רוטר - |כושר| כושר ותרגילים לבית

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
ראשית,	V-SPEC	03.01.12 16:54	1
הבנתי, אז אתה אומר בעיקר אירובי ותזונה	פאניקל	03.01.12 17:04	2
אם אתה רוצה לעבוד על הגוף	V-SPEC	03.01.12 17:18	3
וואלה אש אתה, כל הכבוד ותודה רבה	פאניקל	03.01.12 17:24	4
לגבי השאלה שלך לכמות האירובי	V-SPEC	03.01.12 17:27	5
אני אמצא, תודה אחי עזרת :)	פאניקל	03.01.12 17:29	6

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:54 03.01.12

ערכתי לאחרונה בתאריך 03.01.12 בשעה 16:59 בברכה, V-SPEC

אין אצלנו תיוג |כושר תזונה| ראה עריכה,
לגבי השאלה שלך,
קודם כל אתה צריך לסדר את הרגלי התיונה שלך כי ספורט לבד לא יעזור לך, במיוחד
שאתה עוד רוצה לעשות אותו בבית.
מה שאתה צריך זה לא תרגילים בבית, אתה צריך אירובי, דרך אירובי אתה תוריד הכולסטרול הרע (LDL) ותעלה את הכולסטרול הטוב (HDL)
תתחיל לאכול נכון בשילוב של פעילות גופנית.
תתחיל לעשות אירובי 3-4 פעמים בשבוע, ריצה/הליכה מהירה/אופניים/שחיה
מה שאתה יכל והכי נגיש לך,תשלב לזה תיונה נכונה (מה זה תיונה נכונה? תעשה חיפוש בפורום על המילה תיונה ותקבל אין ספור תוצאות)

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

פאניקל
חבר מתאריך 20.10.10
17623 הודעות, 48 פידבק

17:04 03.01.12

2. הבנתי, אז אתה אומר בעיקר אירובי ותזונה
בתגובה להודעה מספר 1

בלי קשר לתרגילים שקשורים לשרירים רק לב ריאה
ותזונה... לוותר על שווארמה והמבורגרים :(

ריצה פעם בשבוע זה תופס? או שזה קצת מדי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

17:18 03.01.12

3. אם אתה רוצה לעבוד על הגוף
בתגובה להודעה מספר 2

זה כבר סיפור אחר וזה גם למטרה אחרת.
אם המטרה שלך זה לשמור על אורך חיים בריא תשלב תיונה נכונה ואירובי.
אתה לא חייב לוותר לא על המבורגר ולא על שווארמה, מה נראה לך אנחנו אוכלים עלים? הכל עניין של כמות.
במשך השבוע תשמור תאכל נכון + פעילות גופנית ואם מתחשק לך בסופ"ש להתפנק באיזה מסעדה טובה או סתם המבורגר אז אתה יכל בכיף.
תתחיל מזה שתעשה לך סדר ביום תחלק לך את כל התפריט היומי ל6 ארוחות (אם זה אפשרי מבחינתך)
בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
לילה
ארוחות נורמליות ולא כבדות במיוחד, ככה בעצם אתה כל הזמן בתחושת שובע ולא מגיע לארוחה וזולל שטויות.

תדאג שבתפריט היומי שלך יהיה , מספיק חלבון,פחמימה מלאה,שומן 3-6-9, סיבים תזונתיים,ויטמינים,מנרלים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

פאניקל
חבר מתאריך 20.10.10
17623 הודעות, 48 פידבק

17:24 03.01.12

4. וואלה אש אתה, כל הכבוד ותודה רבה
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

17:27 03.01.12

5. לגבי השאלה שלך לכמות האירובי
בתגובה להודעה מספר 4

פעם באחת בשבוע זה לא מספיק.
מינימום זה 3 פעמים בשבוע, תנסה למצוא את הזמן זה למטרה חשובה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

פאניקל
חבר מתאריך 20.10.10
17623 הודעות, 48 פידבק

17:29 03.01.12

6. אני אמצא, תודה אחי עזרת :)
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד