רוטר - |כושר| מספר שאלות חשובות לגבי שימוש בקריאטין HMB ועוד..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לגבי ה HMB	Tenzer	04.01.12 00:45	1
אממ אז ככה	_DuDi_	04.01.12 04:33	2
תשובות	spidey1	04.01.12 09:16	3

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:45 04.01.12

1. לגבי ה HMB
בתגובה להודעה מספר 0

קח אותו כמו שספיידי אמר לך
לגבי הקריאטין - שבוע ראשון העמסה
ז"א 4 כפיות (של 5 גרם כל אחת) ביום
ביום ללא אימון:
בוקר , צהריים , אחר הצהריים , ערב
ביום שאתה מתאמן:
בוקר לפני אימון אחרי אימון , לילה
מומלץ לשתות עם סוכר ענבים או פחממה פשוטה אחרת
לאחר השבוע העמסה כפית אחת 5 גרם ביום (רצוי בשעה קבועה)

אומגה 3 - יחד עם האוכל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

_DuDi_
חבר מתאריך 5.5.06
13235 הודעות, 4 פידבק, -4 נקודות

04:33 04.01.12

2. אממ אז ככה
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 04.01.12 בשעה 04:36 בברכה, _DuDi_

אז ככה דבר ראשון כמובן שאתה מפזר הכל במשך היום ולא עושה לך איזה קוקטייל כדורים
ממליץ כמו ספיידי (בוקר לפני אימון אחרי אימון ולילה)
כמה זמן לקחת לפני אימון? חצי שעה-שעה
כנ"ל לגבי השיטה ה 2

כמו כן, אחרי אימון,אני קודם כל שותה את השייק חלבון ואז לוקח את ה
HMB ?

כן תשתה את השייק תסיים ותשתה את הכדור

האם משנה הסדר מה לקחת קודם? קריאטין? איץאםבי? אומגה 3? קפאין ?

מן הסתם שאתה לא תיקח את כל אלה במכה
אומגה 3 תיקח עם האוכל (ארוחת צהריים\בוקר)
HMB כמובן כמו שרשמתי למעלה
קריאטין יש הרבה שיטות ממליץ על השיטה של העמסה בקריאטין טהור זה השיטה הכי טובה להרגיש אותו
כמו כן את אתה שואל מה הסדר מבחינה של שייק כדור וכל זה אז
חלבון-HMB-קראיטין (בהנחה שאתה שותה חלבון בבוקר, אם לא אז תוריד)
קפאין? חצי שעה לפני אימון (תשים לב שאם אתה מתאמן מאוחר יש סיכוי להפרעות שינה (איזה קנית אגב?))
במידה ואתה יודע שאתה הולך מאוחר תיקח אפילו שעה-שעה וחצי לפני אימון
שתרדם בלילה

האם צריך לערבב קריאטין עם סוכר ענבים או מים בלבד זה בסדר?

סוכר ענבים זה בסדר אבל לא חובה הקטע בסוכר ענבים זה שהוא מכניס את הקריאטין יותר מהר לגוף

כמה מים צריך להוסיף ל5 גרם של כפית? האם 300 מ"ל מספיק כמו באבקת חלבון?

מספיק אין טעם להוסיף

אני מניח ש 5 גרם זה סקופ אחד, נכון ?

כן

נא התייחסו בתשובתכם לאבקת החלבון, האם לוקחים אותה לפני התוספים או אחריהם ?

איך אתה לוקח אבקת חלבון?
בוקר ואז אחרי אימון?
אם כן אז פשוט תשתה רגיל ואחריו HMB
כנ"ל אחרי אימון

וכמובן אותה שאלה לגבי אומגה 3 , מתי לקחת בדיוק? מה לקחת קודם?

אומגה 3 עם האוכל כתוסף זה לא אמור להפריע לך או להשפיע עלייך באיזה סדר כלשהו
מה שכן זה רק אופן השימוש באבקת חלבון שזה רשמתי קפאין וקריאטין ו HMB
שאמרתי לך כבר

משו אחד בנוגע לקפאין וקריאטין ממליץ לך לעשות חודש כן חודש לא שהגוף לא יתרגל וזה כבר לא ישפיע עלייך
ככה אישית אני עושה...

זהו בעיקרון אם יש לך עוד שאלה שאל פה או בפרטי מה שבא לך...
למרות שמחר כבר תקבל מאמר מפורט מספיידי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:16 04.01.12

3. תשובות
בתגובה להודעה מספר 0

HMB
"השאלה שלי היא כמה זמן לקחת את הכדור לפני אימון?"
תכלס? זה לא כזה משנה, כי הHMB מורגש ל5-7 שעות, אבל אתה יכול לקחת אותו חצי שעה לפני אימון, זה מה שמקובל.
"ואם אני בוחר בשיטה ה2 (2 כדורים לפני ו2 אחרי) כמה זמן לפני אימון אני אמור לוקח את הכדור ?"
אותו דבר... חצי שעה לפני, ומיד בתום האימון.
"כמו כן, אחרי אימון,אני קודם כל שותה את השייק חלבון ואז לוקח את הHMB?"
אתה יכול לקחת את הכדורים ולהוריד אותם עם השייק.. זה לא משנה
קריאטין
כנס לפה:
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1
דפדף לאיזור של ה"מינון" ותקרא

"האם משנה הסדר מה לקחת קודם? קריאטין? איץאםבי? אומגה 3? קפאין ?"
מן הסתם... אתה לא מצפה לקחת קפאין לאנרגיה בסוף אימון נכון? מה ההיגיון?
אם אתה מתכוון לסדדר שבוא אתה לוקח את הכדורים באותה פעם אחת, אז לא, אין חשיבות לסדר.

"האם צריך לערבב קריאטין עם סוכר ענבים או מים בלבד זה בסדר?"
תכלס? לא חובה סוכר ענבים, אבל זה לא מזיק...
"כמה מים צריך להוסיף ל5 גרם של כפית? האם 300 מ"ל מספיק כמו באבקת חלבון?"
מה הערכים של מים, אתה יודע? למה נראה לך שזה משנה כמה מים?
"אני מניח ש 5 גרם זה סקופ אחד, נכון ?"
זה לא נקרא בידיוק סקופ, אתה אולי מתכוון למנה, ואז התשובה היא כן.
אומגה 3 אתה יכול לקחת בבוקר\ערב, לא קריטי, אתה גם יכול לפצל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד