רוטר - |כושר| מתחיל חיטוב מבקש קצת עזרה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה?	spidey1	24.01.12 23:22	1
כנס	AirJordan	24.01.12 23:47	2
כמה דברים	spidey1	25.01.12 09:27	3
תודה על התשובה	AirJordan	25.01.12 10:14	4
תעלה עוד 15-20 גרם חלבון	spidey1	25.01.12 15:25	7
מסכים עם ספיידי ואני אוסיף גם	eli-15	25.01.12 11:27	5
צודק בקשר לכמות חלבון אחי	AirJordan	25.01.12 12:25	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:22 24.01.12

מאיפה הקרצת את המספרים האלה?
220 גרם חלבון?! זה כמעט פי 3 מהמשקל גוף שלך!
למה בכלל אתה חושב להתחיל בדל פחמימה? דלול קלוריות יספיק
למה להתחיל חיטוב עכשיו לקיץ?! חיטוב הוא גג 3 חודשים, עכשיו עוד לא תחילת פברואר בכלל ואתה כולה על 16% שומן לא על 22+...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:47 24.01.12

2. כנס
בתגובה להודעה מספר 1

אני רוצה לעשות חיטוב דל פחמימות , למה אין לי מושג, מצאתי מדריך נחמד והלכתי משם.

שם כתוב לעשות פי 3 ממשקל הגוף חלבון
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=1165
למה לא להתחיל מדל פחמימה? זה חיטוב לא טוב?
אני שואל כי אין לי מושג
בקשר לזמן של החיטוב אתה צודק, בכל מקרה נכנס לי לראש עכשיו לעשות חיטוב קטן להוריד קצת שומן שהצטבר בבבטן ומשם להתחיל מסה נקיה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:27 25.01.12

3. כמה דברים
בתגובה להודעה מספר 2

1. "מסה נקיה"? על מסה נקיה בד"כ מדברים כשכבר יש לך מאסה, לא שאתה שחיף\רזה מידי.
כרגע המשקל שלך תקין, ואולי אפילו טיפ טיפה נמוך.
משקל תקין הוא משקל לפי גובה, ז"א אם אתה 1.87 מטר, אתה צריך לשקול 87 ק"ג,
אם אתה 1.74 מטר, אתה צריך לשקול 74 וכו וכו וכו
(כמובן שככל שיש לך מאסת שריר, זה קצת משתנה, אבל זה בגדול)
אז אתה 2 קילו מתחת למשקל שאתה צריך להיות בוא ואתה עוד רוצה לעשות חיטוב ולרדת עוד??
2. מתי תספיק לעשות חיטוב ואז מאסה בכלל?
חיטוב יקח לך חודשיים נניח? אתה תגיע כבר לסוף מרץ\תחילת אפריל, ואז מה? תעשה מאסה, תצבור קצת שומן ותגיע למאי-יוני עם שומן? מה ההיגיון?
בד"כ אנשים מושכים מאסה עד סוף מרץ, ואז מתחילים חיטוב כל אפריל וכל מאי, ומגיעים ליוני חטובים.
אם אתה רוצה, אתה יכול להתחיל חודש לפני(תחילת מרץ-סוף פברואר) ולזה יש לך עוד לפחות חודש של מאסה.

3. דיאטה דלת פחמימה היא דיאטה קשה שלא מתאימה לכל אחד, ואם מבוצעת לא נכון, כרוכה גם באיבוד שריר(מה שאתה לא יכול להרשות לעצמך לאבד לאור הנתונים שלך).
לכן הייתי ממליץ לך ללכת על דללול קלורי ולא על דל פחמימה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:14 25.01.12

4. תודה על התשובה
בתגובה להודעה מספר 3

אתה צריך להבין שאני בסך הכל רוצה גוף חטוב ושירד לי קצת מהכרס בבטן,אני לא איזה מתאמן רציני שרוצה להיראות מסיבי או משהו בסגנון,אני סך הכל רוצה להיראות חטוב ואסטתי.
בכל מקרה כנראה שאתה צודק בקשר לחיטוב דל פחמימה ואני יעשה חיטוב רגיל עם גירעון שלילי של בערך 500 קולוריות.
מה אתה אומר איך זה,
לאכול 2100 קולוריות שמתוכם חלבון 144 גרם,פחמימה 237 גרם, ושומן 64 גרם איך זה? או שכדאי אולי להוריד קצת מפחמימה ולהוסיף כמה גרם לחלבון? ובקשר לקולוריות זה בסדר מה שיצא לי ,2100 זה לא קצת מדי או זה בסדר גמור?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:25 25.01.12

7. תעלה עוד 15-20 גרם חלבון
בתגובה להודעה מספר 4

בחיטוב תנסה להיות על 2 גרם חלבון לקילו גוף.
בקשר למינוס הקלורי, תיהיה בגרעון של בערך 200-300 ותוסיף אירובי קצת.
כל הקטע בדלול קל' זה שכל שבועיים אתה מוסיף קצת אירובי+מוריד קצת קלוריות.
אני גם בחיטוב, זה מה שאני עושה עכשיו, וכבר ירדתי 4 קילו בפחות מחודש ואני מקפיד אומנם, אבל בקטנה(לפחות פעמיים אוכל בחוץ אם לא יותר)

ושוב, אתה לא צריך עכשיו חיטוב, חכה עם זה חודש, סתם מיותר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

11:27 25.01.12

5. מסכים עם ספיידי ואני אוסיף גם
בתגובה להודעה מספר 0

אתה בסך הכל 16 אחוז שומן שלרדת מזה ל12-13 (המצב האופטימלי שאני שואף להגיע אליו לפחות) זה עניים של חודשיים\חודש וחצי שזה כלום.
אני אתן לך אותי לדוגמא אני בפעם האחרונה שנמדדתי הייתי 17.4 אחוז שומן יש לי עוד קצת פחות מחודש כדיי להתחיל את החיטוב ואני מאמין שבסוף המאסה אני אהיה באיזור ה 18-19 אבל גם מהאזור הזה אפשר לרדת תוך 3 חודש לאיזור של 13-12 אחוז שומן שזה יוצא שאני אהיה בסוף החיטוב בחודש השישי\חמישי שזה חודשיים לפניי תחילת הקיץ!! בכל מקרה הבנת לבד. תן בראש!! תגדל ואל תאכל פי 3 גרם חלבון מהמשקל שלך כפול שתיים זה מספיק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:25 25.01.12

6. צודק בקשר לכמות חלבון אחי
בתגובה להודעה מספר 5

אני יעשה חיטוב רגיל, מה גם לא עשיתי חיטוב איזה 3 שנים .
בכל מקרה בקשר לחיטוב אני כן רוצה לעשות בניתי לעצמי עכשיו תפריט אוכל תגידו מה לשפר ומה לא בסדר
ארוחה ראשונה
קופסאת קוטגי פלוס 2 מלפפונים
ארוחה 2
עוף מבושל 150 גרם פלוס 3 פרוסות לחם פלוס 20 גרם קנולה
ארוחה 3
200 גרם עוף פלוס300 גרם תפוח אדמה מבושל עם קליפה פלוס ירקות
ארוחה4
300 גרם תפוח אדמה פלוס 2 קופסאות טונה פלוס סלט ירקות עם 10 גרם קנולה
סהכ יוצא קולוריות 2120,חלבון 169, פחמימה 153 , שומן 80.
איך יצא? בקשר לקופסאות טונה אני לפעמים יחליף ב פסטרמה דלת שומן
מה בקשר לארובי? אני עושה משקולות 4 פעמים בשבוע ,לעשות ריצות על הליכון 3 פעמים בשבוע בימי מנוחה זה מספיק?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד