רוטר - |תזונה| תפריט חיטוב.. עזרה שיפור וכו'

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שיפורים	ליל קיץ	14.01.12 11:26	1
לא רואה בעיה עם דנונה	spidey1	14.01.12 12:00	3
זה לא מעניין אף אחד	lmnop	14.01.12 12:08	5
קפה שחור? איפה יש בזה קלוריות?	spidey1	14.01.12 13:24	7
יש בזה איזה 7 קלוריות בכוס	lmnop	14.01.12 14:28	10
מי לעזזל שותה קפה שחור עם חלב?!?!	spidey1	14.01.12 15:17	12
לא מבין למה להתחיל כל כך נמוך?	spidey1	14.01.12 11:57	2
כנס..	lmnop	14.01.12 12:05	4
תפצה על זה באירובי.	V-SPEC	14.01.12 12:26	6
תשמע, אני לא יודע איך אתה מחשב, אבל רק הBMR שלך	spidey1	14.01.12 13:27	8
RMR זה כמה קלוריות אני שורף במנוחה?	lmnop	14.01.12 14:15	9
RMR	V-SPEC	14.01.12 14:54	11
איך עשית כבר 15 חיטובים ודברים בסיסיים אתה לא יודע?	spidey1	14.01.12 15:18	13

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

11:26 14.01.12

1. שיפורים
בתגובה להודעה מספר 0

מה הייתי עושה?
אין מספיק שומן איכותי.
מוריד את הטחינה ל-2 כפיות במקום 2 כפות - פורס שומן על רוב הארוחות האחרות:
זיתים, שמן זית, וכו'.
מחליף את הלחם ללחם קל, ומוסיף עוד פרוסות בעיקר בבוקר.
מוריד את הדנונה עם החלבון, בשביל מה ? גם יש בזה פחמימה לא רצוייה -
מוסיף 2 תמרים , מעביר אותו ללפני השינה.
אני הייתי מעלה גם בחודש הראשון בעוד 200 קל' ואחרי חודש מוריד 200 (בעזרת פחמימה בלבד)

(אגב, למה כולם מוסיפים את הארוחה הזאת של הקפה שחור - ?!?! תשתה כמה קפה שאתה רוצה ואם תוסיף טיפה חלב - מי ישמע.).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:00 14.01.12

3. לא רואה בעיה עם דנונה
בתגובה להודעה מספר 1

במילא אין לו מספיק קלוריות...
כנ"ל עם לחם.. גם התפריטים של גיל מתחילים עם לחם, עוברים ללחם קל ומסיימים בפרכיות...

בקשר ל3 ביצים, הייתי מחליף לכיוון של 6 לבן ביצה או 4 לבן ביצה ועוד סוג של חלבון נקי יחסית(טונה או משהו בסגנון)
בכל צהוב יש 5 גרם שומן, סתם מיותר.
אני למשל באורחת בוקר אוכל 4 לבני ביצה עם חצי קופסאת טונה וזה בערך 30 גרם חלבון

ובאמת את מי זה מעניין שאתה שותה קפה שחור עם סוכרזית?
מעניין תתחת!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:08 14.01.12

5. זה לא מעניין אף אחד
בתגובה להודעה מספר 3

גם אותי לא, בלחץ יש בכל הסיפור הזה 20 קלוריות סתם רשמתי לא לקחתי את זה בחשבון בכלל

לקחתי לתשומת ליבי את שאר הדברים שרשמתם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:24 14.01.12

7. קפה שחור? איפה יש בזה קלוריות?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:28 14.01.12

10. יש בזה איזה 7 קלוריות בכוס
בתגובה להודעה מספר 7

קפה שחור נקי + סוכרזית + טיפה חלב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:17 14.01.12

12. מי לעזזל שותה קפה שחור עם חלב?!?!
בתגובה להודעה מספר 10

אם אתה שותה בלי חלב לא אמור להיות בזה בכלל קלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:57 14.01.12

2. לא מבין למה להתחיל כל כך נמוך?
בתגובה להודעה מספר 0

לא למדת כלום בזמן שאתה גולש כאן?
עשית יותר חיטובים מכל אחד אחר פה בפורום ואתה ממשיך עם אותם טעויות...
איך אתה מצפה להתחיל חיטוב על 1600 קלוריות ולא לאבד שריר?
שתבין, אני עשיתי מאסה נקיה(יחסית) מה שאומר שההכנסה הקלורית שלי לא הייתה מטורפת, ואני מתחיל חיטוב על 2200 קלוריות!
אז סבבה, יש לי יותר מאסה ממך ואולי אני צריך קצת יותר קלוריות ממך, אבל לא 600 קלוריות!!
להתחיל חיטוב על 1600 קלוריות זה טירוף!
לאן אתה מתכנן לרדת כשתתקע?
תתחיל ממשהו כמו 2000-1950 קלוריות, ופשוט תגביר אירובי אם אתה לא יורד...

אבל להתחיל מ1600? טמטום לחלוטין.
זה למה בכל חיטוב שלך אתה מאבד שריר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:05 14.01.12

4. כנס..
בתגובה להודעה מספר 2

היתי כבר על תקופה של נטרלי היתי על 2000+ קלוריות למשך שבוע וחצי שבועיים
לפי החישוב של הBMR אני שורף ביום 2000 קלוריות כולל אימון משקולות או 40 דקות ריצה
תפריט חיטוב צריך להיות גרעון של 400 קלוריות לא?
2000 - 400 = 1600?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:26 14.01.12

6. תפצה על זה באירובי.
בתגובה להודעה מספר 4

אתה בחיטוב אתה צריך אירובי זה חלק בלתי נפרד מהחיטוב

עדיף שתעלה ב200-400 קלוריות בתפריט ותשרוף אותם באירובי מאשר שתעשה פחות אירובי ותאכל 200-400 קלוריות פחות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:27 14.01.12

8. תשמע, אני לא יודע איך אתה מחשב, אבל רק הBMR שלך
בתגובה להודעה מספר 4

הRMR שלך לבד עומד על 1946 קלוריות
זאת הנוסחה:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=BMR לגברים
עכשיו אתה אומר שאתה עושה משקולות וכשאתה לא עושה משקולות אתה עושה אירובי, כך שאני מניח שזאת ההגדרה שלך:
פעילות מאוד = BMR*1.725 (פעילות קשה\6-7 אימונים בשבוע)
לכן תכלס אתה מוציע - 1946*1.725 שזה יוצא3356 קלוריות!!!
איך לעזזל אתה רוצה להתחיל חיטוב על 1600?!?!?!?!
איך נייטרלי על 2000?!?!

אתה פשוט לא נורמאלי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:15 14.01.12

9. RMR זה כמה קלוריות אני שורף במנוחה?
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 14.01.12 בשעה 14:29 בברכה, lmnop

RMR= כמה קלוריות הגוף שלי שורף בלי שום פעילות?
אם כן אז חישבתי צריכת קלוריות ביום לפי BMR
מה התחזוקה של 81 קילו על 181 גיל 21 עבודה משרדית?
כנראה שטעיתי במחשבון, אני גם לא הבנתי איך זה הגיע ל1600 קלוריות היה נראה לי ממש מוזר.....

עריכה:
אוקי חלה טעות קטנה לא חישבתי במחשבון הנכון
התחזוקה שלי היא 2600 קלוריות כולל חדר כושר / ריצה ביום
נוסיף 500 קלוריות לתפריט של ה1600

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:54 14.01.12

11. RMR
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 14.01.12 בשעה 14:58 בברכה, V-SPEC

זה הוצאת קלוריות הגלובלית שלך ביום, זה כולל אימונים,מטבוליזם,עבודה, הכל!

BMR זה קצב חילוף חומרים בסיסי (מנוחה)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:18 14.01.12

13. איך עשית כבר 15 חיטובים ודברים בסיסיים אתה לא יודע?
בתגובה להודעה מספר 9

זה מחרפן אותי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד