רוטר - |כושר| הדרדרות פיזית כללית, מה עושים? ומאיפה מתחילים?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תפריט מסודרת + אימונים	SBHX	07.02.12 18:18	1
תתחיל מהגדרת מטרות.	V-SPEC	07.02.12 18:29	2
אני דווקא לא רואה את זה ככה...	California	07.02.12 22:11	3
אתה שם לב שאתה לא מקשיב למה שאומרים לך	V-SPEC	07.02.12 23:19	4
מפקח יקר,	California	07.02.12 23:39	5
אתה צריך דבר ראשון	V-SPEC	08.02.12 01:46	7
אתה מעצבן אותי	spidey1	08.02.12 00:34	6
מצחיק שאתה אומר את זה	DLN	15.02.12 19:39	18
תודה לשניכם על הטיפים...	California	08.02.12 14:07	8
הBMR שלך הוא 1800	RePToR	08.02.12 14:47	9
OK,	California	08.02.12 15:15	10
מכתב	RePToR	08.02.12 16:04	11
מעולה.	California	08.02.12 16:37	12
7000 קל' (או 7700 לא זוכר בשליפה עכשיו) זה קילו	spidey1	08.02.12 20:36	13
זה לא שחור ולבן	V-SPEC	08.02.12 21:05	14
תודה על העזרה חבר'ה.	California	09.02.12 11:12	15
רק אאחל המון בהצלחה חבר	tal47	12.02.12 02:14	16
המון תודה	DLN	15.02.12 19:39	17

SBHX

דרג אמינות חבר זה

18:18 07.02.12

1. תפריט מסודרת + אימונים
בתגובה להודעה מספר 0

בין אם פיתוח גוף או אימונים אירוביים,בלי סדר בארוחות ובאימונים יהיה קשה להגיע למשהו רצוי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:29 07.02.12

2. תתחיל מהגדרת מטרות.
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 07.02.12 בשעה 18:35 בברכה, V-SPEC

מה אתה בעצם רוצה, אתה רוצה להרזות? אתה חושב שאתה שמן?
אתה מבין שהמשקל שלך פר גובה הוא תקין נכון? אתה מבין שהבעיה שלך היא שיש לך כנראה מסת שריר של ילדה בת 14 צמחונית.
אחרי שתגדיר מטרות אז רק נוכל לעזור בלתת לך כיוון לעבודה יעילה.

כרגע אנחנו בכלל לא יודעים לאן לכוון אותך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

22:11 07.02.12

3. אני דווקא לא רואה את זה ככה...
בתגובה להודעה מספר 0

כי רוב השומן אצלי מרוכז במקום אחד (בבטן).
השאלה היא, במקרה כזה - מאיפה מתחילים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:19 07.02.12

4. אתה שם לב שאתה לא מקשיב למה שאומרים לך
בתגובה להודעה מספר 3

מאיפה מתחילים מה? מה אתה בדיוק רוצה להתחיל? אתה מבין שהבעיה שלך היא לא השמנה כי אתה לא שמן ביחס לגובה שלך. מה שכן יכל להיות שהיחס בן שומן לשריר אצלך נוטה לשומן ולא לשריר ולכן יש לך כרס אפילו שאתה במשקל הרצוי סה"כ.

אני אומר לך שוב פעם תגדיר לעצמך מטרה, מה אתה בעצם רוצה לעשות לאן את הרוצה להגיע מה המטרה שלך. ורק אז יהיה אפשר לעזור לך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

23:39 07.02.12

5. מפקח יקר,
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 07.02.12 בשעה 23:58 בברכה, California

צא מהנחה שלא כולם ידעו להגדיר את המטרות והדרכים להשגתן.
אחרת, אני לפחות - לא הייתי כותב פה בכלל. why are you so nervous?
יכול להיות שבאמת עבודה על הגדלת היחס בין שומן לשריר היא הנכונה.
הייתי קורא לזה חזרה לפרופורציה נכונה, כשהמטרה הסופית היא גוף מחוטב.
לא מחפש להראות "מנופח" - והיות אני באמת מלא באיזור האגן, בטן חזה -
אני באמת מקווה שלא אראה ככה אחרי סדרת אמונים ממושכת.
הדרכים הרלוונטיות להשגה תהיינה דרך הרזייה - אימון אירובי (שאני מבין שלהערכתך לא קשורה),
דרך אימון כח (עבודה על שרירים - אם כן, על איזה מהם?) ?

TNX

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:46 08.02.12

7. אתה צריך דבר ראשון
בתגובה להודעה מספר 5

להתחיל לאכול נכון, כמו שזיו(ספידי) אמר אין לא יכל אין לי זמן לא מסוגל.
אם אתה רוצה להגיע למטרה שאתה רשמת (גוף חטוב) אין אין לי זמן לא יכל אין לי חשק ואין לי איך, קודם כל אתה מכניס לעצמך לראש שאתה יכל להכל.
אתה רשום לחדר כושר? אם כן תתכיל לעבוד על אנאירובי(מכשירים) לפחות 3 פעמים בשבוע תוכנית מסוג FBW זה אימון כלל לכל הגוף 3 פעמים בשבוע.
תשלב לזה אירובי.
מה שאתה צריך לעשות דבר ראשון זה לבדוק אחוזי שומן נומר ואתה 16-18 אחוזי שומן
תגדיר לעצמך אני רוצה להגיע ל12 אחוז ואז אני מתחיל מאסה נקיה לא ארוכה מידי כמו שאמרת אתה לא מעוניין ביותר מגוף מחוטב, מה שאתה צריך זה כרגע להוריד אחוזי שומן לאיזור ה10-12 להתחיל מאסה נקיה כמה שיותר ולקנח בחיטוב לאיזור ה6-8 אחוז שומן וקיבלת גוף נורמלי ומחוטב.
דבר ראשון תכין לך תפריט קלורי שלילי אחרי שתבדוק את הRMR שלך
http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php
אם הRMR שלך (כמות שריפת קלוריות גלובלית ביום) עומד על 3000 נומר אז אתה מתחיל את החיטוב שלך על 2500 קלוריות ואז אתה מקבל גרעון קלורי שלילי של 500 ביום.

תתחיל בזה ובתוכנית אנאירובית בשילוב אירובי. עד שתגיע לאחוז השומן המתאים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:34 08.02.12

6. אתה מעצבן אותי
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.02.12 בשעה 00:41 בברכה, spidey1

הכי קל זה להגיד "אין לי זמן"
אני סטודנט בידיוק כמוך, לומד הנדסת תוכנה וכלכלה ומנהל עסקים או חרטא מונפצת כזאת(מבלי לזלזל כמובן באף אחד)
עובד בשתי עבודות כשכיר, ומנהל עסק עצמאי!!!
מקבל בממוצע 20 טלפונים ביום
מקבל בממוצע 150 מיילים ביום
היום שלי ניפתח בשעתיים על המיילים ועד הצהריים מצטברים לי שוב באיזור ה50-60 מיילים.
אני מתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע ומשלב אירובי
יוצא בן 1 ל2 פעמים בשבוע
התחלפו לי עובדים בעבודה אז אני גם צריך להעביר הדרכות (מדובר בשעות על גבי שעות) לעובדים חדשים
אין יום כמעט בחיים שלי שלא קורא איזשהו בלת"ם
עונה על שאלות בפורום הזה
וישן בממוצע 4-5 שעות ביום IF IM LUCKY
וגם אז אני מספיק אולי חצי מהדברים שאני רוצה.
אבל מה?
מחר אני צריך להיות בלימודים ב8 בבוקר, מה שאומר שאני יוצא מהבית ב7:15
מה אתה היית עושה? קם ב6:45, מתארגן, שותה קפה ויוצא בכיף שלך נכון?
אז אני יקום מחר ב6:00 בבוקר!!! יכין לעצמי ארוחות למשך היום!
ישן טיפה פחות, אבל יהיה מסודר עם האוכל!!!
אני בקלות יכול להגיד שאני מחר יהיה בלימודים עד 9 אז אני מעדיף לישון ולא להתאמץ ולהתעסק עם ארוחות וכדומה...
אבל לא... אני יקום מוקדם יותר, ישן פחות, וידאג לעצמי לארוחות שלי בהתאם לתפריט(עם חריגה של אולי ארוחה אחת כי בכל זאת, אני יהיה בחוץ 12 שעות+ והאוכל יתקלקל עד הזמן הזה)

אם אתה מתעצל לקום טיפה מוקדם יותר להכין לעצמך ארוחות, אל תצפה לקסמים..
הכי קל להגיד "אין לי זמן"

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DLN
חבר מתאריך 20.4.07
15884 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:39 15.02.12

18. מצחיק שאתה אומר את זה
בתגובה להודעה מספר 6

למה אתה חושב שלישון פחות מ5 שעות באופן קבוע אין השפעות שליליות על הגוף?
העיקר הכושר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

14:07 08.02.12

8. תודה לשניכם על הטיפים...
בתגובה להודעה מספר 0

בקשר לאוכל...
איך אתם מגדירים 'תיונה נכונה' לטובת המטרה שלי?

כמה ארוחות, באיזה שעות - ומה אוכלים בהן?!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:47 08.02.12

9. הBMR שלך הוא 1800
בתגובה להודעה מספר 8

תכפיל בין 1.2 ל1.5 לפי רמת הפעילות שלך וככה תוכל לדעת הוצאה קלורית יומית.
אחרי שאתה יודע מה ההוצאה הקלורית אתה צריך להחליט אם אתה רוצה להוריד משקל או להעלות משקל ולפי זה להרכיב תפריט.
תפריט עם מאזן שלילי של 200-300 קלוריות יהיה מצוין להתחלה במידה ואתה רוצה רק להוריד משקל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

15:15 08.02.12

10. OK,
בתגובה להודעה מספר 9

צריכת הקלוריות המומלצת 1921 קלוריות. (RMR)
ה BMI שלי 24.21
החלטתי שמה שאני רוצה זה קודם להוריד במשקל - ואז "להתחזק".
קראתי קצת בפורום, ואני רואה שיש פה חבר'ה ממש רציניים.
הייתי רוצה לשמוע המלצות לגבי בניית התפריט...
וכמובן, שילוב אימונים מומלצים - כאלה שאפשר לעשות בבית...
אין לי אפשרות לעשות מנוי לחדר כושר - גר חצי במרכז חצי בצפון בגלל הלימודים.

ברור לי שבשביל לחטב באופן היעיל ביותר כדאי שאעשה את זה בחד"כ.
אבל כרגע - לפחות בזמן ההרזיה - אני חושב שזה יסבול דיחוי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

RePToR
חבר מתאריך 26.10.03
10000 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:04 08.02.12

11. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

אף אחד לא יבנה לך תפריט כאן תהיה בטוח.
תתחיל לקרוא קצת ולבדוק תפריטים שאחרים מפרסמים, תבנה לך תפריט של 1700 קלוריות שבנוי מ150גרם חלבון לפחות והשאר משומן ופחמימה לפי סוג הדיאטה שתבחר.
מקורות מומלצים לחלבון:
חזה עוף\בשר בקר רזה\גבינות\טונה וכו'
מקורות מומלצים לפחמימה:
אורז\פסטה\תפו"א וכו'
שומנים:
אגוזים\שקדים\טחינה\אבוקדו\זיתים וכו'

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

16:37 08.02.12

12. מעולה.
בתגובה להודעה מספר 11

ב"חסכון" של 200-300 קלוריות ביום,
אם נתרגם את לקילוגרמים,

מה קצב הירידה המוערך?
(לדוג', קילו לשבוע...)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:36 08.02.12

13. 7000 קל' (או 7700 לא זוכר בשליפה עכשיו) זה קילו
בתגובה להודעה מספר 12

אז טכנית ירידה של נניח 300 קלוריות ביום תניב לך 9000 קלוריות בחודש, שזה ירידה של קילו וקצת.
אתה יכול אם אתה רוצה להאיץ את התהליך בהתחלה ולשים את עצמך במינוס של 400-450 קלוריות.
לא צריך מעבר לזה.
אם תשים מעבר לזה, רק תדפוק לעצמך את המטבוליזם ותתקע נורא מהר(והשומן יחזור אליך ובגדול ובמהירות)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:05 08.02.12

14. זה לא שחור ולבן
בתגובה להודעה מספר 12

יכל להיות פתאום אחרי שבוע תראה שירדת קילו זה לא אומר שזה קילו של שומן. זה נוזלים בעיקר.

החשבון הוא פשוט בגרם שומן יש 9 קלוריות בישביל להוריד קילו של שומן אתה צריך לשרוף 9000 קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

California
חבר מתאריך 18.3.10
799 הודעות

11:12 09.02.12

15. תודה על העזרה חבר'ה.
בתגובה להודעה מספר 14

הורדתי אפליקציה מומלצת בשם Calorie Counter ואני הולך לעקוב אחרי מה שאני
אוכל... וכמובן לעמוד בגבולות המוצבים...

שיהיה בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

02:14 12.02.12

16. רק אאחל המון בהצלחה חבר
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DLN
חבר מתאריך 20.4.07
15884 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:39 15.02.12

17. המון תודה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד