רוטר - |כושר| התוכנית החדשה שלי + התקדמות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לא מבין בחלק הטכני, אבל הירידה נשמעת קשה מאוד!	-OZ-	11.01.12 11:33	1
תודה רבה. אם יש כח רצון	RePToR	11.01.12 13:18	2
אמממממממ	spidey1	11.01.12 15:17	3
מכתב	RePToR	11.01.12 16:15	4
אין לך מושג כמה אני תופס מאנשים כמוך	Tenzer	11.01.12 21:50	5
תודה רבה ( :	RePToR	12.01.12 10:30	9
איזה מאסה יכולה להות עליך על 65 קילו?	Aladdin	11.01.12 23:51	7
ירידה לצורך עליה	RePToR	12.01.12 10:28	8
מלך איזה שינוי! צריך לראות במציאות כדי להבין!	ELECTROD	11.01.12 22:40	6
תודה אח שלי	RePToR	12.01.12 10:34	10
מה עם העישונים אחי לא מפריע לך בדיאטה המאנצ'יז? :} או שאני מתבלבל?	lmnop	12.01.12 15:44	11
לא מעשן אבל סתם לידע כללי	RePToR	12.01.12 15:52	12
כן יש כאלה שלא מזיז אם יאכלו או לא אחרי עישון	lmnop	12.01.12 16:08	13

-OZ-

חבר מתאריך 31.3.02
33059 הודעות, 27 פידבק, 46 נקודות

11:33 11.01.12

1. לא מבין בחלק הטכני, אבל הירידה נשמעת קשה מאוד!
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 11.01.12 בשעה 11:37 בברכה, -OZ-

יפה מאוד!

מה עם תמונות לפני ואחרי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:18 11.01.12

2. תודה רבה. אם יש כח רצון
בתגובה להודעה מספר 1

אז זה ממש לא קשה,
כח רצון + שליטה עצמית והתמדה.

כמובן שרצוי לחקור את התחום ולהעשיר ידע - זה רק תורם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:17 11.01.12

3. אמממממממ
בתגובה להודעה מספר 0

אז ככה
קודם כל אם אתה עושה רק 3 תרגילים לרגליים, הייתי מחליף את הפשיטת ברכיים ללחיצה כדי שיהיו לך לפחות 2 תרגילים מורכבים ברגליים.
בגב, קצת מיותר לעשות פעמיים את אותה תנועה, הייתי מחליף את ה"מתח בישיבה" בחתירה בישיבה כנגד כבל, או כל תנועת חתירה אחרת.
כתפיים, הייתי מוריד ל2 סטים את 2 התרגילים שרשמת, ומוסיף עוד תרגיל אחד שאיתו תתחיל שזה לחיצה בעמידה עם מוט או לחיצה בישיבה עם דאמבלים...
אבל חובה איזשהו תרגיל מורכב לכתף כתרגיל ראשון, וממנו הייתי עושה 3 סטים.

אני הייתי ממשיך חיטוב עוד אי זה 4-5 קילו, עושה נייטרלי לאיזה חודש לתת לגוף להתאושש ומתחיל מאסה, לא נקיה, כי בכל זאת הרבה זמן לא נהנת מאוכל..
אבל גם לא להתפרע..
עד 3 צ'יטים בשבוע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:15 11.01.12

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

הרגליים + כפתיים נעשו ככה בגלל שאני רוכב אופניים.
האחיזה בכידון למשך זמן + קפיצות יפגעו בכתף קדמית/יקשו החלמה אם אני יתאמן עליה "חזק". יכול להיות שזה טעות - לא בדקתי את הנושא לעומק פשוט הקשבתי לעצה של המדריך.
הסקוואט בנתיים גומר לי את הרגליים אז אני יחכה קצת לפני שאני יוסיף עוד משהו מורכב.
בגב המתח הוא לא בישיבה.
יש לי תרגיל מתח + חתירה עם חבל במכשיר + פול אובר עם משקולת בודדת.
אני חושב להישאר בנתיים על אותו תפריט,
קשה לי להתחיל "מאסה" כשעדיין אני רואה שומן (מי שרואה אותי אומר שחיף, אני לא רואה את זה ככה)
כדאי אולי לעשות חודש עם פחות פחמימה על חשבון שומן?

אני לא עושה צ'יטים!
לא צריך לעבוד על עצמי בשביל להמשיך עם התהליך.
אני לא סובל מהתפריט שלי והארוחות טעימות ומחזיקות אותי מצוין.
מבחינתי כדי לקבל משהו צריך לתת הרבה - מחכה לי כבר 5 חודשים שקית במבה גדולה ליד המיטה ( : אני יתפנק עליה רק כשאגיע ל65 קילו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:50 11.01.12

5. אין לך מושג כמה אני תופס מאנשים כמוך
בתגובה להודעה מספר 4

שדבקים במטרה והולכים איתה עד הסוף
יצא לי להכיר מאות אנשים שהתחילו תהליכים אם זה מאסה / חיטוב או כל מיני מטרות אחרות ומהר מאוד התיאשו והפסיקו לחלוטין או בהדרגתיות.
תפרסם תמונות לפני + אחרי כדי לקבל פידבקים
לפי הנתונים אתה יכול להמשיך חיטוב ולהוריד עוד 2 קילו +-
כמו שזיו אמר לעבור לניוטרל לתקופה קצרה בכדי להתרענן
אח"כ להתחיל מאסה לכיוון ה75-78 קילו , מספיק יחסית לגובה שלך לדעתי

המון בהצלחה !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:30 12.01.12

9. תודה רבה ( :
בתגובה להודעה מספר 5

תמונות יהיו כשאגיע ליעדים מסוימים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

23:51 11.01.12

7. איזה מאסה יכולה להות עליך על 65 קילו?
בתגובה להודעה מספר 4

אתה בערך בגובה 1.70 זה לא נשמע לך משקל טיפה נמוך?

אם אתה רוצה להיות שחיף/רזה - בכיף. אם אתה רוצה עיצוב אתה צריך להחליף פאזה.. לפחות לדעתי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:28 12.01.12

8. ירידה לצורך עליה
בתגובה להודעה מספר 7

צריך להעלים שאריות לפני שאני מתחיל לגדול.
כשאני אומר 65 זה מתכוון לשלב הבא, אחריו יהיו עוד שלבים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ELECTROD
חבר מתאריך 14.9.03
234 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:40 11.01.12

6. מלך איזה שינוי! צריך לראות במציאות כדי להבין!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:34 12.01.12

10. תודה אח שלי
בתגובה להודעה מספר 6

תבוא לבקר בחנות אני עדיין מחכה לך ( :

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:44 12.01.12

11. מה עם העישונים אחי לא מפריע לך בדיאטה המאנצ'יז? :} או שאני מתבלבל?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:52 12.01.12

12. לא מעשן אבל סתם לידע כללי
בתגובה להודעה מספר 11

תקופת המנצ'יס היא רק אצל "מעשן מתחיל", אחרי זה מגיע שלב של חוסר תיאבון..

*לא תקף להיידרו\קנאביס רפואי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:08 12.01.12

13. כן יש כאלה שלא מזיז אם יאכלו או לא אחרי עישון
בתגובה להודעה מספר 12

יש לי חברים שלא חושבים על אוכל בכלל
אבל יש לי גם חברים כולל אני שניהים רעבים בטירוף
אני גם בסוג של חיטוב עכשיו והמאצ'יז מפריע לי בטירוף (בימים של מאסה היתי דוחף 1500-1800 קלוריות בשעה של אוכל ועוד היתי רעב), סוג של רעב כאילו יושב מולך המבורגר צ'יפס וקולה, קשה לא להתפתות אבל אני מצליח להחזיק.. בהתחלה לא היתי מצליח היתי נופל אחרי כמה ימים אבל עכשיו למדתי להחזיק את עצמי
האמת זה עוזר להעביר את התחושות המגעילות שמתלוות בחיטוב , מעביר את ההרגשה של החוסר מצב רוח בתקופה הזאת......

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד