רוטר - |כושר| עדכון התקדמות במסה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
פצצה...	lmnop	18.05.12 21:36	1
אז ככה	Fire_Blede	18.05.12 22:56	2
אתה אוכל טונה כל יום?... אני יודע שיותר מ3 קופסאות בשבוע זה לא בריא...	ytsach	19.05.12 15:40	7
רק ביום של אימון	Fire_Blede	20.05.12 19:05	9
כל הכבוד על השיפור, יכול עוד בכיף לעלות 7 קילו	spidey1	19.05.12 07:43	3
תודה רבה	Fire_Blede	19.05.12 19:33	8
שאלה על התפריט	eli-15	19.05.12 10:50	4
מדובר ב-3 חודשים בלבד	Fire_Blede	19.05.12 11:08	5
אה XD טעות שלי.	eli-15	19.05.12 11:10	6

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

21:36 18.05.12

1. פצצה...
בתגובה להודעה מספר 0

תספר קצת מה אכלת בתקופה ואיך התאמנת...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות

22:56 18.05.12

2. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 1

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, מחלק את ל-AB
שלישי, שישי ושבת הם ימי מנוחה
A זה גב, רגליים ויד קדמית
B זה חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן
פעם-פעמיים בשבוע אני מוסיף בסוף אימון גם ריצה/רחפן של רבע שעה עד עשרים דקות בקצב בינוני
תזונה:
בחודש הראשון הייתי סופר רק חלבון והייתי מגיע לכ-130 גר' ביום
לאחר החודש הזה השכלתי לעשות תפריט יותר מאוזן ולספור גם פחמימות ושומנים ועברתי לתפריט הזה:
יש דברים שמשתנים כמו פסטה במקום אורז, כרעיים במקום חזה עוף וכו'
משתדל לשמור ולא לאכול שטויות אבל לא מוותר על מתוקים לפעמים ואלכוהול בסופי שבוע

אם תרצה פירוט של תרגילים/ארוחות רק תגיד...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ytsach
חבר מתאריך 5.4.12
98 הודעות

15:40 19.05.12

7. אתה אוכל טונה כל יום?... אני יודע שיותר מ3 קופסאות בשבוע זה לא בריא...
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות

19:05 20.05.12

9. רק ביום של אימון
בתגובה להודעה מספר 7

ז"א 4 קופסאות בשבוע

ביום מנוחה אין טונה בתפריט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

07:43 19.05.12

3. כל הכבוד על השיפור, יכול עוד בכיף לעלות 7 קילו
בתגובה להודעה מספר 0

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות

19:33 19.05.12

8. תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק

10:50 19.05.12

4. שאלה על התפריט
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 19.05.12 בשעה 10:55 בברכה, eli-15

דבר ראשון רואים שיש שיפור , תמשיך כך !

אתה אוכל 3100 קלוריות ליום שזה ממש הרבה , אני בשיא המאסה הייתי אוכל פחות מזה איך לא טסת במשקל?! ועוד בנוסף לזה שהתחלת קטן נורא אתה אמור לקבל בוסט רציני , איך עלית רק 7 קילו ב7 חודש?!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Fire_Blede
חבר מתאריך 1.9.02
9598 הודעות

11:08 19.05.12

5. מדובר ב-3 חודשים בלבד
בתגובה להודעה מספר 4

התמונה מאוקטובר 11, רשמתי שזה דומה למצב התחלת מסה. התחלתי בפברואר 12.
עליתי 7 קילו ב-3 חודשים. זה יוצא בערך חצי קילו בשבוע.

כמו שרשמתי בתגובה ה-2, בהתחלה לא הייתי מגיע ל-3100 קלוריות כי הייתי סופר רק חלבון. רק בחודשיים האחרונים התחלתי לאכול ככה. ביום ללא אימון תוריד מהתפריט פחית טונה ו-5 תמרים (230 קלוריות). אם עדיין אתה חושב שזה יותר מדי, אולי זה מתקזז עם הריצות? לא יודע...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק

11:10 19.05.12

6. אה XD טעות שלי.
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד