורא, אם יש לך שאלות, תבוא לפה ותשאל ואנחנו נישמח לענות.
מבטיח לך שאחרי שבוע, אתה כבר תקבל מושג טוב יותר לגבי התפריט, מזונות וכדומה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

דרג אמינות חבר זה

22:09 30.08.11

10. תודה רבה אני מתחיל לקרוא, בטוח שאני אחזור לשאול עוד
בתגובה להודעה מספר 8

שאלות, עזרתם לי מאוד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד