שלום לכם
חזרתי אחר יכמה שנים טובות שלא הייתי למכון כושר
המטרה שלי להוריד 15 קילו וגם כמובן להתחזקאני שוקל כיום 95 גובה 1.74 22% שומן בגוף
המבנה שלי גדול ואני די שרירי אפשר לומר
אשמח לתפריט דיאטה שמתאים לאימונים
אני כרגע בתוכנית A/B מתאמן 4 פעמיים בשבוע ומשלב בכל אימון 30-40 דקות אירובי שבדרך כלל זה אופניים
אשמח גם להמלצות לגבי תוספים מומלצים אני ממש לא מבין בזה כיום אינ לוקח רק קפאין של PROLAB חצי שעה לפני אימון
האם אני צריך אבקת חלבון ? הבנתי שקריאטין מאוד טוב
בקיצור נשאיר את התשובות למומחים בפורום