נסה את 2 הדברים הבאים
1. כוח מתפרץ - תעשה בנץ' בכלוב, שים את ה"מגנים" בגובה של החזה שלך.
ואז תעשה סט שבוא, כל חזרה מתחילה מ0 כיווץ בשריר.
ז"א המוט נח על המוטות עזרה בגובה של החזה שלך, ואתה צריך לבצע לחיצה אחת + ירידה אקצנטרית איטית, והנחת המוט והבאתו למנוחה 0(ז"א ממש לשחרר את שריר החזה בין חזרה לחזרה).

תנסה את זה במשך חודש וחצי.

2. העמסה לצורך הסתגלות, מה הכוונה? קח איתך ספטר חזק, ותעמיס את המוט במשקל.
כמה? אני הגעתי ל15% יותר בערך מהRM4 שלי.
נניח שאתה מרים 100 קילו ל6 חזרות, שים בערך 110 קילו, או אולי אפילו 115 קילו, ותבצע רק NEGATIVE REPS, ז"א אתה מתחיל ממצב שבוא המוט למעלה(כמו בנץ' רגיל, ובשונה ממה שרשמתי בסעיף 1), ותבצע רק ירידה איטית(נניח 3-4 שניות ירידה), את העליה של המוט, תנסה לעשות במינימום כוח(שהספוטר ירים כמה שהוא יכול, הכי הרבה שהוא יכול לעזור לך) המטרה שלך היא בכלל לא להתאמץ בהרמה של המוט חזרה למצב ההתחלתי שלו(אבל מן הסתם עם 100-120 קילו כן תצטרך לעזור קצת לספוטר), לאחר מכן בצע שוב ירידה איטית של 3-4 שניות וחוזר חלילה... ככה איזור ה5-6 חזרות.
גם את זה תנסה במשך חודש וחצי.

שים לב שהתרגיל השני יחסית מסוכן ולכן עדיף לבצע אפילו עם שתי ספוטרים(אני השתמשתי בשתי ספוטרים)