רוטר - |כושר| קשה קשה לגור לבד

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בערך חיטוב...	spidey1	21.02.12 00:13	1
כמה אחוז שומן אתה?	AirJordan	21.02.12 01:42	2
עכשיו אני על 10	ליל קיץ	21.02.12 09:53	3
בכיף אחי,בהצלחה	AirJordan	21.02.12 11:32	4
תחילת חיטוב	Tenzer	21.02.12 14:34	5
אממממ נשמע בסדר גמור סה''כ	spidey1	21.02.12 20:59	7
אוקי אז מבחינת אימון	Tenzer	22.02.12 09:32	8
אתה מתכוון פרמידה (:	spidey1	22.02.12 09:57	9
קח את עצמך בידיים	lmnop	21.02.12 17:37	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:13 21.02.12

1. בערך חיטוב...
בתגובה להודעה מספר 0

התחלתי חיטוב, הולך בסדר אנערף.. קצת מבאס בגלל שאני בתקופת מבחנים ואין לי זמן תמיד לאכול כמו שצריך... ואני אוכל כמעט כל יום בחוץ שלא באשמתי... \:
ממש מבאס....
בכל מקרה, ירדתי ל9% שומן...
נראה טוב, אבל לא מספיק חטוב כמו שאני רוצה...
עוד 2%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:42 21.02.12

2. כמה אחוז שומן אתה?
בתגובה להודעה מספר 0

שמתי לב אתה תמיד בחיטוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

09:53 21.02.12

3. עכשיו אני על 10
בתגובה להודעה מספר 2

הייתי על 6, אבל הקפיצה בין 6 ל 10 היא מהירה מאוד.
מספיק חודש אחד שאתה קצת זורק על התיונה , למרות שאתה עושה אירובי, ואתה עולה ישר.
למה תמיד בחיטוב ? הרבה בחיטוב אבל לא תמיד, הנה עכשיו אני במאסה.

הבעיה שלי היא שיש לי נטייה מטורפת ומוגזמת לספוח נוזלים אז אם אני לא בחיטוב יבש אני פשוט נראה רע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:32 21.02.12

4. בכיף אחי,בהצלחה
בתגובה להודעה מספר 3

אני בחיטוב חודש כבר ,וכבר כל כך אין לי כח ,בא לי למות עוד קצת פחות מחודדש וסיימתי עם זה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:34 21.02.12

5. תחילת חיטוב
בתגובה להודעה מספר 4

את האמת שאני ממש חאפר ובחיים לא היה אכפת לי מהחיטוב
פעם ראשונה שאני עושה (תמיד האחוזי שומן שלי נעו בין 13-16)
בנתיים ב-3 שבועות האחרונים ירדתי 2.5 ק"ג - ירדתי לתפריט עם ערך קלורי נמוך יותר שמתבסס על יותר חלבון , פחות פחממות ושומן (יחסית למה שהיה - שום דבר לא מדוד).
אחרי התקופת מבחנים שיהיה קצת חיים , אני אתחיל אירובי ואתן פוש בתזונה
היעד זה 10-11% שומן עד אמצע מאי , לא מחפש יותר מזה

בצורת אימון ההבדל היחיד הוא בתרגילים המורכבים שבדר"כ עבדתי מקסימום כח - 5 חזרות הורדתי משקלים ועליתי ל8-10 חזרות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:59 21.02.12

7. אממממ נשמע בסדר גמור סה''כ
בתגובה להודעה מספר 5

בעיקר לאור תקופת המבחנים שבא גם אני מתקשה לשמור על תיונה כמו שצריך.
בגדול אתה עובד נכון(מקצץ שומן ופחמימה, שומר על כמות נכונה של חלבון וכדומה)
הייתי מציע לך לספור את הכמות חלבון לפחות שאתה אוכל ולקבל הערכה גסה לקלוריות שאתה מכניס...
כי בכל זאת פלוס קלורי=עליה במשקל, מינוס קלורי=ירידה במשקל.
אם אתה לא במינוס, לא תרד...
נסה להוסיף בינתיים אפילו 3 פעמים בשבוע 20-30 דק' אירובי אחרי אימון אם אתה לחוץ בזמן ואין לך זמן ליותר פעמים.
בקשר למתרגילים, תמשיך עם תרגילים מורכבים, ותנסה להגיע לפחות בסט אחד ל4-6 חזרות עם משקל גבוה.
אחרת פשוט תאבד שריר...
אל תעשה את כל הסטים עם משקלים כבדים(RM6 וכדומה...) כי סתם תפצע.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:32 22.02.12

8. אוקי אז מבחינת אימון
בתגובה להודעה מספר 7

להשתדל לעבוד בדרופ סט +-
נגיד 8-10 חזרות וסט אחרון לתת קצת מנוחה ולעבוד 5-6 חזרות מקס' משקל ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:57 22.02.12

9. אתה מתכוון פרמידה (:
בתגובה להודעה מספר 8

דרופ סט, זה סט אחד שאתה עושה X חזרות עם משקל מסויים, ואז מוריד משקל וממשיך את הסט מבלי לנוח בין החזרות הראשונות לשניות.
לדוגמא - שם בבנץ' פרס 100 קילו, עושה 6 חזרות, מוריד פלטה מכל צד ועושה עוד 6חזרות(מבלי לנוח).
פרמידה, (יש עולה ויורדת) זה סט, מנוחה, סט, מנוחה, סט מנוחה וכו...
כאשר בכל סט אתה מעלה\מוריד משקל בהתאם לסוג הפרמידה.
אז אתה צריך לעבוד יותר בפרמידה, וכן, תתחיל מ12 חזרות, אח"כ 10 אח"כ 8 ותסיים ב6 נניח.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:37 21.02.12

6. קח את עצמך בידיים
בתגובה להודעה מספר 0

במיוחד שסבלת ממש קשה והגעת לאחוזי שומן מדהימים
חבל על כל זה... תעצור עם הג'אנק ותאכל דברים איכותיים יותר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד