קודם כל תודה, אני עובד קשה על החזה והכתפיים כרגע(ולא מזניח רגליים כמובן)

בקשר למאסה נקיה וכל יומיים בחוץ
אני מנסה לתכנן את זה (כמה שאפשר)
שהארוחות בחוץ לא יהיו בלילה אלה במהלך היום, ואני מנסה שהם יהיו כמה שיותר סמוכות לאימון(או כארוחה לפני או כארוחה אחרי)
ואני מנסה שהם יהיו ארוחות טובות.
מה ז"א טובות? לא תראה אותי אוכל פאסטה למשל... (Rק פחמימה ושומן)
ופיצה אני אוכל אחת לשבוע-שבועיים למשל...
מה שכן תראה אותי אוכל זה המבורגר(בשר\לחמניה וירקות) לא עם הרבה רטבים וכנראה עם תוספת חלבון כלשהי(למשל בייקון או ביצים)
תראה אותי אוכל טורטיה עם מנת בשר כפולה, בלי רוטב מוגזם והרבה ירקות
תראה אותי אוכל סנדוויץ' סינטה
לא תראה אותי אוכל בורקסים
לא תראה אותי אוכל קוראסונים
לא תראה אותי אוכל כמעט שוקולד
בקיצר, הבנת את הפואנטה...
גם הצ'יט שלי הוא יחסית בסדר..

מעבר לזה, אני מנסה לשים לב לצ'יטים שלי ומנסה לקצץ טיפה בפחמימה באותו היום.
למשל, ביום רגיל אני יאכל נניח שלוש פעמים 120-150 גרם פחמימה.
ביום אימון אחת הארוחות תיהיה 200 גרם(אחרי אימון)
וביום שבוא אני אוכל בחוץ אני אנסה להוריד את הפחמימה ל100 גרם בכל ארוחה ולא 120-150.